情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處[Qing Xu Lei Suo ： Na Xie Zai Ban Lv 、 Qin Zi 、 Zhi Chang...]＊心理勵志類＊暢銷書榜～推薦！

練習建立情緒界限的步驟──停、看、應
 
做完心理建設後，我們要開始練習了。
 
當你與情緒勒索者互動，想要練習建立屬於自己的情緒界限時，請記得以下重要口訣：停、看、應。
 
停：停止對話，轉移情緒，離開現場
 
與情緒勒索者互動，當他對你提出要求時，可能伴隨著聲音、情緒，以及一些特有的表達方式，會讓你感覺到很大很大的壓力。這股壓力，會使得你感覺到很大的焦慮，逼迫你反射性地去回應情緒勒索者的需求。
 
或許，你曾經有這樣的經驗：當對方不停地用言語逼迫你，告訴你這件事對他有多重要，對方營造出一個「你非得馬上答應他不可」的氛圍，好像這件事攸關生命，非常緊急，必須馬上處理、回應。於是，即使你並不想答應，你可能也因為那股壓力，以及你內心隨之升起因應壓力的焦慮，而使得你反射性地答應了對方的要求。
 
這些壓力與焦慮，促使你主觀感受「這件事非得馬上回應、處理不可／這個人非得馬上回應、安撫不可」，而讓你沒辦法客觀判斷，讓你當下誤以為這件事真的如此緊急，而使得你的感受與真實情況有一些落差：其實，根本沒那麼急／沒那麼嚴重。
 
發現了嗎？這個互動模式造成你無法說不的情況，它是這麼運作的：
 
情緒勒索者給予的壓力→內在焦慮→焦慮讓你忽略你自己的感受→你答應對方的要求。
 
前文提到的「如何建立情緒界限：內在篇」，處理的其實就是上述互動循環中，「內在焦慮」的這部分。
 
處理內在焦慮，並不是一蹴可幾的事情，但我們仍然需要與情緒勒索者互動。因此在面對情緒勒索者時，你需要先給自己一個重要的心理建設：
 
我可以先不拒絕他，也先不答應他，我可以什麼都不做。
 
在蘇珊《情緒勒索》一書中，特別提到：
 
「你不必回應情緒勒索者的任何要求。」
 
這是一個非常重要的觀念與心理準備。
 
※※※
 
你並不需要非得馬上回應，甚至答應情緒勒索者的任何要求，尤其，當你有一丁點不舒服、不願意的感覺。
 
請重視你的這個感覺。
 
記得我的叮嚀：如果你想要答應這件事，並非因為你「想要」，而是因為你覺得「害怕、恐懼」。那麼，就請你先等一下，先給自己一點思考的時間。
 
因為這代表，你答應這件事情，並非出於你個人的意願，而是因為對方給你的壓力引發你的焦慮，甚至讓你覺得恐懼或害怕。

ISBN：9789864060788
叢書系列：Vision
規格：平裝/272頁/14.8x20.8cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>情緒/壓力

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