黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術(自分を変える習慣力)＊心理勵志類＊暢銷書榜～推薦！

作者：三浦將
原文作者：Shoma Miura
譯者：孫蓉萍
出版社：今周刊
出版日期：2017/01/19
語言：繁體中文

ISBN：9789869351133
叢書系列：Unique
規格：平裝/272頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>生活哲學

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一個上班族的心聲

●對未來有不明所以的焦慮、不安

●認為現在每天做的事，對工作或整個人生來說，都沒什麼成就感

●不能認同自己，自我肯定感低落

●愈來愈了解自己的才能和能力，感覺現在做的事已經達到自己的極限

●希望改變目前努力卻沒有回報的狀況

●希望改善自己的人際關係

各位有這樣的想法嗎？或正因為這樣的現況而苦惱嗎？

如果只要開始養成一種習慣，就可能從根本打破目前艱困的現況，你會怎麼做？而且養成這一種習慣，就能接連產生正向的連鎖效應，進而改變自己的人生，你又會怎麼做？

本書用實證的方式告訴讀者，以上所言不假，而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。

我們先來看一個例子。

我有一個心理教練的客戶M先生，是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業，以工作為最優先考量。但是現在，不只在工作方面，對於人生各個面向，他都遇到前所未見的瓶頸。

他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限，也不確定自己是否適合當經理人，同時懊惱沒有足夠的時間陪伴家人。他對未來有不明所以的焦慮、不安，這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導致他情緒不穩，菸酒量逐漸增加，身體狀況也不慎理想。

在這種情況下，M先生從朋友那裡聽說心理教練這種方式，那位朋友還介紹我給他認識。在我們談話的過程中，M先生第一次有機會深入了解自己。他發現了幾件事，然後決定採取一個行動。

「每天早上五點三十分起床。」

之前他總熬夜到晚上一、兩點以後才睡。對於總是早上七點後才起床的M先生來說，這是很難辦到的目標。但這次和以前不同，和我面談之後，M先生明確知道了內心深處真正想做的事。

M先生工作太忙，很少和家人相處，其實心裡一直覺得過意不去。即使有時間陪伴家人，卻總是心不在焉，並沒有真正享受和孩子共處的時光，因此很懊悔。

他在和我面談的過程中，意識到自己真正的願望是「好好珍惜和家人在一起的時光」，於是設定了「早上五點三十分起床」這個目標，藉此實現願望。

對M先生來說，最適合和家人相處的時間是早上。早上和小孩一起在住家附近一邊散步，一邊聊天，全家人一起開心的吃早餐，有時候幫小孩看一下作業。這是M先生心目中的理想家庭，於是自然而然就形塑出「每天早上五點三十分起床」這個目標。