超專注力[Chao Zhuan Zhu Li]＊心理勵志類＊暢銷書榜～推薦！

【核心理論】

身心之連結

在一次親子專注力的課程中，有一位媽媽問：「為什麼做完妙定禪手會變長?」

我們先來做個遊戲：將你的兩隻手伸出來，比一下，是不是一樣長？收回一隻手，想像你伸出的這隻手變長了，你的手可以摸到前面的牆壁。

想像你的手像繩子一般，好鬆、好軟、好有彈性，感覺到你的手真的碰到你想碰的位置，不管你的目標物是一公尺、兩公尺或更遠的距離。

盡量去想清楚你的手真的變成了一條繩索，想清楚繩子的特性，你的手就和這又鬆又軟又有彈性的繩子沒有差別。

想清楚後，再伸出另一隻手來，兩手比一下，這一隻變成繩索的手是否長很多？

這個活動重點不在於手是否變長，而是剛才變長的這隻手，肩膀是否比較放鬆？現在動一動兩邊肩膀，因為放鬆了，我們骨骼之間、肌肉之間不再緊縮在一起，所以你的手會變長，血液循環也變得比較好。我們可以比較一下兩隻手的膚色、光澤，是不是變長的這隻手比較好呢？

我們再來試試看手指頭。

現在想像手指延伸，變得很長，每根手指都往前延伸增加十公分、二十公分。再比一下兩個手掌大小，兩手拇指比一下大小，應該有變長。

我有很多學生都覺得這好酷啊！可以去學校變魔術，去秀給同學看！同樣地，手指變長不是重點，重點是這隻手更放鬆了。我們將兩隻手的指頭互敲，是不是變長那隻手敲起來比較痛？比較有力？這表示你在放鬆之後更有力氣。很多人覺得放鬆就軟趴趴的，其實放鬆會更有力氣。

這麼簡單的動作就使我們的手變長、肩膀放鬆、手指變有力，可見我們身和心之間的連結有多麼的緊密，我們只是想著手變長就變長了，一般大眾沒有想到我們居然可以想一想就做到了！其實這是每個人都具足的能力。

專注、放鬆與大腦運作

什麼是專注？最大的專注是建立在最深的放鬆上，而放鬆禪法的基礎是建立在「地水火風空」及「心氣脈身境」這兩大系統上。

什麼是放鬆？我們以海綿舉例，當我們身心受到很大的壓力時，就好像海綿受到擠壓，如何將這受到擠壓的海綿放鬆？將手放開，將壓力放掉，讓海綿回復它原來的形狀就好了。而大家常說要放鬆，卻往往越想放鬆，越鬆不下來，就像對著受到擠壓的海綿拉扯，有沒有用？有些地方真的被我們拉開來了，但是有些部位可能反而越拉越緊。所以當我們有壓力時，要學習海綿，將壓力放開，學習將這抓緊的身和心放下來。

我（龔）於二○○九年十一月在哈佛醫學院麻州總醫院（MGH）參與一項由核磁共振（MRI）發明人昆恩博士親自主持的「禪定與放鬆狀態下腦成像」研究實驗，在過程中主動要求增加實驗項目，掃描放鬆的腦的特定部位。這個提議，使得實驗團隊的科學家們無比振奮，居然有人膽敢說她可以放鬆腦中特定部位！其實只要經過練習，這是每個人都可以做到的。

在前面的遊戲中，我們輕易的就放鬆了我們的手，使我們的手變長，再來我們可以練習骨骼放鬆、肌肉放鬆、臟腑放鬆，當這些都可以做到時，要放鬆我們的腦，當然沒有問題！

我們的身調了，息就調，息調了，心就調，這三者之間關係是密不可分的。當我們的心不夠自在時，可以由我們的身開始調，慢慢我們的心就能得到自在。同樣地，心調了，息就調，息調了，身就調，當我們的身體很緊繃，鬆不下來時，將你的心放鬆，你的身體就能得到紓解。

在Part2的前面部分，我們將放鬆的核心理論告訴大家，之後就進入操作方法的介紹，整理規劃出十種心法提供大家練習，讓人人都可以做到「能放鬆腦的特定部位」，而不只是少數人的專利。

讓我們的身體放鬆，會使我們身體更健康，工作更有效率，生活更有品質；而讓我們的腦放鬆，能讓我們身心更健康。國際知名的腦部造影權威丹尼爾．亞曼（Daniel G.Amen, M.D.）醫師指出：「大腦是身體的指揮和控制中心，想要有好的身體，就先要有好的大腦。」他更強調：「你的一切行為都和大腦有關。」

近幾十年來，許多科學家和醫學界人士研究與探索「身心的連結」，而越來越多的研究都證實心智和大腦是相互依存的。洪蘭女士也提到：「關於左右手的使用、自閉症、過動兒、妥瑞氏症等都與大腦有關。」

我們的行為和特定的腦部區域有關。我們今天會成為一位頂尖人才，或是鬱鬱不得志，都和腦的運作有關。兩度獲得「醫學記者協會」頒發傑出獎的卡特（Rita Carter）在他《大腦的秘密檔案》一書中也提到：「無論感覺或行動都是一樣的──籠罩著我們心田的陽光和陰影，都是大腦內部生化物質操控的結果。」而佩特拉．索爾布里茲（Pecrietz）也在《專注力》一書中提到：「為了了解專注，我們必須進一步去認識大腦是如何運作的。」

「你可以改變自己的大腦與身體！這是醫學界最令人興奮的突破之一。藉由改變生活模式，以及採取特定的介入措施，你就能改善自己的大腦和身體。」丹尼爾．亞曼醫師提出上述說法，並指出「增強腦力」的因素包括：放鬆練習、運動、靜坐、深呼吸、充足睡眠、注重心理健康、感恩的心、正面思考、保護大腦、學習新事物、綜合維他命、魚油、均衡飲食、多喝水、保持荷爾蒙平衡。

在後面操作部分我們所要學習的方法，幾乎涵蓋所有他提出增強腦力的因素。現在就讓我們先了解核心理論，再運用後段的十大心法去落實在日常生活的行住坐臥，增強我們的大腦，強健我們的身體，提升我們的專注力，掌握我們的幸福力！

ISBN：9789862723265
叢書系列：ViewPoint
規格：平裝/216頁/15x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

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