史上第一本！睡好覺：掌握黃金熟眠90分鐘，不用7小時就能全面修復身體功能[Shi Shang Di Yi Ben ！ Shui Hao Jue ： Zhang Wo Huang Jin Shu Mian...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

作者：陳欣湄(維多莉陳)
出版社：台灣廣廈
出版日期：2014/10/03
語言：繁體中文

ISBN：9789861302591
叢書系列：健康萬萬歲
規格：平裝/136頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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只要了解睡眠真相，就能一覺到天亮

失眠，是一件相當痛苦的事情，特別是加上心理障礙、外來壓力⋯等因素後，讓失眠在不知不覺間成為惡性循環時，更會使人在身心靈都備受折磨。

其實，失眠並不可怕！可是，不積極面對的話，就會變成惱人的慢性病。早期著手，能減緩症狀的惡化。找出適當的方法、改變錯誤習慣，任何人都可輕鬆擺脫惱人的失眠！

Check！你是否也是失眠一族？

你到底有沒有失眠問題？不妨利用以下簡單的判別標準，若達到任何一項，都可稱為失眠。

1在適當環境、有足夠的睡眠時間下，卻有入睡困難、難以持續及提早醒來的現象。
2通常在睡醒後，並「沒有」感覺到精力得到恢復，我們統稱為無恢復性睡眠。

至於在身心科，對失眠有比較完整且嚴格的定義；定義門檻較高，是因為必須決定是否需要「醫學治療」介入。倘若：

1有入睡、維持睡眠上的困難，早醒或無恢復性睡眠狀態已持續一個月以上的人。
2其睡眠障礙（或伴隨白天的疲倦）造成臨床上明顯的痛苦，已經嚴重影響生活（患者無法工作或正常作息）。

符合以上兩項症狀時，千萬不可輕忽，請立刻就醫或尋求協助。

實際上，你整個夜晚躺在床上的時間，睡眠效率如何？只要留心你這陣子的睡眠，按照公式就可以算出你的睡眠效率是否在健康範圍。

睡眠其實是有層次的！大腦是如何進行「睡覺」這件事的呢？

想知道自己到底睡得好不好，為何總是輾轉反側、睡不飽？建議你先從「認識睡眠」開始！

相信嗎？閉上眼睛，你的腦袋就不一樣了！有項研究發現：當眼睛呈現張開狀態，腦波會發出一種高頻率、低波長的「β波」，使人保持清醒、警覺。而當你閉上眼時，腦袋的波長，會神奇似的開始出現轉變，腦波轉換成「α波」，這是會誘導人體進入思睡期的腦波，全身會跟著放鬆、做好準備入眠的打算。

當我們從預備入睡，到深層睡眠的這一整個過程，腦袋並非都是一成不變的，也不是一下子直接掉入熟睡期裡。它其實是像階梯一般、「漸進式」的一層一層，從淺層睡眠逐漸踏進深層睡眠當中。