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◎睡多久的學習潛能最大？

高中生或大學生最大的困難之一就是充足睡眠。很不幸地，睡眠不足是學生的共同問題。青少年需要大量睡眠（每晚八．五到九．二五小時）才會覺得有休息到，但「美國國家睡眠基金會」指出，只有百分之十五的學生睡滿這個時數。另有研究也發現，過半數高中高年級學生出現白天過度嗜睡，這使他們出現嚴重憂鬱的可能性高出三倍。

大學生平均每晚睡六到七小時，但多數得睡超過八小時，才會覺得精神最好。毫不意外地，研究人員發現缺乏睡眠和成績不好之間有直接關聯。二○一一年的一份研究顯示，每晚睡六小時以下的大學生，學業平均成績均值約為六十八分，而睡九小時以上且睡眠品質佳的學生均值則高於八十分。

──獨門小訣竅

有些人對於年輕人需要睡多久有不同看法。聯邦政府指南建議睡八或九小時以上，但近期一份研究指出，其實青少年睡七小時的表現最佳。換句話說，學生需要睡九小時左右，才會覺得完全休息，但若少睡兩小時，分數可能更高。重點在於：找到自己最佳睡眠時數。如果睡七小時以上精神最好，那就睡吧。如果睡七小時就夠，別賴著不起床。但若你睡不到七小時，也許該睡個午覺了吧！──

──校園調查密報

大多數高成就者都認同睡眠的重要性。在這些人當中有百分之五十六的人表示高中時每晚睡六到八小時，百分之三十一睡八到九小時，百分之十三睡四到六小時。在大學，百分之七十一的學生睡六到八小時。另外百分之十八的人睡八到九小時，百分之九睡四到六小時不等。──

你可能已經注意到，睡眠不足讓你較難集中注意力、保持思路清晰並記住事情。這可能讓你脾氣暴躁、心情鬱悶，進而讓讀書更加困難。好好睡一覺對成績也很重要，因為這時你的大腦運作最佳。

ISBN：9789861363998
叢書系列：HAPPYLEARNING
規格：平裝/320頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：考試用書>學習方法

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