愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生(The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time)＊商業理財類＊暢銷書榜～推薦！

作者：雅莉安娜‧赫芬頓
譯者：洪慧芳
出版社：商業周刊
出版日期：2016/12/29
語言：繁體中文

ISBN：9789869373364
叢書系列：藍學堂
規格：平裝/304頁/17x22x2.5cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>成功法>自我成長
本書分類：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

第四章科學證實睡眠中的大腦活動

愛護大腦，就多睡一點

最近最重要的發現之一是，睡眠基本上就像帶著一批大夜班清潔工，幫你清除白天大腦細胞累積的毒素。羅徹斯特大學轉化神經醫學研究中心的共同主任梅肯‧內德嘉醫生（Maiken Nedergaard）研究過這些淨化功能背後的機制。她說：「那就像洗碗機，我們不會拿髒碗盤來盛裝食物，為什麼能接受大腦在欠缺充足的活力和潛力下運作一整天呢？」

內德嘉醫生以老鼠做實驗，發現膠淋巴系統（基本上是大腦的管線疏通系統）在睡眠期間以更高的效率運作，是維護大腦的要角。老鼠睡覺時，大腦細胞其實會縮小，騰出更多的空間讓脊髓和腦液在大腦裡流通，掃除那些和阿茲海默症有關的毒素累積。最初的研究顯示人腦也出現類似的流程，那個發現可進一步推動癡呆症的預防和治療。這個清除廢棄化學物質和毒素的流程，只有在睡眠時才會發生。清醒時，大腦忙著處理身體的許多功能，無法排毒。誠如內德嘉所言：「大腦能自由運用的活力有限，它似乎必須在兩個不同的功能狀態之間選一個：清醒與感知，或是睡眠與淨化。你可以把它想成開家庭派對，你只能在娛樂賓客及清理屋子之間二選一，無法同時做兩件事。」

不給大腦足夠的時間去排除毒素和廢棄的化學物質，後果不只是無法維護大腦而已。牛津功能性磁共振成像中心的克蕾兒‧賽克斯頓（Claire Sexton）指出，長期睡眠不足和大腦縮小有關。她告訴我：「我們發現睡眠品質不佳和腦容量在三到五年間加速縮小有關。問題是，我們不確定睡眠品質不佳是肇因，還是大腦結構改變的效果，或是兩者之間的關係是雙向的。」

「絕對不要浪費可拿來睡覺的任何時間。」
─芝加哥經濟學派的共同創始者法蘭克‧奈特（Frank Knight）

腦細胞的損失不可逆

有一點是明確的：睡眠幾乎和大腦健康的各方面都密切相關。長期睡眠不足可能導致腦細胞喪失，而且無法逆轉，這也破除了睡眠債可以事後彌補的迷思。賓州大學和北京大學的研究人員在一項聯合研究中發現，睡眠不足使老鼠喪失二五％的LC神經元。LC神經元攸關精神敏捷性、認知功能、注意力時間的長短。該研究的主筆之一西格麗德‧維塞（Sigrid Veasey）表示：「一般來說，我們一直以為短期和長期睡眠不足後，認知功能會完全恢復。但一些針對人類的研究顯示，即使補睡三天以後，注意力的長短和其他幾個認知功能還是無法恢復正常，因此這不免讓人懷疑大腦受到持久的損傷。」最近她補充提到：「沒有人真的認為睡眠不足會導致大腦出現不可逆的傷害。」