林書豪的故事[Lin Shu Hao De Gu Shi]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

CHAPTER-1
紐約正在上演的灰姑娘傳奇

歷史上所有最偉大的成就，都是由於戰勝了看來是不可能的事情而取得的。　
－喜劇泰斗卓別林（Charles Chaplin）－

最近2年來，NBA紐約尼克隊陸續簽來了兼具速度和爆發力的強力前鋒史陶德邁爾（Amare Stoudemire）、得分能力媲美布萊恩（Kobe Bryant）的小前鋒安東尼（Carmelo Anthony），又從去年冠軍達拉斯小牛隊挖角中鋒錢德勒（Tyson Chandler），每年都喊著要重建的尼克隊，光「尼克三星」就砸下了5000萬美元，重金打造華麗明星級陣容，失望好久的紐約客對今年尼克隊戰績，既興奮又充滿期待。

然而，這個夢幻陣容，在季初的前23場比賽，卻僅拿下難看的8勝，讓尼克隊所有球迷失望透頂，總教練戴安東尼（Mike D’Antoni）飯碗也快要不保。

事實上，尼克隊的大問題落在控球後衛這位置，後衛輪值表上多達5個人，然而其中傷的傷、老的老，年輕又健康的卻不愛傳球，只喜歡帶球自幹，偏偏在關鍵時刻球又都不會進。

陰霾裡的曙光
2012年2月4日，紐約尼克隊對紐澤西籃網隊，兩支勝率才3成多的球隊對決戲碼，可以料想得到，這是一場沒什麼人關心的比賽，更別說全美正在為隔天的美式足球超級盃瘋狂。

總教練戴安東尼看著一票總是在狀況外的後衛群，決定死馬當活馬醫，把坐在板凳席最角落的林書豪叫上來試試。沒想到，這個姑且一試、也是不得不的調度，竟是一場空前風暴的開端。

這個再過幾天就要被解雇的小夥子，在這場比賽得了25分。之後的幾場比賽，他迅速靈巧地切入禁區，挑戰禁區裡的7呎長人和黑人肌肉棒子，又看他能頂住壓力，心臟大顆的投入完美壓哨三分球，還有充滿創意又大膽的傳球空中接力……

一連串令人驚喜的演出如同好萊塢電影，又像井上雄彥筆下漫畫《灌籃高手》裡的劇情，精采劇碼接二連三上演，讓球迷的眼光幾乎捨不得從他身上移開片刻。
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林書豪帶領尼克隊一場接著一場創造奇蹟似的勝利，也一直刷新自己在攻守兩端的數據，甚至被拿來與魔術強森（Magic Johnson）、史塔克頓（John Stockton）等NBA史上偉大的控球後衛作比較。

林書豪和提波從板凳一鳴驚人的發跡過程，極為雷同，很多美國人叫林書豪為「臺灣提波」，而兩人虔誠的信仰、謙遜的態度更是相仿。「Linsanity」繼「Tebowing」之後，再度以運動員名字和傳統字詞組合，被收錄成為正式的英文單字。

雖然提波的崛起已經夠神奇，但許多美國媒體卻認為，提波在大學時期至少還得過美式足球最高榮譽海斯曼盃（Heisman Trophy），而出身哈佛大學的林書豪並沒有NCAA一級名校血統，故事更加精采傳奇。

紐約就是最好的舞台
美國三大職業運動（MLB職業棒球、NBA職業籃球、NFL職業美式足球）中，身為全美最大城市、也是體育資源最發達的紐約市，紐約洋基棒球隊和紐約巨人美式足球隊，都是該項職業運動裡的傳統強權，每年都是奪冠大熱門，唯獨NBA的紐約尼克隊，成績總是上不來，也讓球迷年年失望，期待落空。

雖然90年代以前，尼克隊也曾有過光榮歷史，不過上次奪冠已經是40年前的事了，自從1999年上演「老八傳奇＊」，拿下東區冠軍後，就只能提當年勇。
21世紀以來，紐約尼克隊只有3次進入季後賽，連續6年例行賽結束，就早早打包回家，表現荒腔走板。上個球季挺進季後賽，首輪還是被波士頓塞爾提克隊以4：0橫掃出門。

儘管球團花大把銀子招兵買馬，不知道是眼光不對或時運不濟，老是押錯寶，簽進來的球員有的受傷、有的表現不如預期，還有的水土不服。紐約棒球隊和足球隊在21世紀忙著發光發熱，很多挑剔又驕傲的紐約客，根本懶得提起紐約這支乏善可陳的籃球隊。

然而，林書豪的出現，讓紐約人對尼克隊重拾熱情，陷入瘋狂。

紐約尼克隊主場麥迪遜花園廣場，坐落在全球媒體資源最強勢的城市裡，拳王阿里（Muhammad Ali）在這裡終結了生涯不敗神話，貓王、艾爾頓強（Elton John）、女神卡卡（Lady Gaga）等著名歌手，在這裡舉辦他們演出生涯最重要的音樂會，籃球天王喬丹（Michael Jordan）在這裡首度復出就拿下55分、NBA經典鏡頭18秒連拿8分的「米勒時間（Miller Time）」，都在這個全美體育界、流行時尚圈和娛樂圈最重要的舞台中上演。

這裡有過太多的驚奇和傳奇，平凡的NBA輸贏對紐約客來說，就像是下班去看一場電影，早已沒有感覺，但林書豪灰姑娘般的精采故事，卻牢牢吸引了所有紐約人的目光。

「林書豪所發生的這一切，如果把場景換到夏洛特或休士頓，一周之後你就再也不會聽到關於他的消息了。」ESPN援引資深分析員巴雷特的話這麼認為。林書豪的經紀人蒙哥馬利（Roger Montgomery）在尼克隊剛簽下林書豪時也曾說過：「要展現實力，還有什麼地方比這裡更好呢？」
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沒沒無聞的林書豪，在短短幾天之內，讓紐約客為他瘋狂，一躍成為全球媒體焦點。不只因為NBA殿堂裡稀有的黃臉孔或哈佛光環，更讓人驚奇的是，他曾是一個在全世界最專業的球探和教練聚集的NBA選秀會上沒人要、進了NBA一年多來只有在垃圾時間上場充人數的板凳深處球員。

過去曾經在球場被工作人員誤認是運動防護員的林書豪，如今卻帶領紐約尼克隊從萬年爛隊，變成季後賽大熱門，這種種極具戲劇張力元素所譜出的傳奇，不管是時勢造英雄，或者是英雄造時勢，「Linsanity」旋風透過電視轉播，和一幕一幕的「Show time」重播，已快速席捲全美和華人地區。

包括《紐約時報》和財經雜誌《經濟學人》等重要國際媒體，紛紛以顯著的版面、斗大的標題和照片，來報導這位黃皮膚的哈佛小子。美國擁有300萬訂戶的體育雜誌《運動畫刊》，還以少見的連續2周封面來介紹林書豪。同時，林書豪也登上2月27日出刊的權威媒體《時代雜誌》亞洲版封面，之前曾登上亞洲版封面的臺灣人包括了周杰倫、張惠妹和陳水扁等。

原本出場球員名單早已定案，最後卻破例「增額錄取」，讓林書豪進入新秀明星對抗賽的NBA主席史騰（David Stern）說：「我不知道在任何運動中，曾經有人像林書豪一樣，在這麼短的時間內，創造出這樣的關注與瘋狂。」

注：＊ NBA賽制分東區及西區，每區前8名的球隊可以進入季後賽，而第8種子通常是進季後賽實力最弱的球隊。1999年紐約尼克隊以東區第8的掛車尾身分，在季後賽連續爆冷門，淘汰邁阿密熱火、亞特蘭大老鷹和印地安那溜馬等3支戰績比尼克好的球隊，拿下東區冠軍，但在總冠軍戰敗給聖安東尼奧馬刺隊。

ISBN：9789862721414
叢書系列：ViewPoint
規格：平裝/224頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>球類>籃球

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林書豪的故事[Lin Shu Hao De Gu Shi]＊生活風格類＊

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種子盆栽：隨手撿．輕鬆種[Zhong Zi Pen Zai ： Sui Shou Jian ． Qing Song Zhong]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861775517
叢書系列：自然生活家
規格：平裝/224頁/16.5x22.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>花草園藝

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拼布玩花樣[Pin Bu Wan Hua Yang]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866506741
叢書系列：Patching
規格：平裝/104頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>造型拼布

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拼布玩花樣[Pin Bu Wan Hua Yang]＊生活風格類＊

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幸福玩皂生活[Xing Fu Wan Zao Sheng Huo]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789576636639
叢書系列：文經家庭文庫
規格：平裝/144頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>手工皂/蠟燭

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學會帽子裁縫的第一本書[Xue Hui Mao Zi Cai Feng De Di Yi Ben Shu]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866506734
叢書系列：Sewing
規格：平裝/112頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>手作服/布作小物

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一次就成功拉花渲染皂乳香皂[Yi Ci Jiu Cheng Gong La Hua Xuan Ran Zao Ru Xiang Zao]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789577793379
叢書系列：巧手DIY
規格：平裝/118頁/18.5x24cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>手工皂/蠟燭

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一次就成功拉花渲染皂乳香皂[Yi Ci Jiu Cheng Gong La Hua Xuan Ran Zao Ru Xiang Zao]＊生活風格類＊

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幸福的手作禮：嘻哈熊[Xing Fu De Shou Zuo Li ： Xi Ha Xiong]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

叢書系列：幸福的手作禮
規格：平裝/10.5x17.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>不織布/羊毛氈/布娃娃

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幸福的手作禮：嘻哈熊[Xing Fu De Shou Zuo Li ： Xi Ha Xiong]＊生活風格類＊

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登山聖經50週年紀念版(The Mountaineering, 8th Edition)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

第十五章　人工攀登與大岩壁攀登（摘錄）
◆人工攀登的型式◆
高山人工攀登：使用最少的人工攀登技巧和裝備來克服短距離的光滑（或高難度）岩面。此種攀登法不甚需要專門人工攀登的裝備，使用一般的繩隊裝備即可。偶爾借助支點的施力來加快攀登速度或減少暴露在危險狀況下的風險。

大岩壁人工攀登：指即使事先架妥第一段繩距，攀登日程仍不只一日者。這類型的攀登通常需要在岩階露宿或懸吊露宿，並涉及拖吊背包的技巧。然而，隨著速度攀登技術的蓬勃發展，以前須為時數日的大岩壁攀登，今日已能在一日內完成。

◆人工攀登裝備◆
鉤環
人工攀登至少需要四十個可自由應用的鉤環，長繩距可能會需要用到八十個，特別困難的繩距用到一百個不算誇張。人工攀登者偏好 O 型鉤環，因為它不會像 D 型鉤環一樣在受力後改變受力邊緣，讓你心驚膽跳。不論使用哪種鉤環，開口皆須能依需要而順利打開，就算是在負重時也是一樣。

小岩楔
人工攀登專用的小岩楔比自由攀登時的小岩楔還要更多樣化，這類末端漸尖細的小岩楔常用來取代薄岩釘，但其牢固性較差，小岩楔的功能在於支撐攀登者的體重，但不足以承受墜落的衝擊力。

繩索
人工攀登需用直徑 10 到 11 公釐的登山繩，最好為 60 公尺長。拖吊繩可用第二條登山繩或直徑 9 公釐的靜力繩，拖吊繩可跟登山繩連接做長距離垂降用。若攀登的路線可能會造成鐘擺式墜落或其他不尋常的問題，則可能需要第三條繩子——彈性繩或靜力繩皆可。在選擇繩子時，特別注意它的抗磨性或抗切割性，因為人工攀登的路線通常具有複雜的地形，且在後攀者攀登或拖吊背包時繩子一直處於受力狀態，故須特別強調此需求。詳細的資訊請參考第九章〈基本安全系統〉的「登山繩」一節。

鞋具
若攀登路線僅有一小段需用人工攀登，宜穿著自由攀登用的攀岩鞋；倘若人工攀登的路段很長，鞋底結實的登山鞋較為合適，也較舒適。市面上某些款式的登山鞋較硬，提供足弓支撐，但鞋尖和鞋底為柔軟橡膠製，摩擦力較佳，適合自由攀登用。

雛菊繩鍊
雛菊繩鍊是附有許多環圈的縫製繩環，每個環圈由針織縫紉固定，間隔 8 至 15 公分。雛菊繩鍊用來連接攀登者和繩梯至支點上，同時也是使用攀升器上升的裝備之一。典型的雛菊繩鍊長度約 115 至 140 公分，上面的環圈可用來調整繩鍊長度，在通過懸岩或陡峭地形時扣入較短的位置，可減輕手臂的施力。

菲菲鉤
菲菲鉤的作用和雛菊繩鍊差不多，但它是用繩環或可調整式雛菊繩鍊連結於吊帶上，能讓你快速鉤入支點休息。務必小心使用，因為攀登者若釋放張力或改變受力角度，可能會造成菲菲鉤鬆脫。攀升器

◆大岩壁攀登裝備◆
滑輪
滑輪可減輕拖吊背包之負擔，使用率頻繁，故須耐用。具有軸承和大輪之滑輪較能平順操作，有制動裝置的滑輪在長距離拖吊時特別有用。

吊拉袋
吊拉袋內可裝衣物、水、食物、睡袋和其他非攀登用之裝備。良好的吊拉袋應具備容量大、牢固的懸吊系統、質料耐用、無突出點、可拆卸背帶等特點。吊拉袋頂端之帽蓋可保護連結背包與拖吊繩的繩結，也可使拖吊更為流暢。可用空寶特瓶自製帽蓋。

其特杖
其特杖能協助攀登者將鉤環扣入手無法觸及之支點，也可用來避免踩踏至繩梯的最高階，或是加速攀登進度。當攀登者手臂盡量伸長時，其特杖能穩持住鉤環。由於你無法靠近檢視用其特杖扣入的支點，所以在放重量上去測試時須特別小心。如果岩壁上的支點不堪使用，可用其特杖扣入下一個支點。

護膝
護膝可在人工攀登時保護經常接觸岩壁的膝蓋，應要令攀登者感覺舒適，不妨礙血液循環。

波特雷吉吊床
波特雷吉是一種質輕的尼龍布吊床，專供大岩壁攀登使用。它只靠一個點來懸吊，比傳統吊床舒適得多，可惜較大又較重。跟確保坐鞍一樣，使用時身體仍須連接固定點。

行動廁所
攀登大岩壁時必須攜帶行動廁所。市面上可以買到這類產品，也可以從五金行購買材料自製（見第七章〈不留痕跡〉）。

ISBN：9789862720783
叢書系列：生活館
規格：精裝/864頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>登山/露營

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登山聖經50週年紀念版(The Mountaineering, 8th Edition)＊生活風格類＊

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最強！5分鐘肩胛骨瘦身法：細頸、美背、瘦腰，打造妳的女神曲線[Zui Qiang ！5 Fen Zhong Jian Jia Gu Shou Shen Fa ： Xi Jing 、 Mei...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

◎進行活化「褐色脂肪細胞」的伸展操
肩胛骨瘦身法基本的伸展操，是以肩胛骨為中心，活動全身的瘦身法。在肩胛骨和其周圍，有許多叫做褐色脂肪細胞的細胞。所謂褐色脂肪細胞指的是，能將由飲食攝取的卡路里釋放出能量的細胞。如果刺激褐色脂肪細胞的話，脂肪會比較容易燃燒。也就是說，活動肩胛骨和其周圍、頸部周圍、腋下等處的肌肉的話，可以讓脂肪比較容易燃燒。

這個肩胛骨瘦身法是藉由早晚進行基本的stretch，活化褐色脂肪細胞，練就脂肪容易燃燒的身體。

◎伸展操重點提要
1)早上剛起床＆晚上睡覺前，1天做2次。各個伸展操都是做30秒。
2)保持自然呼吸，不要閉氣。要求「吐氣」、「吸氣」的地方，請按照指示進行。
3)任何伸展操，剛開始的時候，請看著鏡子練習。

◎請按照基本的stretch 1～8的順序進行。
1　上下轉動肩胛骨：
刻意將肩胛骨往中央靠攏，將手臂從頭頂上方放下到胸部的高度。順暢地轉動肩膀。

2　上下左右轉動肩胛骨：
運用到全身肌肉的伸展操。熟悉動作之後，改做更大的動作吧。可以感覺到，將全身的肌肉運用到更深層的部分。

3　轉動單肩的肩胛骨：
由於肩膀跟著肩胛骨一起轉動，還能消除肩膀酸痛。仔細轉動酸痛不適的那一側也可以。

4 轉動肩膀：
彎曲手肘，將肘關節往後划動，輪流轉動左右兩邊的肩膀。不僅肩胛骨，還會活動到股關節的伸展操。

5　扭轉肩胛骨：
「扭轉肩胛骨」是將手臂向上方和下方斜斜伸直，簡單就能做出扭轉的動作。

6　向內、向外轉動手臂：
藉由擴胸的動作，將肩胛骨向正中央靠攏的伸展操。了解擴胸、轉動肩膀的動作要俐落。

7　挺直肩胛骨：
了解將手臂置於頭部後方時，會使用到整條手臂的肌肉。此外，由於自然地擴胸，腹部用力，也可以鍛練深層肌肉。

8　
‧肥胖基因是「蘋果型」的人　站姿扭轉：挺直背肌，手肘要拉近膝蓋，這是操作的重點。
‧肥胖基因是「西洋梨型」的人　站姿抬腿：把腿一口氣往後拉時，要伸展背肌，這是操作的重點。
自然地使用到體內的肌肉。剛開始用單腳站立時可能會搖晃不穩，漸漸就不會站不穩了。
‧肥胖基因是「香蕉型」的人　坐姿抬腿：用腹部和腰部支撐身體的伸展操。由大腰肌開始進行，可以鍛練深層肌肉。

◎提高伸展操效果的4個重點
早晚進行的伸展操，與其漫不經心地做，不如把握重點，可以更加提高效果。
1不要閉氣
想藉由伸展操伸展肌肉時，如果閉氣，肌肉會維持緊張狀態，無法充分伸展。因此，自然地呼吸吧。

2意識到正在伸展的肌肉
一邊做伸展操，一邊了解並且意識到目前正在伸展的是哪個部分的肌肉。

3不要增加反作用力
如果突然伸展肌肉的話，肌肉會緊張，不太能伸展。因此，任何一種伸展操都不要增加反作用力，要慢慢地伸展肌肉。

4在「又疼又舒服」的地方停止
做伸展操時，要舒適地伸展並且感覺舒服，也就是說，要在「又疼又舒服」的地方停下來。在進行伸展操時，以還能一如平時有說有笑為標準。

◎燃燒脂肪的3個重點
為了有效地燃燒脂肪，需要達成幾個條件，這是重點。這個肩胛骨瘦身法恰好符合這些條件。

◆活化交感神經
若要分泌脂肪分解酵素，讓脂肪分解的過程順利的話，活化交感神經使之發生作用即為條件。相反地，副交感神經一旦活性化，脂肪細胞會收回脂肪。

◆讓身體溫暖
當血液循環順暢，而且身體溫暖起來時，脂肪便會開始燃燒。也就是說，身體如果不溫暖，脂肪就不會燃燒。早上要開始做家事或出門工作前，做做伸展操讓身體變溫暖的話，脂肪會變得比較容易燃燒。

◆讓氧氣遍及全身
一邊自然地呼吸，一邊做伸展操，氧氣便會遍及全身。那樣一來，就會分泌稱為去甲腎上腺素和腎上腺素的腎上腺髓質激素，促進脂肪分解。

◎這樣也有助於瘦身
◆正確的坐法（側面）
膝蓋的位置比臀部稍微高一點。背部不要靠在椅背上。背肌挺直。

◆正確的坐法（正面）
輕輕收下巴。腹部用力。膝蓋併攏。不要翹腳。

Point
輕輕收下巴，背肌挺直，腹部用力。
不要癱靠在椅背上。
膝蓋的位置比臀部稍微高一點，骨盆以上的背肌穩固，便是理想的姿勢。如果辦公室等處的坐椅很高，又無法調整的話，請在腳下放置台架以便調整。

◆正確的站法（側面）
手的位置要在腰的後面。後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟靠著牆壁。

point
注意要挺胸站立。
不用正確的姿勢站立的話，會造成腹肌、背肌的平衡不良，以及腿肌力軟弱。

ISBN：9789861363110
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/128頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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最強！5分鐘肩胛骨瘦身法：細頸、美背、瘦腰，打造妳的女神曲線[Zui Qiang ！5 Fen Zhong Jian Jia Gu Shou Shen Fa ： Xi Jing 、 Mei...]＊生活風格類＊

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Dior彩妝師的極美化妝術：從保養到彩妝都要知道的美容法則[Dior Cai Zhuang Shi De Ji Mei Hua Zhuang Shu ： Cong Bao Yang Dao Cai...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789571047805
叢書系列：完全美人系列
規格：平裝/160頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>彩妝/造型/時尚>彩妝/化妝品

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Dior彩妝師的極美化妝術：從保養到彩妝都要知道的美容法則[Dior Cai Zhuang Shi De Ji Mei Hua Zhuang Shu ： Cong Bao Yang Dao Cai...]＊生活風格類＊

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博奕數學(Practical Casino Math)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862980286
叢書系列：博彩娛樂叢書
規格：平裝/272頁/16x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>休閒/嗜好>牌藝

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素肌美人的手製保養品[Su Ji Mei Ren De Shou Zhi Bao Yang Pin]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866524400
叢書系列：手作玩家系列
規格：平裝/128頁/19x23.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>手工皂/蠟燭

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素肌美人的手製保養品[Su Ji Mei Ren De Shou Zhi Bao Yang Pin]＊生活風格類＊

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家有香草超好用(2012全新增訂版)[Jia You Xiang Cao Chao Hao Yong (2012 Quan Xin Zeng Ding Ban )]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866086755
叢書系列：天然生活
規格：平裝/208頁/16.8x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>花草園藝

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家有香草超好用(2012全新增訂版)[Jia You Xiang Cao Chao Hao Yong (2012 Quan Xin Zeng Ding Ban )]＊生活風格類＊

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收納Play No.40省力清潔工具大評比30+[Shou Na Play No.40 Sheng Li Qing Jie Gong Ju Da Ping Bi 30+]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866086700
叢書系列：完全不累收納PLAY
規格：平裝/128頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>清潔/收納/修繕

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收納Play No.40省力清潔工具大評比30+[Shou Na Play No.40 Sheng Li Qing Jie Gong Ju Da Ping Bi 30+]＊生活風格類＊

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跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）(Pose Method of Running: Learn To Run (DVD))＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862351611
叢書系列：生活風格系列
規格：平裝/64頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）(Pose Method of Running: Learn To Run (DVD))＊生活風格類＊

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驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！[Jing Ren De Chao Man Pao Shou Shen Fa ：「 Ran Shao Re Liang 」 Shi...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

推薦序
◆每天跑步30分鐘，是心臟血管保健最有效的方法
本書「驚人的超慢跑運動法」之作者原本不喜歡運動，卻能成為慢跑健將，足見「超慢跑」具有神奇的魔力。

自我加入「台灣大腳ㄚ長跑協會」已十餘年了，凡我參加過的跑步比賽，所獲得的獎牌榮耀與其背後種種的辛苦訓練，仍歷歷在目、仿若昨日。是什麼樣的原因讓我無論再忙也要堅持跑步長達數年之久；是什麼樣的理由讓我每說到跑步，我的眼睛就像國旗的國徽一樣散發出12道的光芒？跑步的話題很多，先來談談為什麼我要選擇跑步，以及大家選擇跑步運動並認同的最佳理由。

1.跑步是低消費的運動：不需要參加健康俱樂部，也不需要昂貴的設備，只需一雙跑鞋。
2.跑步是最方便的有氧運動：跑步是減輕壓力最有效的方法。不管任何時地，你都可以很方便地進行跑步。
3.跑步是深具彈性的運動：你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，也可以和大家一跑，更可以在一天當中任何時間運動。
4.體重控制：跑步能迅速燃燒卡路里。
5.健康的保障：每天30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的方法。可治癒百病，瘦身美容，健康是任何財物都買不到的，擁有它勝過家財萬貫。
6.跑步適合全家人參與：路跑賽都採分齡制，各種年齡都可以參賽。全家一起參與，並且可認識同好，結交好朋友。

我們都知道水被太陽一照就蒸發了，只有跑步時，太陽照著水才會愈來愈多－所謂「流汗賺的錢不會跑，流過汗的孩子不會倒」，我希望藉由流汗讓大家體會跑步的好處，能夠保持好體力為自己的學業、事業打基礎。

今日的社會是高度競爭的社會，每個人面臨許多的困難與挑戰是難免的，跑步與運動，不但讓我們增加身體機能的抵抗力，更可以永保青春與活力，促進新陳代謝還可以紓解壓力，大家相聚一起、分享彼此的榮耀與跑步經驗。「好東西與好朋友分享、好時光與好夥伴共度。」這是我所秉持的信念，與大家分享！

台灣大腳丫長跑協會會長　劉金書

ISBN：9789866228230
叢書系列：健康樹
規格：平裝/160頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！[Jing Ren De Chao Man Pao Shou Shen Fa ：「 Ran Shao Re Liang 」 Shi...]＊生活風格類＊

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癮．手繪筆記：從色鉛筆到紙膠帶，教你用各種媒材妝點筆記[Yin ． Shou Hui Bi Ji ： Cong Se Qian Bi Dao Zhi Jiao Dai ，...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861856698
叢書系列：嬉生活
規格：平裝/128頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>文具/手帳

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癮．手繪筆記：從色鉛筆到紙膠帶，教你用各種媒材妝點筆記[Yin ． Shou Hui Bi Ji ： Cong Se Qian Bi Dao Zhi Jiao Dai ，...]＊生活風格類＊

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史上最強！聰明收納全圖解：4000萬以上的人受惠，一天只要1小時，斷捨離完全實踐版！[Shi Shang Zui Qiang ！ Cong Ming Shou Na Quan Tu Jie ：4000 Wan Yi Shang...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861302089
叢書系列：生活風格
規格：平裝/288頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>清潔/收納/修繕

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史上最強！聰明收納全圖解：4000萬以上的人受惠，一天只要1小時，斷捨離完全實踐版！[Shi Shang Zui Qiang ！ Cong Ming Shou Na Quan Tu Jie ：4000 Wan Yi Shang...]＊生活風格類＊

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芳療私塾╳BEAUTY：溫老師45種不藏私精油美容法[Fang Liao Si Shu ╳Beauty： Wen Lao Shi 45 Zhong Bu Cang Si Jing You Mei...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

芳療保養的十個先修問題
1. 精油是什麼？為什麼有療效？相較於市面上那麼多保養品，精油保養最大的優勢為何？
Q　精油是將植物萃取後所得到的精華物質，因為他是植物經過數億年演化而成的自我防禦結晶，且成分具有藥理作用，所以可以對人體產生一連串的療癒。一般保養品多是針對皮膚表皮，使其表面看起來亮麗年輕。而精油由於分子量小，可直接透過按摩深入基底層、真皮層，從根源改善，使新生的皮膚健康，也許短期內無法像市售保養品般帶來速效的成果，但長期下來卻能擁有真正健康美麗的肌膚。再者，由植物淬鍊而得的精油，完整保留了植物的能量與香氣，氣味飽滿富有層次，每回使用都是一場嗅覺饗宴，勝過多數氣味單一、平板的市售保養品，也能將肌膚保養，提升到心靈的層次，打造由內而外的真正美麗。

2. 精油可以直接接觸皮膚嗎？
Q　很多市面的資訊會殷殷告誡讀者：「除了茶樹和薰衣草精油之外，千萬不要直接把精油滴在身上！」其實這是一個過度簡化的建議。純精油的刺激性，一是依照不同精油種類而有差異，譬如肉桂的刺激性高，而薰衣草的刺激性低；二是依照精油的保存期限而有差異，像是柑橘類的精油放置超過一年後，會因氧化而刺激性變高；三是依照個人皮膚敏感度以及皮膚現況而異，譬如白種人對純精油的耐受度就比黃種人低，老年人或嬰幼兒對精油的耐受度也較低，全身上下中，臉部肌膚的耐受度也較低，不適合塗抹純精油。以上這些狀況由於變數多，使用時需要較多背景知識來判斷，因此為了避免民眾自行使用出問題，市面上就常聽到純精油不可直接使用的說法。其實大部分的純精油只要避開黏膜與臉部，直接使用一、二滴在皮膚上是安全無虞的，即使如此，純精油仍有一定的刺激性，建議大家偶一為之即可，不要把這樣的用法當成常態以免皮膚表層反而過度乾燥。大部分的治療，只要將稀釋於植物油中的精油拿來塗抹就能發揮最佳療效。

3. 精油一定要加在植物油裡使用嗎？這些植物油對肌膚有什麼幫助？除了以護膚油的形式來使用精油外，還有哪些用法？
Q　精油是脂溶性的，要增加精油進入人體的吸收效率，自然是調和在油脂裡最好。手邊沒有植物油也可以調和於含有油性物質的乳液或乳霜使用，不過，由於植物油稀釋調和精油的功效最為顯著，因此是調和精油的最佳選擇，再者，植物油塗抹於肌膚時，可給予肌膚滋養與保護，使肌膚柔軟有光澤。而不同的植物油有不同的修護強項，因此在調整皮膚狀況時和精油的選擇一樣重要！建議讀者最好能依照書中的配方來選擇植物油。使用護膚油時若事前搭配熱敷（以熱毛巾覆蓋臉部）或蒸臉，效果更好。另外，以粉劑搭配調和成面膜敷臉，也能因封閉性佳提高保養的效果。

4. 書上配方一定要照著用嗎？有人說處方因人而異，不該人人都用同樣配方？
Q　就像中醫除了醫生把脈給予個人化處方之外，市面上也有許多現成的有效藥方可以抓來使用，本書上所建議的配方，皆是溫老師多年臨床經驗，以大方向為著眼點來設計的，能適用於每一個人。若您已經有相關芳療知識，可以書中建議配方為主，另外加入一些因人而異的精油搭配使用。

5. 使用單方精油與複方精油（多種單方調和在一起）的差異在哪裡？
Q　從單方精油入手，方便我們掌握該芳香植物的性格，熟悉其身心療癒力。但實際運用在芳療時，通常是調配成複方，不僅功效強大且較安全、應用更多元，氣味層次也較佳。

6. 如何調製護膚油和面膜？自製護膚油或面膜的保存期限是多久？
Q　調製護膚油時，遵守以下幾個原則即可：1) 使用玻璃容器（燒杯、玻璃精油瓶等）；2) 不需用力攪拌，而是輕輕的拌勻，讓精油與植物油慢慢地融合；3) 倒入深色玻璃瓶並貼上保存期限標籤即可。一般來說，放置在陰涼處，未經陽光直射，且每次使用後都蓋緊瓶蓋的護膚油，可參照所使用之植物油的保存期限，作為此護膚油的保存期限。此外，有些植物油內含較多容易氧化的脂肪酸，每次使用後，需蓋緊瓶蓋。如瓶口已有氧化結晶，只需擦拭乾淨，並將上層接觸到空氣氧化的油脂約1ml倒掉，在保存期限內仍可繼續使用。至於調製面膜，則是將粉體（本書推薦以各半的比例使用白芷粉及白芨粉）、水分（本書推薦純露）與護膚油依照書中建議比例混合，由於含有水分，須當次使用完畢。

7. 使用調油的同時可搭配其他保養品嗎？保養的順序應該如何進行？
Q　可以的，只要依照保養品性質順序使用，精油並不會與其它保養品的功效產生衝突。由於精油的分子很小（分子量在80-200之間），所以精油應作為保養的第一道手續。皮膚保水度佳時，護膚油的吸收速度較快，洗完臉後拭乾水分馬上塗抹是最佳的時機，如果並非剛洗完臉，就於塗抹化妝水增加保水度之後塗抹護膚油。之後依序為精華液、乳液等，照一般保養程序進行。

8. 治療問題肌膚，芳香療法可以完全取代醫生處方嗎？
Q　書中所提之皮膚問題，可以完全使用精油來保養，但是其他急性或嚴重的皮膚疾病，還是需要專業醫生的治療與診斷。精油處理皮膚問題所需時間較長，一般人比較沒有耐心，如果你沒有辦法自行判定皮膚的狀況，例如：溼疹、疣或是痤瘡，可以先請醫生診斷，確定皮膚的狀況為何，再決定要以芳香療法作為主要治療方法或是輔助治療方法。

9. 能純粹以喜不喜歡該香氣作為挑選精油的標準，完全不考慮療效嗎？
Q　當然可以，只要遵守安全劑量的原則，我們可以藉由香氣帶來美的感受！而美豐富了我們的生命與生活，當天然植物的氣味透過鼻子的嗅覺接收器，傳達至腦部掌管情緒的邊緣系統，就直接影響了情緒，使我們感到愉悅或振奮，和其他對號入座的治療處方相比，可說是最棒的療效了！從芳療師的個案經驗來看，我們也發現，個案喜歡的精油，常常也代表了他所嚮往的身心境界，此精油很容易會與個案的身心問題相對應，剛好就是個案最需要的精油呢。

10. 如何選購天然精油、植物油、純露等芳療材料？
Q　精油作為療癒我們身心靈的產品，若買到劣質的精油，不只效果不好，甚至可能危害到人體的健康。然而，市面上的精油百百種，我們到底該如何選購呢？1) 盡量選擇有信譽或有固定銷售點的品牌，如果具備有機認證更好，不但可以享受充分的售後服務，也較有保障。專業的銷售服務人員或售後服務體系，能夠提供相關的臨床經驗及配方；2) 產品包裝及說明愈完整愈好，譬如是否裝載於深色玻璃瓶中、是否清楚標示製造商、精油拉丁學名、純度、容量、保存期限，乃至植物產地、萃取部位、萃取方式等；3) 試聞香氣是不是和天然香氣接近，雖然這需要經驗，但人類的鼻子是最精密的嗅覺儀器，故可先從幾家有口碑的品牌精油來訓練嗅覺記憶，之後再聞到同品項精油就能立即得知真偽。若讀者仍有疑慮，也很歡迎至肯園芳香購物網www.cango-shop.com選購。至於書中面膜提到的白芷粉和白芨粉，則在一般中藥行皆可買到。

ISBN：9789866158773
叢書系列：bonmatin
規格：平裝/224頁/17x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>精油芳療

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芳療私塾╳BEAUTY：溫老師45種不藏私精油美容法[Fang Liao Si Shu ╳Beauty： Wen Lao Shi 45 Zhong Bu Cang Si Jing You Mei...]＊生活風格類＊

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小熊．手作．輕生活：點綴生活的40款創意小改造[Xiao Xiong ． Shou Zuo ． Qing Sheng Huo ： Dian Zhui Sheng Huo De 40...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868712256
叢書系列：悠閒區
規格：平裝/160頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>雜貨/手作創業

►生活風格►暢銷書► 小熊．手作．輕生活：點綴生活的40款創意小改造

小熊．手作．輕生活：點綴生活的40款創意小改造[Xiao Xiong ． Shou Zuo ． Qing Sheng Huo ： Dian Zhui Sheng Huo De 40...]＊生活風格類＊

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