街頭徒手健身聖經：極限單槓(Raising the Bar The Definitive Guide to Pull-up Bar Calisthenics)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

作者：艾爾・卡瓦德羅
譯者：陳韻如
出版社：楓書坊
出版日期：2016/12/10
語言：繁體中文

ISBN：9789863772217
叢書系列：健康DIY系列
規格：平裝/195頁/18x25.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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第1章
給我單槓，其餘免談

「智者道其所欲言，愚者吐其所須言。」—古諺

我第一個擁有的健身器材就是門上槓。我13歲的時候第一次得到它，便把它架設在我房間門口附近的空地上。因為我體重很輕，所以馬上就能做幾個反手握的引體向上（chin-up）了。

雖然必練不可的引體向上一直都在我的訓練菜單中，但多年來我一直嘗試最新的健身法，並試驗各種訓練方式，以增進體能狀態。因為非常渴望能找到一套完美健身訓練，所以我嘗試了槓鈴、啞鈴、壺鈴、重訓機、滑輪機、抗力球、健身球、沙袋、跳繩等健身器材，幾乎所有能試的的我都試了。既然如此，一定能找到可以幫助我登峰造極的機器或工具吧？但天知道，我根本就繞了一大圈，最後回到了原點，決定把這些健身器材和最新健身法拋諸腦後，只用一根單槓和我本身的重量來鍛鍊上半身。

引體向上一直是我最喜歡的運動之一，因為它是能夠測量並訓練每一分肌力的最純粹、也最好的方式。在單槓前人人平等──不管身形短小或壯碩的人都能享受引體向上的樂趣。它同時也是所有單槓徒手體操運動的源頭。

無論你認為自己有多強壯，引體向上都能讓你更虛心學習。單槓可以是你最好的朋友，也可以是最可怕的敵人──一切都操之在己。面對引體向上，最好不要只出一張嘴，而應該讓行動說明一切。別忘記了，不管你在健身之路上已經走了多遠，在前方永遠有許多未知的荒地等你去開發。沒有人是全知全能的，尤其單槓訓練的領域更是浩瀚到超越想像。如果有人想對你的表現有所評論，卻無憑無據，那就無視他吧！全世界的人都可以在網路上找到徒手體操的相關影片，但要是你不親自走到單槓下方，身體力行引體向上，那就永遠不會明白其箇中滋味。

在單槓的世界中不分男女

女性對單槓總是敬畏三分，但其實她們也是能做到引體向上的！女性朋友們在訓練上可能需要多一些努力，但只要好手好腳，這絕對是在能力可及範圍內的。

有些女性朋友擔心練習引體向上會讓自己看起來肌肉發達──我聽過太多次這種迷思了！害怕引體向上會讓肌肉太明顯，就像擔心讀太多書會變得太聰明一樣不切實際；這根本是為了找一個逃避的藉口而已。令人難過的是，這個誤導人的迷思的確阻礙了許多有潛力的女性達成目標。