皇上!臣妾有喜了[Huang Shang ! Chen Qie You Xi Le]*親子教養類*暢銷書榜~推薦!
作者:春嬌妹 ISBN:9789868938212
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妊娠一月,肝經主養(第1~4週)
一月飲食「酸」溜溜,要做鮮花就要「綠」葉陪襯
懷孕第一個月是走足厥陰肝脈,肝主藏血,五味屬酸。在中醫學上,這時候的寶寶不叫胎兒,稱做「胎芽」,受精卵在媽媽溫暖的腹中開始萌發嫩苗,是人類生命的起點。很多孕媽咪在懷孕初期特別喜歡吃酸食,這也和肝經主養有關,中醫學認為,酸味入肝、綠色養肝,能補肝以養胞胎。媽媽剛懷孕,特別需要用血來滋養胎芽,選擇好消化吸收的食物,才能順利讓食物營養藉由血液灌溉在肚子裡的胎芽。
中醫師小叮嚀:綠色的食物可以養肝,多吃蔬菜,皮膚都會比較乖巧喔!
相信許多孕媽咪對於葉酸都不陌生,它其實就是維生素B9,能幫助胎芽的神經管發育。醫生一般都建議孕媽咪直接食用葉酸片,可是營養師提醒春嬌妹,營養素最好的來源還是天然的食物,各種營養素是必須以足夠、多樣化的天然食物當作基底,才會有好的吸收率。多樣化的食物包含穀類、堅果、蔬菜和水果,其實都有很豐富的葉酸儲量,每天適量食用含葉酸的食物,再配合吃些穀物,不但能讓身體好好吸收葉酸,而且更是很好的養肝血方法。那麼有哪些食物富含葉酸呢?
葉酸食物表
營養師小叮嚀:葉酸這種營養素遇高溫很容易受到破壞,烹調時間不可過久。蔬菜類建議用川燙的方式,不要超過3分鐘來料理。
熱量控制
營養師建議成年人每天要吸收大概1500大卡熱量,要細分不同體重的人每天應吸收的熱量計算可以參考這裡:
懷孕初期:體重(公斤)× 30 + 0大卡
懷孕中期:體重(公斤)× 30 + 300大卡
懷孕後期:體重(公斤)× 30 + 300大卡
春嬌妹:我懷孕前重48公斤,所以懷孕初期每天就要吸收48×30=1440大卡,中期和後期每天就要增加吸收到48× 30+300=1740大卡~
懷孕一月,營養師建議我不需要增加攝取熱量,但是要注意各種食物都要吃,才能攝取到各類維生素、礦物質、纖維素,這樣寶寶才能夠穩定的成長。要精算出每個時間營養素不足的量,最好的方式還是去做醫學營養健康檢查。記得剛懷孕時很開心,本以為可以放肆地吃吃喝喝,但一想到生威猛弟弟時胖了12公斤,馬上放棄這個想法,開啟我的S號孕婦計劃。
懷孕一月所需額外吸收營養表
懷孕一月孕期一日食譜
營養師:滴雞精中去除了油脂,富含只能從食物中獲得的BCAA(支鏈胺基酸),可在肌肉促進蛋白質的合成,春嬌妹配合滴雞精,一天三餐這麼吃就對了!(拇指)
莫生氣,心自靜
中醫師提醒我在懷孕初期要保持心情愉悅和平靜,媽媽若不開心經常生氣、鬱悶,就會影響肝的疏泄和生發功能,氣鬱滯在胸口,影響體內其它臟腑運作,更別提肚子裡那枚小嫩芽了!
提醒一月的孕媽咪:
一、不為力事,就是請孕媽咪不要做太過用力的事情,太過用力易導致流產。
二、要靜心,孕婦心情不靜,把氣血向上調動,如此下焦(腹部)的氣血不足以滋養胎芽,影響生長。
ISBN:9789868938212
規格:平裝/152頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>懷孕/小兒>產前/產後
本書分類:親子教養>懷孕/小兒>產前/產後
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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010591899?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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