公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全面進化(ロードバイクテクニック強化書)＊考試用書類＊暢銷書榜～推薦！

作者：LOHO編輯部
譯者：林鍵鱗
出版社：樂活文化
出版日期：2016/03/18
語言：繁體中文

ISBN：9789866252464
叢書系列：BICYCLECLUB系列
規格：平裝/132頁/21x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：考試用書>職訓檢定>其它職訓檢定

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Chapter 1 衝刺手傳授的基礎騎乘技術

自行車是機械運動，不論是長途騎乘取向還是競賽取向，充分活用自行車這樣的機材將是上手的第一步。所以在本章中將要學習啟動與停止、卡踏的上卡脫卡、抽車的方法、配合速度的騎姿變化等騎乘的基本技巧。此外也有以「脫離初學者」為目標的小小進階技巧，學習集團奔馳和衝刺的方法等。講師辻善光先生是曾在日本最高峰賽事中活躍過的前職業選手，現在正以自行車訓練員的身分展開活動。

-PROFILE-
講師辻善光
曾活躍於MATRIX POWERTAG、宇都宮BLITZEN、TEAMUKYO的前職業選手。現在經營Zenko Bicycle Fitting，以自行車訓練員的身分活躍於自行車界。

邁向帥氣騎士的第一步
以卡式踏板流暢的啟動＆停止
名列新手騎士所要跨越障礙之一的卡式踏板。一開始總是會在上卡時手忙腳亂、停車時無法脫卡而容易摔車。流暢的上卡＆脫卡可說是邁向帥氣騎士的第一步。要如何能夠讓動作更俐落呢？就請辻善光先生傳授專家級技巧吧！
TEXT：淺野真則 PHOTO：高田建司

卡踏的上卡、脫卡（以SHIMANO為例）
包括SHIMANO在內，LOOK、TIME等主要品牌的卡式踏板，上卡的基本流程是將扣片前端鉤住踏板，之後一邊將體重落在踏板來上卡。脫卡時則是將腳踝扭向外側。每一個動作其實都不難，只要習慣的話，誰都能辦得到。不慌不忙的確實來做，也能降低失敗的情況。

上卡時
是以腳跟踩踏，以腳尖捕捉。

脫卡時
朝外轉動腳踝，從外側脫離。

卡踏的上卡、脫卡（以SPEEDPLAY為例）
雖然同樣是自行車用的卡式踏板，SPEEDPLAY與SHIMANO和LOOK是略微不同的上卡方式。「用扣片從正上方捉住踏板，由內側朝外側施力來上卡即可。」辻先生說明。脫卡的話，和SHIMANO一樣是扭動腳踝。若是上卡、脫卡不易時，就檢查看看扣片是否已磨耗。

流暢起步的方法
在停車時預先調輕齒比，以固定在踏板上的腳將曲柄帶至2點鐘位置。「在起步時，用著地的腳向後踢擊地面邊深踩踏板，讓自行車滑行是關鍵。」辻先生說明。在這段期間沉著的套入扣片，就能夠流暢的起步了。

將左腳固定在踏板上
事先將齒比調輕吧！
若要保持著重齒比來起步，就會搖晃不穩。在停車時預先將齒比調輕吧！

安全的停止
停車時，在按煞車時（盡可能在按煞車前）預先調輕齒比是關鍵。轉動曲柄確實的換檔後，一邊將要著地側之腳上提至上死點，一邊脫卡。順勢將脫卡的腳往前伸，在自行車完全停止的同時讓腳落到地面就能達成安全的停止。