健康享瘦+日誌(The Mayo Clinic Diet + Journal)*生活風格類*暢銷書榜~推薦!
作者:梅約醫學中心、唐納.韓斯如 叢書系列:商周養生館
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第一章 預備……起!
想減重,那就開始吧!本篇「馬上減重」是特別設計來幫助你在2周內安全地減掉6至10磅,啟動你的減重任務。要減掉多少體重完全看你自己,配合度愈高,就愈容易減下來。本章是必要的暖身和預備動作,幫助你順利進入第二章正式減重。
如果你體重過重,很可能是以下這些習慣造成的:邊看電視邊吃洋芋片、睡前吃冰淇淋,然後又不做運動。大家總是忽略這些習慣加在一起,正是累積脂肪的捷徑。習慣通常很容易養成,卻很難戒掉。因此,「馬上減重!」篇的焦點,就放在那些會影響我們體重的習慣。
要在2周內減重,你只要做到:
✚ 養成5個新習慣
✚ 改掉5個舊習慣
✚ 追加5個好習慣
沒錯,就是這麼簡單。
老實說,有些習慣還真不容易改。看電視的時間不能超過運動時間?每天吃早餐?開玩笑!其實,這些事並不如表面上看起來那麼困難,而且真的非常有效(你也會愛上它)。我們會提供一些訣竅和支援幫你做到。請記住,這些改變只要持續2周就能見效,不但體重下降,你也會更健康,感覺更棒。
雖然有些習慣對你來說是很大的改變,不過改變的幅度大,效果就高。而且,想想看,只要2周就好。
找出內在的動力
減重,不外乎少吃多動,熱量和體重間的基本關係,你可能早就知道了。但如果你買了這本書來看,表示你還做不到。原因出在那裏?
可能的原因,就是你還沒找出那股最重要的推力。
知道如何才能減重、什麼該吃,什麼不能吃等等,當然很重要。不過,最關鍵的條件還是看你拿出什麼樣的決心,這才是成功的法寶。
想要順利減輕體重,先找出心中那股最持久、最熱切的慾望。
在整本書裡頭,我們會不時提供一些激勵和建議,幫你喚起那些之前沒想到的好理由,也是你在碰上瓶頸時用得上的工具。不過話說回來,來自內在的動力最有效。那麼,要如何釋放這股內在力量呢?
首先,問自己「為什麼減肥?」你也許舉得出好幾項理由,包括讓自己更健康、精神好一點、穿泳裝更好看……等等,不管什麼都行。列出一張清單,寫下所有你認為重要的理由,然後為每一項寫下更清楚的描述,說明為什麼它對你是重要的。
舉例來說,假設你要減重的首要動機是為了參加不久之後的高中同學會,而你不想丟臉(嗯,這個理由可能不像健康那麼重要,只是假設而已)。你可以在這項理由的下方,寫下:「讓張某人後悔以前甩了我」,或是「不想在舞池上看起來像個胖子」。這些感想沒什麼對錯可言,完全看你覺得它重不重要。
接著,想辦法讓這些減肥動機一直在你眼前出現,特別是在天人交戰的時刻(比如「要不要吃下這塊甜麵包?」)。你可以把這些動機做成標語貼在房間四周、辦公室、輸入電腦小祕書,或是貼一張自己滿意(或不甚滿意)的照片做為提醒。想發揮創意,寫在手掌上也不錯!因為理由是你自己想的,所以就用你自己解決問題的方式,讓這些動機維持它們對你的新鮮度,跟你常相左右。有愈多自己的想法,就愈可能減肥成功。
試著回答以下兩頁列出的問題,就能決定現在是不是減肥的最佳時機。如果答案為否,那就先解決這些會干擾減重計畫的因素。
當你完成上述各個動作,就可以放手展開減肥計畫。
請針對每個問題,圈選出你認為最適合的答案。
你,準備好了嗎?
➊ 減肥的動機有多強?
a 動機強烈
b 動機中等
c 有些許動機
d 輕微或沒有動機
➋ 想想看,現在會影響你生活的壓力大不大,可以專注在減重和改變生活型態的投入程度如何?
a 沒有後顧之憂,可全力投入
b 還算輕鬆,可以投入
c 不確定
d 加減可以,或完全不行
➌ 很多人剛開始減重很快就能見效,不過長期下來,最好的減重速度是一周1至2磅。你對於要減多少,減多快的期待,夠不夠實際?
a 非常實際
b 還算實際
c 有點實際
d 不太實際,或完全不實際
➍ 除了在特別的節慶之外,你是否曾經突然大吃大喝,覺得自己飲食失控?
a 是
b 否
➎ 如果上題答「是」,你去年一年這麼做的頻率為何?
a 每月約1次或更少
b 每月數次
c 大概1周1次
d 一周3次或3次以上
➏ 你是否會受情緒影響,比如在感覺焦慮、憂鬱、憤怒或寂寞的時候想吃東西?
a 從不或很少
b 偶爾會
c 有時會
d 經常會
➐你對於改變飲食習慣並維持下去,有多大的信心?
a 有完全的信心
b 有一般的信心
c 還算有信心
d 只有一點點信心或沒有信心
➑ 你對於每周要做好幾次運動,有多大的信心?
a 有完全的信心
b 有一般的信心
c 還算有信心
d 只有一點點信心或沒有信心
如果你的答案多為:
✚a和b,你應該已經準備好,可以開始減重計畫。
✚b和c,要考慮一下是否真的準備好了,也許應該稍等,做更充足的準備
✚d,你可能要暫緩開始的時間,先以實際行動讓自己做好準備,然後盡快再做一次評估。你也可以找醫師談談,討論要怎麼做才能加快這個預備的過程。
請注意:若第5題回答b、c或d,請和你的醫師討論。如果有飲食障礙,應該尋求適當的治療。
叢書系列:商周養生館
規格:平裝/480頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地:台灣
本書分類:生活風格>塑身美妝>瘦身美體
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010495393?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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