清血脂降血壓,打造不老血管力:飲食運動中藥三合一救命法。[Qing Xue Zhi Jiang Xue Ya , Da Zao Bu Lao Xue Guan Li : Yin...]*醫療保健類*~新書推薦!
作者:胡大一,仝其廣,李寧 ISBN:9789869331449
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■如何正確喝水
對高血壓高血脂患者來說,就連喝水這件事也很重要,應該如何正確飲水呢?
★清晨一杯水
清晨起床後喝一杯水,不僅可以降低血液黏稠度,促進血液通暢,降低血脂,還能減低腦血栓和心肌梗塞的發生機率。
★上午9到10點間是高血壓患者發病的高峰時期,因為晚上睡覺時沒有攝取水分,體內的血液循環卻仍在進行,使人體散失大量水分,血液黏稠度增加,容易發生血壓升高和腦血栓。
★睡前一杯水
睡前常喝一杯白開水,可以加強夜間的血液循環。因為夜間飲水量大幅減少,人體的血液會變得黏稠,導致第二天容易出現頭暈等症狀。有些老年人擔心睡前飲水會引起夜尿頻多,但事實上,老年人膀胱萎縮,即使不喝水,夜尿多的現象也會出現。
另外,老年人血液濃度高,可能引起血管堵塞,導致腦梗塞出現。因此患高血脂症的老年人要養成在睡前2小時飲一杯溫水的習慣。此外,高血脂症患者沐浴前也要喝一杯水,以免長時間沐浴造成體內水分的流失。
★飲水要少量多次
飲水同飲食一樣也有講究,不能一次喝大量的水,然後很長時間不再喝,這樣對穩定血脂沒有多大的幫助。正確的飲水方法是少量多次,每次1杯(150~200克)。
★飲硬水比軟水要好
硬水是硬度為16〜30度的水,如深層泉水、深井水,軟水是硬度低於8度的水,如小溪或池塘的水等。由於硬水中所含的鈣、鎂離子比軟水豐富,對高血壓患者來說,能緩解動脈痙攣,避免血壓升高,預防冠心病和高血壓。
■高血壓患者不能做的危險動作
對於高血壓患者來說,有些生活中常見的動作對血壓控制極不利,甚至會導致嚴重後果,在平時生活中應儘量避免以下動作。
★長時間趴伏桌面
長時間趴伏桌面會壓迫腹部肌肉,使深呼吸受阻,容易引起血中氧氣不足,肌肉收縮導致血管壓力增高,甚至可造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。
★用力排便或突然用力
對有排便困難的高血壓患者,下蹲排便時的使力將導致腹部壓力增大,致使血壓驟升引發危險。高血壓患者突然用力,可能因無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現象,引起血壓突然升高。
★領口過緊
如果上衣領口扣子扣得很緊,或內衣、襯衫領子太緊,時間一長,會壓迫頸動脈,造成腦血管供血不足,對高血壓患者來說十分危險。因此要記得保持頸部寬鬆,這樣有利於大腦血液循環。
★起床過猛
高血壓患者在夜晚離床上廁所,或是清晨起床時,不宜動作過快。因為此時人體體內血液尚處於黏稠狀態,姿勢突然變化將導致腦部急性缺氧缺血,易引發急性中風。
ISBN:9789869331449
叢書系列:每日的健康BOOK
規格:平裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>飲食保健>飲食療法
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010730910?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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