運動解剖書(ANATOMY of EXERCISE)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

作者：莫納夏
原文作者：Pat Manocchia
譯者：王怡璇
出版社：木馬文化
出版日期：2010/03/04
語言：繁體中文

ISBN：9789866488733
叢書系列：不歸類
規格：平裝/192頁/25.4x17.8cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>其他運動

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暖身運動

列在暖身章節的運動，主要是基於血液輸送的原理，所以需要讓心率增加的運動。因為不只是氧氣或含氧充足的血液，都是需要能被作用中的肌肉所使用，這能讓肌肉和血液的結合變的比較容易，而使身體逐漸溫熱。

有許多非常有效且有系統的方法，它們能在身體特定區域增進循環，並且提高體溫。只有一個要點要謹記在心，就是為了讓潛在傷害降至最低，任何時候當運動結束或開始前，都需要進行暖身運動。

跑步
預備姿勢：採站姿、雙膝微彎，雙腳併攏與臀部對齊；脊椎挺直、抬頭挺胸、雙眼水平直視。

動作：為了從跑步中獲得最佳效益，採取正確的姿勢極為重要，但卻常常被忽視。以下便有詳細的解說：身體由髖部及軀幹向前擺動，使得身體重心向前落在足弓，腳跟自然抬起。一旦身體向前傾，抬起地面上的一隻腳，身體持續向前；在前腳腳跟不接觸地面的情況下以足弓著地。你的腳應於身體重心下方；落地同時以相同方式移動用來支撐身體的腳。

運動軌跡：身體重心（位於臀部位置）沿著水平軌跡向前延伸。下肢體垂直移動，在身體重心之下來回重複動作。

注意
” 腳保持前進的姿勢(前腳)，在身體重心正下方著地。
” 外觀看來似S形。
” 雙腳無聲地位移。
” 前腳規律地著地。

避免
” 膝蓋以下的部分向前延伸，於身體正前方落地。
” 腳跟著地。
” 身體重心垂直移動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎居中，雙肩放鬆下垂。
” 抬頭挺胸。
” 手肘適度彎曲。