丹尼爾博士跑步方程式(Daniels’ Running Formula, 3rd Edition)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

作者：傑克．丹尼爾
原文作者：Jack Daniels, PhD
譯者：徐國峰
出版社：遠流
出版日期：2014/11/01
語言：繁體中文

ISBN：9789573275206
叢書系列：運動館
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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丹尼爾教練的跑步法則

除了上述關於成功的四個要素之外，下面我還想提出我稱之為「練跑的根本大法」。我設計出這些基本法則的用意是希望所有的跑者，不管你的程度如何，都能從訓練中獲得最大效果。就算是由同一個教練指導，並且在相同的計畫或環境中進行訓練，每個跑者的反應也不可能相同，因此下面這些基本法則就是為了協助你去評估訓練成效，並提高個人的訓練品質。

1. 每位跑者都有不同的特殊能力

每位跑者都有自己的強項與弱項。有些跑者天生就有適合跑步的肌肉組織，肌肉裡佈滿了高比例的耐力型慢縮肌纖維，這種肌纖維會加大跑者有氧引擎的馬力（意味著這種跑者的最大攝氧量較高）。另一方面，某些跑者最大攝氧量雖然不高，卻因為身體各部力學結構的完美組合，而展現出優異的跑步效能。我認為所有跑者都應該先花一些時間來瞭解自己哪裡比較弱，然後先強化目前的弱點。舉例來說，如果某位跑者覺得自己耐力很好但沒速度，那初期（甚至到中期）的訓練重點就應該先提升速度，到最後幾週後再把訓練重點移回本來就擅長的耐力，使跑者的能力得到最佳的發展。

2. 跑者必須保持正向思考

不要老是在沉溺在負面思想中，不管是採用哪種訓練課表，都該試著找出裡面對你有正面幫助的部分。舉例來說，某位跑者在訓練完後表示自己身體不舒服，如果此時教練、隊友或訓練夥伴還跟他說「喔，你今天跑得真是一塌糊塗」，原本他狀況已經不好了，一聽到其他人這麼說更是心情盪到谷底。所以比較好的方式是從正面的觀點來看待他今天的表現，例如可以這樣說：「雖然你今天的狀況好像不太好，可是從擺臂的姿態看得出來你一直在努力。」

3. 身體狀況本就有起有落

即使是世界記錄保持人和奧運金牌選手，偶爾也會有不想比賽的時候。通常，在身體狀況不好的情況下，對於距離愈長的比賽就愈缺乏比賽動力。比如在身體不好的情況下，完成一場全程馬拉松會比五公里賽後需要更長的恢復時間。如果選手在賽前感覺狀況不佳，我必然會勸選手放掉這場比賽，不會讓我的選手在比賽中掙扎。