不疲累的工作術：IBM、P&G;、高盛等一流企業精英都在做的「恢復力」訓練！(なぜ、一流の人はハードワークでも心が疲れないのか？)＊商業理財類＊暢銷書榜～推薦！

作者：久世浩司
譯者：林于楟
出版社：平安文化
出版日期：2016/07/11
語言：繁體中文

ISBN：9789869331319
叢書系列：邁向成功叢書
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>職場工作術>壓力與健康

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●什麼是「恢復力訓練」？

我認為，恢復力高的人即使勤奮工作，也很少發生心理疲累的狀態。那麼，到底該怎麼訓練，才能培養出追求工作成果的人所必備的恢復力呢？

其實，每個人都具備恢復力。突破困境的能力、不屈服於困難的強韌心志，雖然每個人的程度不同，但確實是我們與生俱來的能力之一。重點在於，如何將這份力量引導出來，在必要時能充分發揮。

更進一步地，還可以強化這份恢復力。從過去三十年的研究累積出的成果可以明白：「人確實可以學習恢復力」。這對於像我這樣，無法充分發揮恢復力，身受工作壓力之苦的人來說，真是個佳音。

「恢復力訓練」即是為了訓練出對抗困境的能力，所開發出來的方法。由我擔任講師所教授的恢復力訓練課程，是歐洲正向心理學第一把交椅的伊洛娜．博尼韋爾博士以長年的恢復力研究為基礎，統合憂鬱症治療中效果卓越的認知行為療法、二十一世紀心理學新潮流的正向心理學以及創傷後成長（posttraumatic growth, 縮寫為ＰＴＧ）的研究後，所開發出來的課程。

許多學員都非常積極地參加這個訓練課程，因為大家都是為了想提升工作能力，才想要訓練自己對抗困境的能力，自然而然會產生積極心情。上完研習課程後，令人驚訝的是，每位學員都露出神采奕奕的表情。這就是體驗並學習活用正向心理學手法的實作課程的結果。

「找到處理壓力的新方法了。」

「我開始覺得困境或許也不是太糟的東西。」

「了解自己的感情，以及心理制約的壞習慣。」

「發現自己無法察覺的強項。」

「俯瞰至今為止的自己後，終於能對往事附加意義。」

「因為是基於科學根據的方法，所以很快就接受了。」

學員們參加訓練課程後，說出這些積極的感言。他們在學到新技術後，回到職場挑戰工作。

●每次歷經壓力考驗時強化自己的恢復力

在此整理我在「恢復力訓練」課程中所教授的，提高抵抗困境能力的七項技術。

階段１「設定底線」
‧第一項技術：走出負面情緒的惡性循環。
‧第二項技術：馴服派不上用場的「制約想法」。

階段２「重新振作」
‧第三項技術：建立相信「自己能做到」的「自我效能感」。
‧第四項技術：活用自我特徵的「強項」。
‧第五項技術：尋找可成為心靈支柱的「支持者」。
‧第六項技術：提升「感謝」這個正向情緒。