順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈(隨書附贈120分鐘一對一動作示範DVD)(DVD見ながらできる!マタニティ・ヨガ―安産のために…選べる120分)＊親子教養類＊暢銷書榜～推薦！

作者：松本智子
譯者：胡汶廷
出版社：台灣廣廈
出版日期：2015/10/02
語言：繁體中文

ISBN：9789861302942
叢書系列：新手媽咪特訓班
規格：平裝/128頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>產前/產後
本書分類：親子教養>懷孕/小兒>產前/產後

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◆孕婦瑜珈的驚人效果

1. 用孕婦瑜珈調和身與心
懷孕、生產對女性而言，是人生中最重要的事。在這過程中，會體驗到生命的神秘，因而感動不已。不過，即使是這麼幸福的一件事，難免也會充滿不安。

「想生個健康寶寶」
「希望能順利生產」
「想為肚子裡的寶寶做點什麼」
「希望懷孕期間能舒服的度過」
「生產時會變成怎樣呢？有點小小不安…」

當然不只是你，很多孕婦都會產生各式各樣想法而煩惱。在這段期間，如果經由孕婦瑜珈的協助，想必能度過更充實的懷孕生活。瑜珈運動不只是為了謀求身體和心靈的調和、帶領媽媽邁向健康而已，同時也能引導媽媽和寶寶的關係進入平穩甚至親密的狀態。

2. 瑜珈呼吸法的效果
孕婦的肚子會隨著孕期逐漸變大，到達一個階段後，不僅越來越難深呼吸，連平常的呼吸也會變得急促，甚至喘不過氣…。藉由瑜珈運動時規律而緩慢的深呼吸，有助於讓孕婦的心情安穩、平靜下來，進而取得自律神經的平衡。

所謂的自律神經，又分為身體活躍活動時運作的交感神經，以及心情緩和、休息時起作用的副交感神經。懷孕時期，這兩者間的平衡很容易紊亂。當身體很想放輕鬆，卻又因為生產的不安導致交感神經優先運作時，情緒就會變得很不穩定。再加上荷爾蒙急遽的變化，很容易就焦慮不安，或是感到倦怠…。

像這種時候，就用瑜珈呼吸法持續進行緩慢的深呼吸吧！在一吸一吐之間，不僅能夠平靜心靈，還可以保持血壓安定，讓新鮮的氧氣在全身循環，同時，也能將氧氣及養分輸送給腹中的寶寶。

3. 瑜珈體位的影響力
懷孕期間，出現在身體的各種負面問題，藉由瑜珈的各式體位，能發揮預防、改善的效果。不論是手腳的水腫或冰冷、肩膀痠痛、腰或背的疼痛等，都能得到相當有力的預防與改善。而且，持續做瑜珈運動的話，肌肉或關節的柔軟性會提高，力量也被強化，就能逐漸形成對分娩時的自信或力量。

另外，懷孕時期先調理好身體，也能為產後帶來支持的力量。因為全身血液循環變好，哺育母乳的媽媽會分泌出大量、好喝的母乳；而藉由持續進行把意識集中在骨盆底肌的體位，也能預防產後的漏尿或痔瘡等。再加上，懷孕期間若常常活動身體，對產後的體型回復也有所幫助，瑜珈運動可說是好處多多。