每天一頁，看圖鍛鍊好眼力：90%的人實證有效的3分鐘眼球操((日めくり)まいにち、眼トレ)＊醫療保健類＊～新書推薦！

作者：日比野佐和子
譯者：卓文怡
出版社：如何
出版日期：2016/10/01
語言：繁體中文

ISBN：9789861364704
叢書系列：HAPPYBODY
規格：盒裝/40頁/14.8x17cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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日曆式看圖鍛鍊好眼力使用方式
Step 1 確認今天的日期並翻頁。
Step 2 遵照【做法】練習。
Step 3 如果還想多做鍛鍊，也請做3點式焦距調節訓練。
Step 4 閱讀【護眼小叮嚀】，隨時運用在日常生活中。

可以掛在客廳、廚房及洗手間的牆壁上，或是放置在公司的辦公桌上，養成每天訓練的習慣。

【注意事項】
這本書的訓練對象，是針對不需要眼部治療的人。
視力恢復的效果因人而異。早、中、晚1天3次，請至少持續做3個月。
可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練，不過若是待在室外風大或冷氣空調直接吹向臉的地方，隱形眼鏡有可能脫落，請盡量避免。

前言 眼力好，身心就年輕
應該有不少人為了近視、遠視、老花眼等眼部問題而煩惱吧。
這本《每天一頁，看圖鍛鍊好眼力》將介紹如何改善這些問題，以及讓視力變好的簡單訓練。
眼睛周圍有許多肌肉，例如：負責調整焦距的睫狀肌、調整瞳孔大小的虹彩，以及使眼球轉動的眼外肌等。這些肌肉，隨著年齡增長，功能逐漸減弱，再加上長時間使用電腦所造成的強大負荷，讓眼睛疲勞，反應變遲緩，焦距變模糊，導致視力衰退。
眼睛周圍的肌肉也需要伸展，使其放鬆，同時又要給予刺激，加以鍛鍊，就像鍛鍊身體一樣，這是相當重要的。
每天早中晚進行視力訓練，一天3分鐘，持之以恆，竟然有高達九成的人視力都改善了。只要眼睛保持年輕，身心就能青春永駐喲！

DAY1遠近訓練
做法：

手臂伸直1，豎起大拇指，凝視指甲 1秒鐘。
視線看向遠方2，決定好目標，凝視 1秒鐘。手指與目標要呈一直線。
重複1、2的動作30次。

★可以戴著眼鏡及隱形眼鏡訓練！

【護眼小叮嚀】
紅酒裡含有一種稱作白藜蘆醇的多酚類化合物，含量豐富。可以擴張視網膜的血管，促進血液循環。另外也能抑制眼睛的氧化刺激，舒緩眼睛疲勞。

DAY 2平面遠近找尋訓練 1
做法：
臉部不動，只移動視線，依照注音符號的順序，找尋文字。

★時間約60秒，不要勉強自己，盡力就好！

【護眼小叮嚀】
以溫熱的濕毛巾敷在眼部，對於消除眼睛疲勞非常有效。可以促進眼部周圍的血液循環，讓眼睛充滿氧氣和營養素，解決視力模糊的症狀。

DAY 3鋸齒直線訓練 1
做法：
1. 臉部不動1，只移動視線，從起點開始看到終點。
2. 抵達終點後再折返2，回到起點處。

★以雙眼確實地追著線走，迅速往返。