生氣時，還可以從容表達的人才厲害：60個衝突情境的說話術(アンガーマネジメント　怒らない伝え方)＊心理勵志類＊暢銷書榜～推薦！

作者：戶田久實
譯者：李璦祺
出版社：方智
出版日期：2017/01/01
語言：繁體中文

ISBN：9789861754475
叢書系列：生涯智庫
規格：平裝/224頁/12.8x18.6cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>人際關係>說話/溝通

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〈前言〉表達憤怒，並不會被討厭！

我們很容易對憤怒有負面印象。

背後成因每個人各有不同，但不少人是因為覺得「易怒的人會被他人嫌棄」，或者從小就被教育「表現出憤怒是很沒教養的事」。

身為一名培訓講師，我每天為許多人解答煩惱，而其中關於憤怒的煩惱特別多。

．經常因為憤怒時口不擇言，事後感到後悔。
．被他人的憤怒或心情牽著鼻子走。
．無法表達自己的怒氣，事後覺得當初應該說出來，於是愈想愈悶。
．害怕生氣是一種幼稚的行為，而不敢糾正部屬。
．氣不過的事，一直在腦中揮之不去。

這些還只是冰山一角，例子多得不勝枚舉。

許多感到煩惱的人都有一種根深柢固的想法，那就是──「我絕對不能生氣」。

而我要在此鄭重告訴各位：

你可以感到憤怒。
你可以生氣。

憤怒是人的自然情緒。
感到憤怒，絕對不是一件不好的事。
硬是壓抑怒氣，或對憤怒視而不見，根本違反自然。
對於必須生氣的事，你可以生氣，
重點在如何傳達你的怒氣。

據日本怒氣管理協會調查，有近九成的上班族會因為工作上的事感到憤怒。然而，現在卻有愈來愈多人苦於「不想因生氣破壞人際關係」而變得「不敢生氣」。

一個人如果不去表達情緒，一味累積怒氣，壓力就會愈來愈大，最後導致自己的精神或身體出現狀況。憤怒積壓過多一次爆發的話，還可能造成雙方關係的徹底決裂。此外，也有人一生起氣來，就口不擇言。

我們的學校教育沒有一門課是教導如何處理情緒，所以感到憤怒時，我們會不知如何表達。

如何處理內心湧現的情緒？又該如何向對方表達？不知道方法，我們就會不知所措。只要明白如何處理憤怒，學會表達情緒的技巧，就能達到以下效果。

．不必再生悶氣。
．不再感到活著很苦。
．不再煩躁。
．不再責怪自己怎麼可以生氣。
．改善自己和周遭的關係。
．改善職場氣氛。
．工作的生產力提高。

在美國，許多人為了讓自己擁有更好的生活、工作或人際關係，而正在接受如何面對憤怒情緒的心理教育（怒氣管理），這些人來自社會各界，包括商業人士、政治家、律師、醫生、運動員、演員等。當我們能巧妙處理及表達憤怒的情緒時，會在許多時刻帶給我們出乎意料的效果。