腳踏慢運動:瘦更快,活更久,腦力更年輕(脳細胞が増える! 本当にすごい! スローステップ)*醫療保健類*暢銷書榜~推薦!
作者:田中宏曉 ISBN:9789571358963
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透過踏步的方式,喚醒肌肉
踏步是登階、超慢跑的基礎。
每天都要抬腿、踏步三十次。
透過3個階段,確實提升健康效果!
為了保持身心及大腦健康,所以我們必須運動,但那絕非是要做艱辛的運動。經過科學證實,持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的「腳踏慢運動」,就可以獲得驚人的健康效果。這和你過去是做何種運動完全無關。即使是除了在學校體育課外幾乎從沒運動過的人,也能獲得同樣的效果。
本書要介紹的是,循序漸進地經過3個階段,將腳踏慢運動養成習慣的好處。首先,是隨時都能在家裡做的「踏步」,接著是使用台階進行的「登階」,最終目標是外出緩慢跑步的「超慢跑」。
這種萬能健身法,會令許多覺得「要我跑步不如要了我的命」的人,親身體會到「只要做這種等級的運動就夠了」的健康效果。無論如何,請從「踏步」開始跨出運動的第一步。
先從赤腳踏步開始
現在就馬上進行「踏步」。首先,請打赤腳,原地踏步。一開始什麼都不要想,就是持續踏步一陣子。
這時,應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步。我想,大部分的人在穿鞋走路的時候,幾乎都會腳跟先著地,但若是赤腳踏步,就會發現自己會自然地從腳趾根部(即前腳掌或腳尖)著地,而這種感覺是走路和慢跑最自然的著地方式。
若以手來說,我們能靈巧地操控指尖更勝於手掌;同樣地,控制趾尖也會比腳根更容易。為了支撐體重,使身體順暢地行走或跑步,使用自己能夠靈巧操控的部位,是最有效率的。首先,請讓身體記得這種感覺。
注意踏步的重點
接著,要掌握踏步的重點。反覆將股關節彎曲六十度左右的方式進行踏步,手臂不要用力地大幅度擺動,而是將肩膀放鬆,讓雙手隨著踏步自然地擺動。腳著地時,要從腳趾根部著地;抬起腳時,也要從腳趾根部開始離地。這時,可以想像跳繩時的感覺。
一開始請以一秒鐘兩步、持續踏步一分鐘為目標。能夠輕鬆做到的人,可以再將股關節彎曲九十度,這麼一來,運動量就會變得相當大。
不過,千萬不要勉強自己。基本上,要以能夠保持微笑的輕鬆方式進行。
配合自己體力調整步調,持續踏步。
ISBN:9789571358963
叢書系列:身體文化
規格:平裝/128頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>養生法>減重
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010628931?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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