家庭養蘭年年開[Jia Ting Yang Lan Nian Nian Kai]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789574687459
叢書系列：休閒生活
規格：平裝/316頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>花草園藝

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家庭養蘭年年開[Jia Ting Yang Lan Nian Nian Kai]＊生活風格類＊

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幸運女神：分享我的愛與感動[Xing Yun Nv Shen ： Fen Xiang Wo De Ai Yu Gan Dong]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

我是蔡黃汝

我一直相信這世界上有幸運女神的存在。
從我來到這世界上的第一天，
我就這樣深深相信著。

蔡黃汝，這個聽起來有點鄉土、有點中性、有點特別的名字，是我的本名。可是一直到高中之前，我都不太習慣和它相處。

印象中，小時候我常跟在媽媽屁股後面問她：

「媽媽～為什麼我的名字跟姊姊她們不一樣？我可以換嗎？」

「媽媽～為什麼我的名字裡面有兩個姓？而且筆劃這麼多……」

「媽媽～為什麼我的名字裡面沒有『詩』跟『婷』這種有女生美感的字眼，聽起來要這麼MAN呢……？」這三個問題，總是輪流被我拿來像複習課本那樣，不厭其煩地追問著，而媽媽總是一遍又一遍耐心地解釋給我聽：

「汝ㄟ，妳知道嗎？『汝』在古時候可是代表地位崇高，就像是皇上般尊貴的意思呢！另外，它也是代表妳很漂亮的意思，所以妳才會長得這麼可愛呀！」

雖然媽媽總是這樣跟我說，但還是無法讓我多愛這個名字一些些，我覺得那只不過是她安慰我的藉口罷了。（媽媽真了解我……因為我是個一旦被安撫之後，就會忘記吵鬧的小孩。換句話說，也就是很好騙的意思啦！）

小時候我的小腦袋瓜裡總是想著：「為什麼我和別人不一樣？」可是，我從來沒料到，就是因為這個不一樣的名字，才讓我後來的人生開始變得不一樣。

聽大人說，除了哥哥之外，家裡原本還想要再添個男丁，而且不知道為什麼，當媽媽在懷我的時候，家裡的每個人都直覺認為，這一胎絕對會是個男生！奶奶也主動「獻計」，提議將她的姓氏當作我的名字第二個字，再加上歡迎「你」來到這個世界上的意思，把最後一個字取名為「汝」，以此來迎接這個家庭中排行最小的小朋友。於是，在我來到這個世界之前，我的名字就賦予了爸爸、媽媽，還有奶奶對我的期待，以及他們滿滿的愛。

我們家一向是走歡樂搞笑路線，沒想到在取名字這件事上，還真是把「不按牌理出牌」的特質發揮得淋漓盡致。

原本「蔡黃汝」這個名字是要取給家人心目中的「弟弟」使用的，但是就在我出生、性別真相大白時，爸爸和奶奶商量後，居然還是得到這樣的結論：「反正取都取了……歸企厚伊用好啦！」

就這樣，「蔡黃汝」成了我的名字。長大後我還曾一度懷疑，是不是因為這樣的典故，讓我從小就帶著一股莫名的陽剛味（笑）。除了長相常被誤認為小男生之外，有一次我跟奶奶一起去進香拜拜，回來之後整個人曬到黑得發亮，不但媽媽認不出我來，鄰居媽媽來我家時，也總會不時發出：「拎機咧查甫孫勾椎喔！」的讚美聲……我想，小時候奶奶或許真的把我當成男生來養也說不定，因為經常像個小猴子一樣跑來跑去的我，當時還挺MAN的呢！

雖然我不是家人期待的男孩，可是他們對我的疼愛卻一點都沒有減少。

或許是身為老么的關係，家裡的每個成員都對我呵護有加，不管是我想做的事情、我想要的東西，他們都會盡可能地滿足我，但卻不是用溺愛的方式。這一點，到現在我都還深深感謝，他們讓我不致因為受寵而變得個性驕縱。

我家的教育方式算是相當開明，爸媽很少要求我們考試一定要考高分、成績名列前茅，也不要求我們一定要去學什麼特殊才藝。從小，爸媽只要求我們要有禮貌、人品好、不沾染惡習，除此之外，爸媽其實不太會限制我們要做的事情。

記得小時候的寒暑假，每當爸媽外出工作的時候，大姊就負責照顧我們這些小蘿蔔頭，並且以「看家」之名，行「玩樂」之實。這時候，家裡就像我們四個小孩的遊樂場一樣，有時我們會翻出媽媽的衣服和化妝品，在家裡盡情唱歌、 跳舞、 開演唱會；有時玩枕頭大戰，把家裡搞得天翻地覆、慘不忍睹……我和二姊偶爾還會上演互相吵架的戲碼，讓大姊和哥哥急著擋在我們兩個中間， 深怕戰火一觸即發，把已經夠凌亂的家裡弄得更慘不忍睹！於是， 他們就像拳擊賽裁判一般， 經常得用力把我們各自分開。可是，不管吵得多兇、玩得多瘋，我們總是會在晚上六點爸媽回家之前和好，把家裡恢復原狀。

在晚餐時刻，跟奶奶、爸爸、媽媽一起分享今天發生的趣事，是一天中最開心的事。假日我們也會坐上爸爸的小綿羊機車，全家七口（爸爸、媽媽、兩個姊姊、哥哥、我，還有我家養的吉娃娃）擠在那小小機車上，一起兜風出遊。

可惜有一天，我從幼稚園下課回家時，看到我家吉娃娃破腸爛肚、虛弱地倒在我們家機車腳踏板上已奄奄一息，因為牠被我家對面的大狗咬傷了！後來，爸爸趕快把牠緊急送到獸醫院縫合，可是傷口實在太大，所以吉娃娃最後還是離開我們了。

這件事我到現在都還記得，而且，當時擦在吉娃娃身上的消毒藥水味彷彿從來沒有消失過。每當我去醫院，聞到那個熟悉的味道時，都會想起我們家那隻可愛的吉娃娃，就好像牠還一直陪伴在我身邊。

那些和家人生活共處的快樂回憶，直到現在，還鮮明地停留在我的腦海裡，不曾忘記。而這些幸福和愛，是因為我用了「蔡黃汝」這個有紀念意義的名字，成為這個家的一分子才開始的。

我始終認為，幸運女神從我出生的那一刻，就一直存在著。

ISBN：9789578037724
叢書系列：迷Fan
規格：平裝/144頁/16.5x21.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>影視偶像>明星書>華人明星

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幸運女神：分享我的愛與感動[Xing Yun Nv Shen ： Fen Xiang Wo De Ai Yu Gan Dong]＊生活風格類＊

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說貓的壞話[Shuo Mao De Huai Hua]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862620427
叢書系列：貓咪事務所
規格：平裝/96頁/15x18cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>華文圖文書/繪本

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說貓的壞話[Shuo Mao De Huai Hua]＊生活風格類＊

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我不是完美小孩（平裝）[Wo Bu Shi Wan Mei Xiao Hai （ Ping Zhuang ）]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862131916
叢書系列：幾米作品
規格：平裝/128頁/17x20cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>華文圖文書/繪本

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我不是完美小孩（平裝）[Wo Bu Shi Wan Mei Xiao Hai （ Ping Zhuang ）]＊生活風格類＊

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鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門[Tie Ren San Xiang ： You Yong 、 Zi Xing Che 、 Pao Bu San Xiang...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

你知道鐵人三項運動源自於何時何地嗎？現今，全世界各地都舉辦著大大小小的鐵人三項賽，甚至進入了奧運殿堂。它是如何在三十年內成為影響世界的重要耐力運動之一呢？

鐵人精神：完成者即是勝利者！
雖然鐵人三項是一種以競賽為基礎的運動，但它的精神並非成績或名次，而是訓練與比賽的過程。最後衝過終點線的那一刻，只是鐵人比賽的一部分。從下定決心選定賽事、繳報名費、購置裝備、實踐練習，到把裝備和自己運送到比賽場地，然後盡己所能地「完成」一場比賽……當你從頭至尾獨立完成這一切的過程，你就已經是自己世界裡的勝利者。

因為鐵人比賽一直是被公認挑戰人類體能最艱難的賽事，即使許多人心中萌發想要挑戰的念頭，很容易被許多因素自我限制：我游泳很差勁、我這種人不可能跑得完10公里、我沒有好的腳踏車、我不可能連續完成三樣賽事的……對於「想要」與「完成」之間，雖然只是微小的差別，卻正是考驗你成為鐵人的關鍵所在！

任何人都可以是鐵人
其實，鐵人的精神就在於在不斷地突破「自己」體能的極限，尋找「自己」身體新的可能性，比賽中的競爭對象只是自己，無關他人！面對三項競技的考驗，不用害怕失敗，只要下定決心，剩下就是付諸行動，只要你真的去做，你就已經變成一個比之前更好的人！--下定決心、去實踐、突破自己原有的限制，現在，你也可以開始鐵人三項—

●鐵人的體能訓練
常聽身旁的朋友互相比較：「你的體能真好」、「我的體能差你好多」……來表示個別的運動表現，但「體能」這個字眼實在太過抽象、模糊不清，到底要如何來定義呢？就像我有一位朋友，當他開始為人生中第一場鐵人比賽努力投入練習期間，時常來徵尋我的意見，例如：練習單車騎乘只要超過一個小時，就會覺得很無力，速度也會慢很多，雖然感覺不會很累，但就是沒有力；還有練跑步時，總是跑到喘吁吁，一下子就跑不動了，每次跑到五公里左右，就覺得大腿好痠、快喘不過氣的感覺……

凡此種種，令他很憂慮在鐵人三項賽中，最後會跑不完十公里。總之，他一直不斷地質疑自己：為什麼那麼快就累了？擔心自己的體能太差，無法完成比賽。當時，他問我要怎麼訓練來改善這些情況，以保證自己能完成比賽，我聽完之後就先反問他：「你知道自己體能上的缺點在哪裡嗎？」因為，要知道具體的原因，才能對症下藥，針對個別體能的不足來加強訓練。

●鐵人的技術訓練篇
相對於單調的體能訓練來說，技術訓練可有趣多了。因為技術訓練不單只是訓練你的身體，也在訓練你的大腦：記住正確的姿勢與移動的方式，以及精確地掌握肌肉用力的部位與放鬆的時機！

在練習鐵人三項的過程中，最有趣的地方不只是在運動身體而已，而是同時運動大腦、知覺與感官。好比「體能訓練」是練各門武功的內力；「技術訓練」則是練招式與心法。也就是說，模仿頂尖選手的優美姿勢，只在學習武功招式；但你還必須同時學習與每一招相搭配的心法，才能完全發揮這套武功的威力。

ISBN：9789862351192
規格：平裝/192頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門[Tie Ren San Xiang ： You Yong 、 Zi Xing Che 、 Pao Bu San Xiang...]＊生活風格類＊

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印度數學[Yin Du Shu Xue]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862251546
叢書系列：數學童話樂園
規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>休閒/嗜好>數獨

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印度數學[Yin Du Shu Xue]＊生活風格類＊

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花猴教你變美麗：瘦身．穿搭．化妝72變大公開[Hua Hou Jiao Ni Bian Mei Li ： Shou Shen ． Chuan Da ． Hua Zhuang...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

1九大減肥重點，再不瘦我也沒辦法！

減肥的過程中，會有愛你的人阻礙你，例如：你父母會擔心你吃太少，叫你吃多點；男朋友或老公會告訴你，你這樣很好，根本不用減。當然也會有一些看衰你的人，告訴你你一定撐不了多久。但嘴巴長在你臉上，要不要吃，你自己可以決定，不要找藉口。

說了那麼一大串，那個執行的人還是在自己，記得，找個讓你深信不疑的信念支持你堅持下去。只要有心，人人都可以變成紙片人！！！哈哈哈哈！（開玩笑的啦！紙片人難看死了，瘦得好看又健康才重要。）

減肥一定要嚴格執行的九大重點

下面是花猴減肥時嚴格執行的重點，這些Point給我記好了：

Point1　計算熱量
澱粉是人體熱量優先的來源，人之所以會胖，是因為醣類加上蛋白質產生了熱量，如果只吃肉類，可以減少熱量產生。但是，不是說吃肉就不會胖，我們依然必須計算熱量，這樣做比起有吃澱粉的減肥方法效率快很多。

計算熱量最簡單的方法：去便利商店買東西吃，所有的熱量都標示的很清楚，我的原則一整天吃的熱量不超過1200卡。

Point2　每天量體重
每天回到家第一件事情就是量體重（而且最好是晚餐前量，這樣會讓你吃不下……哈哈哈哈）如果瘦了就想：「我真他媽的太棒了，一定要堅持下去。」胖了就想：「是豬嗎？胖成這樣還敢出去丟人現眼？我一定要再少吃一點。」然後在任何你想要吃東西的時候量體重，量體重可以抑制食慾。真的！

Point3　利用巧克力止飢
包包、公司抽屜裡準備一盒巧克力，在你感到非常飢餓、或是頭暈的時候吃一顆。（你敢拿來當成零食吃的話，你就死定了！）

Point4　喝水喝水喝水　
口渴時只能喝水或是無糖的茶，千萬別想要喝加糖或是珍珠奶茶等等，都不可以喝！

Point5　減少飯局
朋友生日、家人聚會、同事聚餐、春酒、尾牙……，告訴你，飯局的理由太多了，　　我不是叫你不准去，而是去了你還是可以選擇你能吃的東西吃，萬一真的有非吃不可的時候，那就好好讓自己開心一天吧！ 隔天，再繼續減。

但是這種情況，一個月不可以超過3次。（你不可能一天三餐都有飯局吧！另外兩餐就給我吃少點！）當然如果你可以決定聚餐的地點，我建議吃小火鍋，你只能吃肉跟菜，那些丸子、魚板、蛋餃類的通通不准吃。

Point6　要有耐心
記得給自己多一點耐心，體重剛掉下來時候，外表不會立刻顯現。（以我的例子來說大概要過兩個星期才有感覺。）

一個月過去，大家會開始說，「你『好像』瘦了耶！」

二個月過去，大家會說：「你『真的』瘦了耶！」

三個月過去，你可以穿的下一些你想穿的衣服，這時候不用別人說，自己都開心的要命。再來就看你要減多少公斤，我們不要貪心，以平均一個月瘦兩公斤來說，半年就可以讓一個60公斤的胖妹，變成48公斤的正妹！

記住，只要你堅持下去，這些都是可以辦到的。

Point7　買一條合身的件仔褲
當你瘦到一定的程度，去百貨公司，然後買一條爆貴又合身牛仔褲，一方面犒賞自己，一方面警惕自己，萬一胖了，就再也穿不下那條爆貴的褲子。

Point8　適時的澱粉
聽說不吃澱粉，會容易掉頭髮，想減肥頭髮又少的，請自己斟酌。（我頭髮多到爆，沒有這方面的顧忌）

澱粉含有維生素B群，缺少維生素B群容易嘴角破皮，所以我說，一個月妳有三次機會可以參加飯局吃點澱粉。再說了，其實還有很多食物中含有澱粉、醣類（例如香蕉、柳丁等等），所以不可能完全避免掉的，不用想太多。

Point9　每天八分飽
過度飢餓也會讓減肥破功，不要太貪心想瘦太快，每天每餐，至少都得讓自己在最少的熱量中獲得八分飽足感。

ISBN：9789866228018
叢書系列：愛美麗
規格：平裝/176頁/16.5x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>全身美容

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花猴教你變美麗：瘦身．穿搭．化妝72變大公開[Hua Hou Jiao Ni Bian Mei Li ： Shou Shen ． Chuan Da ． Hua Zhuang...]＊生活風格類＊

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家庭中醫芳療全書[Jia Ting Zhong Yi Fang Liao Quan Shu]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866285868
叢書系列：Complete
規格：平裝/288頁/16k/19x26cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>精油芳療

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家庭中醫芳療全書[Jia Ting Zhong Yi Fang Liao Quan Shu]＊生活風格類＊

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血型小將ABO(Simple Thinking About Blood Type)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789571351926
叢書系列：漫畫一般系列
規格：平裝/240頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>翻譯圖文書/繪本
本書分類：宗教命理>占星/血型/占卜>占星/血型
本書分類：漫畫>其他類型>輕鬆幽默

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血型小將ABO(Simple Thinking About Blood Type)＊生活風格類＊

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3步驟做頂級天然保養品：65款保養品．貼身皂自然美膚配方一次收錄（附60分鐘DVD）[3 Bu Zhou Zuo Ding Ji Tian Ran Bao Yang Pin ：65 Kuan Bao Yang Pin...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866228001
叢書系列：玩手創
規格：平裝/144頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>手工皂/蠟燭

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3步驟做頂級天然保養品：65款保養品．貼身皂自然美膚配方一次收錄（附60分鐘DVD）[3 Bu Zhou Zuo Ding Ji Tian Ran Bao Yang Pin ：65 Kuan Bao Yang Pin...]＊生活風格類＊

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最新版拼布造型圖案集300[Zui Xin Ban Pin Bu Zao Xing Tu An Ji 300]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866326790
叢書系列：拼布教室
規格：平裝/342頁/25.6x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>造型拼布

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最新版拼布造型圖案集300[Zui Xin Ban Pin Bu Zao Xing Tu An Ji 300]＊生活風格類＊

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我的第一件貼身手工皂：3種油打造純植物性天然手工皂(附贈60分鐘超完整影音示範)[Wo De Di Yi Jian Tie Shen Shou Gong Zao ：3 Zhong You Da Zao Chun...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

關於製皂的完全Ｑ＆Ａ

看完了製作手工皂的詳細步驟，但是心裡還是有許多大大小小的疑問。
打皂要該如何快速乳化？
入模不夠平整、有氣泡該怎麼辦？
如何才能判斷自己的手工皂成功或失敗？
這些疑問就讓小石老師一一為你解答吧！

Q1.手工皂材料準備中可以看到油脂百分比和實際克數，初學者該如何解讀使用呢？

A1：油脂的百分比決定了配方的實用取向和所需氫氧化鈉的數量。
以南法椰油家事皂為例，椰子油足足佔了配方的80％，橄欖油只佔了20％，可以看出這是一個訴求強效清潔的手工皂，清潔度遠超過滋潤度。
同理可證，橄欖油足足佔了配方72％的經典馬賽皂，滋養的效果有多麼卓越了。
在本書中，配方一律以500公克為單位，決定了油脂百分比後，就可以換算出需要用多少油，南法椰油家事皂中80％的椰子油是400公克，20％橄欖油則為100公克。
因為不同的需求，也可以自行將把份量放大到1000公克來製作，那80％椰子油和20％的橄欖油，就可以立即換算成800公克和200公克了。

Q2.油脂有所謂的百分比，那氫氧化鈉的用量是怎麼估量出來的咧？

A2：如何確定要用多少的氫氧化鈉呢？──先來認識皂化價吧！
所謂的皂化價就是1公克油脂成皂所需鹼的公克數。
每種油脂都有被估算好的皂化價（請參考本書第？頁），直接將不同油脂的所需克數乘以皂化價，就能得出所需的氫氧化鈉數量。

以南法椰油家事皂為例：
椰子油的皂化價為0.19，橄欖油皂化價為0.1340（請參考本書第？頁），
所以油脂成皂所需氫氧化鈉的計算為：

(400x0.19)+(100x0.1340)
=76+13.4
=89.4公克

由算式可得出本配方的油脂需要89.4公克的氫氧化鈉，才能完全皂化，小數點後的數字通常會無條件捨去。

有了油脂的百分比和皂化價，不論是將手工皂放大為1000公克，還是縮小至100公克，都能輕易得出配方中的油脂和氫氧化鈉所需要的實際克數。當然書中的所有配方都有清楚的克數，即使不經過計算，直接照著配方製作，也能輕鬆做出屬於自己的手工皂喔！

ISBN：9789575658731
叢書系列：生活叢書
規格：平裝/144頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>手工皂/蠟燭

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我的第一件貼身手工皂：3種油打造純植物性天然手工皂(附贈60分鐘超完整影音示範)[Wo De Di Yi Jian Tie Shen Shou Gong Zao ：3 Zhong You Da Zao Chun...]＊生活風格類＊

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我的香草生活[Wo De Xiang Cao Sheng Huo]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789575269487
規格：平裝/128頁/18x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
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我的香草生活[Wo De Xiang Cao Sheng Huo]＊生活風格類＊

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皮革工藝Vol.4：隨身皮件篇[Pi Ge Gong Yi Vol.4： Sui Shen Pi Jian Pian]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866326677
叢書系列：生活DIY
規格：平裝/176頁/18.2x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>皮革/木作/金屬/玻璃

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皮革工藝Vol.4：隨身皮件篇[Pi Ge Gong Yi Vol.4： Sui Shen Pi Jian Pian]＊生活風格類＊

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娜娜媽教你做超滋養天然修護手工皂[Na Na Ma Jiao Ni Zuo Chao Zi Yang Tian Ran Xiu Hu Shou Gong Zao...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866488757
叢書系列：手創樂活
規格：平裝/160頁/18.5x23.5cm/普通級/全彩印刷/初版
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本書分類：生活風格>手作>手工皂/蠟燭

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娜娜媽教你做超滋養天然修護手工皂[Na Na Ma Jiao Ni Zuo Chao Zi Yang Tian Ran Xiu Hu Shou Gong Zao...]＊生活風格類＊

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青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書(隨書附贈全彩海報)[Qing Hua Yu Jiao Lian Jiao Ni Da Zao Wang Zi Fu Ji ： Xing Nan...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

找出完全符合自己身體的運動計畫

1 肥胖體型，想集中消除贅肉
→ 開始實施PART1：7週成功減重11公斤的鄭形敦式運動法〈請參考P.32〉
鄭形敦式的減重計畫，是由不會造成身體不適的有氧運動和提升肌力的運動所組成。從這個計畫開始的話，可以一面塑造出正常體重，一面堆積基礎肌肉。

2 骨感體型，想增胖並增加肌肉量
→ 開始實施PART1：7週成功增重9公斤的李允錫式運動法〈請參考P.52〉
即使是在增胖，也是需要運動的。如果是從李允錫式的7週食療伴隨肌力強化計畫開始的話，可以一面增胖，一面增加肌肉量。

3 想進行重量訓練，但沒時間去健身房
→ 開始實施PART2：利用啞鈴和徒手來培養肌肉的兩階段運動法〈請參考P.74〉
STEP1計畫，對運動經驗不多的人來說，也是無負擔的運動法。若每週3次，持續施行兩週，就可以增加體內的肌肉量了。兩週後再進入STEP2計畫，這一階段的動作較上一階段難，是一面增大肌肉，一面修整肌肉外型的運動法。

4 結束4週的PART2運動計畫後
→請活用提高運動強度的8週計畫〈請參考P.78〉
PART2揭示的兩階段運動法，在4週施行完畢後，並不表示就不用了。請按照P.80介紹的「4週後，兩階段運動法的活用法」來提高運動強度，並塑造出輪廓更加鮮明的肌肉。

5 想要透過集中運動來修飾體型缺陷
→在健身房，實施PART3的各部位集中運動法〈請參考P.140〉
PART3是為那些已經結束PART2運動，或做過並熟悉重量訓練的人，針對他們身體較弱的部位，來進行有效強化，所設計的計畫。利用各種器械，針對性地使上腹部、下腹部、肱二頭肌、肱三頭肌等各部位的肌肉更加發達。請參照下頁介紹的肌肉位置，確定好目標部位後，開始做更集中的鍛鍊！

ISBN：9789866780660
叢書系列：MAGIC
規格：平裝/208頁/16x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身

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青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書(隨書附贈全彩海報)[Qing Hua Yu Jiao Lian Jiao Ni Da Zao Wang Zi Fu Ji ： Xing Nan...]＊生活風格類＊

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天生就會跑(BORN TO RUN)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

前情提要
二〇〇六年間，墨西哥的銅峽谷內舉辦了一場史上罕見的五十英里超級馬拉松賽，由擅於長跑的塔拉烏馬拉族人派出「昆馬利家族」，出戰有「超馬之神」的美國選手史考特‧傑瑞克（綽號「大鹿」）以及美國東岸超馬新銳珍‧雪頓（綽號「女巫」）。其他與賽者還有專打赤腳跑步的超馬菁英「赤腳泰德」、曾經贏得夏威夷百英里賽的攝影師路易‧艾斯克博等人。這場超級菁英賽堪稱空前絕後，已是美洲超馬界不朽的史詩傳奇，也成為《天生就會跑》這本書內最精華的篇章。

時序接近比賽當天清晨，忙碌的準備工作正要開始……
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清晨五點時，蒂塔媽媽的鬆餅、木瓜和熱皮諾爾已經上桌。阿納佛和西爾瓦諾則特別點了「波索爾」當賽前早餐，這是一種加了蕃茄與飽滿玉米粒的牛肉燉湯。蒂塔媽媽只睡了三小時，說話卻仍像小鳥般興高采烈，要她弄出「波索爾」這道菜餚簡直是易如反掌。西爾瓦諾換上了特殊的賽跑服，那是一件亮眼的天藍長襯衫，還有白色的傳統裙子，邊緣繡上了花朵。

「真漂亮。」卡巴羅讚賞道。西爾瓦諾害羞地低下了頭。卡巴羅在院子裡繞著圈，啜著咖啡，心中卻煩惱不已。他聽說有牧人會趕牛經過路線上的一條小徑，所以整晚難以入眠，盤算最後一刻如何改變路線。不過等到起床吃早餐時，他發現路易的父親和老鮑伯已經及時趕到，成了他的救星。鮑伯跟卡巴羅一樣是美國人，也常在巴托畢拉斯一帶漫游。他倆前天在野外拍照時，剛好遇見那些牧人，而且提醒他們避開比賽路線。現在卡巴羅不必再擔心選手被牛群踩扁了。但他還有一件事情需要煩惱，而且這個煩惱就在眼前。

「那兩個小鬼呢？」他問道。
大家聳聳肩。
「我最好去找他們，」他說道：「我可不希望他們再次空著肚子來自殺。」
我和卡巴羅一起走到街上，驚訝地發現全鎮的人都在路邊歡迎我們。我們在屋裡吃早餐時，他們沿街綁上了鮮花與綵帶；街頭樂團頭戴墨西帽，身穿牛仔服，正在試吹暖身的曲子。婦女與孩子已經在街上跳起了舞，鎮長則將槍口指向天上，練習鳴槍起跑的動作。

我看看手錶，突然覺得無法呼吸：再過三十分鐘就要開始了。之前到烏里克的三十五英里路正如卡巴羅所說：「將我生吞活剝，嚼爛了再吐出來。」再過半小時，我就得從頭再來一遍，而且這次還多了十五英里。卡巴羅設計的比賽路線有如地獄：五十英里的賽道上，我們得登上六千五百呎的高峰再下山，這跟里德維爾百英里賽前半段的山路一樣高。卡巴羅雖然不欣賞里德維爾的主辦單位，但談到路線規畫，他跟他們一樣冷酷無情。

卡巴羅和我爬到山丘上的小旅館。珍和比利還在房間裡，正在跟比利吵是不是該多帶個水壺。不過後來發現，反正那個水壺也不見了。我剛好有個裝咖啡的多餘水壺，所以我連忙趕到房裡，倒掉咖啡，把水壺拋給比利。

「現在吃點東西！動作快。」卡巴羅責備道：「鎮長七點整準時鳴槍！」
卡巴羅和我抓起裝備——我的是裝滿能量凝膠與能量棒的攜水背包，卡巴羅的則是一瓶水，一小袋皮諾爾。然後我們下山回街上。只剩十五分鐘了。我們繞過街角往蒂塔媽媽的店那裡過去，發現街頭派對已經擴大成小型狂歡節。路易和泰德正抓著兩名老太太繞圈圈，一邊擋開想插進來的對手——路易的爸爸。史考特和鮑伯正盡力跟著樂隊的節奏打拍子唱歌，烏里克鎮的塔拉烏馬拉人已經組成了自己的打擊樂隊，在人行道上用隨身的棍子打著節拍。

卡巴羅非常開心。他擠進人群中，擺出拳王阿里的姿勢，邊跳邊搖擺上身，一面往空中不斷揮拳。群眾吶喊起來，蒂塔媽媽送了他幾個飛吻。
「我們要跳舞跳上一整天！」卡巴羅將手圈在嘴邊大喊道：「不過前提是沒有人掛點！比賽時自己當心點！」他轉向樂隊的方向，然後作勢用手指劃過喉嚨。停下音樂，好戲開鑼了。

ISBN：9789866488795
叢書系列：不歸類
規格：平裝/368頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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天生就會跑(BORN TO RUN)＊生活風格類＊

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哈佛給學生做的1001個思維遊戲(The Ultimate 1001Puzzle Book)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866357121
規格：平裝/8k菊/21x29.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>休閒/嗜好>遊戲

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哈佛給學生做的1001個思維遊戲(The Ultimate 1001Puzzle Book)＊生活風格類＊

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運動解剖書(ANATOMY of EXERCISE)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

暖身運動

列在暖身章節的運動，主要是基於血液輸送的原理，所以需要讓心率增加的運動。因為不只是氧氣或含氧充足的血液，都是需要能被作用中的肌肉所使用，這能讓肌肉和血液的結合變的比較容易，而使身體逐漸溫熱。

有許多非常有效且有系統的方法，它們能在身體特定區域增進循環，並且提高體溫。只有一個要點要謹記在心，就是為了讓潛在傷害降至最低，任何時候當運動結束或開始前，都需要進行暖身運動。

跑步
預備姿勢：採站姿、雙膝微彎，雙腳併攏與臀部對齊；脊椎挺直、抬頭挺胸、雙眼水平直視。

動作：為了從跑步中獲得最佳效益，採取正確的姿勢極為重要，但卻常常被忽視。以下便有詳細的解說：身體由髖部及軀幹向前擺動，使得身體重心向前落在足弓，腳跟自然抬起。一旦身體向前傾，抬起地面上的一隻腳，身體持續向前；在前腳腳跟不接觸地面的情況下以足弓著地。你的腳應於身體重心下方；落地同時以相同方式移動用來支撐身體的腳。

運動軌跡：身體重心（位於臀部位置）沿著水平軌跡向前延伸。下肢體垂直移動，在身體重心之下來回重複動作。

注意
” 腳保持前進的姿勢(前腳)，在身體重心正下方著地。
” 外觀看來似S形。
” 雙腳無聲地位移。
” 前腳規律地著地。

避免
” 膝蓋以下的部分向前延伸，於身體正前方落地。
” 腳跟著地。
” 身體重心垂直移動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎居中，雙肩放鬆下垂。
” 抬頭挺胸。
” 手肘適度彎曲。

ISBN：9789866488733
叢書系列：不歸類
規格：平裝/192頁/25.4x17.8cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>其他運動

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運動解剖書(ANATOMY of EXERCISE)＊生活風格類＊

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野本憲一模型技術研究所特別篇[Ye Ben Xian Yi Mo Xing Ji Shu Yan Jiu Suo Te Bie Pian]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862561997
叢書系列：HJ模型大師系列
規格：平裝/96頁/21x25.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>休閒/嗜好>收藏

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野本憲一模型技術研究所特別篇[Ye Ben Xian Yi Mo Xing Ji Shu Yan Jiu Suo Te Bie Pian]＊生活風格類＊

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