按摩老師傅全方位經絡保健講座[An Mo Lao Shi Fu Quan Fang Wei Jing Luo Bao Jian Jiang Zuo]＊醫療保健類＊～新書推薦！

作者：祝剛
出版社：達觀
出版日期：2016/10/01
語言：繁體中文

ISBN：9789869355551
叢書系列：養生學堂
規格：平裝/320頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

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今夜無人入睡

如何才能趕走失眠，讓「好夢成真」？按摩師認為，在心理調節以及養成良好習慣的同時，如能配合自我按摩，往往能收到事半功倍的效果。每晚臨睡前，我們可以進行如下按摩：

1.頭部按摩先以拇指按揉太陽穴、百會穴各50次，再用十指梳頭，從前額髮際至後髮際，反覆梳3～5分鐘，可令頭部放鬆，增進睡意。

2.面部按摩先把兩手搓熱，然後用兩手自下而上搓臉，就像洗臉一樣，搓3～5分鐘；再用中指按揉印堂穴1分鐘；接著用兩手中指分推兩側眉毛，從眉心至眉梢，反覆30次，以這些部位產生酸脹感為宜。此法不但能促進面部血液循環，放鬆面部神經，有利於更好地入睡，還能解除眼部疲勞，防止面部脂肪堆積和肌肉鬆弛，減少面部痤瘡、皺紋等。

3.摩耳用雙手拇指、食指沿耳廓自上而下按摩20次，再用同樣方法按摩耳垂約20次，至耳部發熱為止。此法可增進睡意。

4.推腹平臥，兩手推腹，方向由心窩向下直到小腹，3～5分鐘。此法不但放鬆軀體，有益睡眠，還有疏肝健脾，增進消化系統功能的作用。

5.搓腰將雙手搓熱，反手置於腰部兩側，左右來回擦50次；然後點按腰部兩側腎俞穴。此法可暖腎補腎，防止夜尿，提高睡眠品質。

6.足底按摩每晚用熱水泡腳15～30分鐘，擦乾以後，用雙手拇指按揉湧泉穴3～5分70鐘，有補腎、調肝、安眠的作用。此外，在雙足足底跟骨前，生殖腺反射區的上端，有一個失眠點，食指彎曲，用近端指關節向失眠點深處頂壓，有安神助眠的功效。

需要特別提醒的是，在自我按摩的過程中，動作一定要柔和，以睡前1～2小時按摩為最佳，不宜使用叩擊、拍打等興奮手法，緩慢輕柔的按摩才能起到鎮靜安神的作用。