伸展，怎麼做最有效？：觀念導正╳原理解說╳精準訓練，第1本跑者、健身族、運動好手專用的終極伸展寶典(やってはいけないストレッチ)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

作者：坂詰真二
譯者：謝承翰
出版社：采實文化
出版日期：2016/12/29
語言：繁體中文

ISBN：9789869371896
叢書系列：健康樹
規格：平裝/176頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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前言

精準伸展，是提升運動表現的最後一關

相信拿起本書閱讀的各位，都有伸展的經驗或習慣吧？

伸展，不同於肌力訓練，需要拚命地反覆舉起重物；亦不用像慢跑般訓練耐力、揮汗如雨；伸展是相對輕鬆容易，且不受場地或年齡限制，隨時都可以進行的運動，因此深受廣大民眾的喜愛。

但是，各位做的伸展正確嗎？真的有效嗎？

提升柔軟度，是伸展的主要目標之一。但如果方法錯誤，即使天天伸展，也無法達到柔軟肢體的功效，甚至會受傷。也就是說，即使看似再簡單不過的伸展，「正確與否」也非常重要；若方法錯誤，不僅會造成肌肉和關節損傷，也會導致柔軟度變得更差，適得其反。

然而，不論是職業運動選手或健身教練，當中許多人做伸展的方法也不正確。因為他們都忽視伸展動作的正確性，認為動作簡單，只要依照書本或教練所教授的，照本宣科地做8成像即可；而又以這樣的方式傳授給自己的學生，一傳十、十傳百，使我們大家最後都做了「不正確」的伸展。

為此，這本書的主要目的，是希望可以導正一般大眾和專業人士，關於伸展和柔軟度的錯誤觀念。事實上，相較於肌力訓練和有氧運動，伸展是一種「即刻生效」的訓練方法；此外，也是一種最不容易使肌肉產生疲勞堆積，且受傷風險較低的運動。因此，若各位持續進行做一段時間的伸展之後，仍無法實際感受到肌肉變柔軟等其他功效時，那就表示你做的伸展，是錯誤的。

話雖如此，各位也無須過度擔心或放棄，只要在讀完本書所介紹的伸展理論和實踐方法後，並稍加修正過去的伸展方法，例如：「伸展的時間」、「手部按壓的位置」、「集中意識的部位」等，就能大幅提升身體的柔軟度，效果顯而易見。

另外，我相信不少人或許覺得「伸展很重要嗎？就算身體僵硬，應該也沒關係吧？」若各位抱持著這樣的想法，更需要閱讀本書。

◎「柔軟度的好壞」決定身體的健康

事實上，肌肉柔軟度的好壞，對我們的身體健康而言，至關重要。因此，若各位是身體僵硬的人，更需要花加倍的時間做伸展，積極提升柔軟度。

當我們身體的柔軟度好，不僅能使我們的身體保持輕盈，減少日常生活的碰撞受傷，也可以維持姿態的挺拔；如此，即使年老後，仍舊可以保持年輕時的青春活力。