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放鬆／你真的會放鬆嗎？
 
人經常在不知不覺中，肌肉就緊繃了，緊繃久了血液循環不好，就容易引起痠痛。想想看，如果要你把手臂一直舉高，或是長時間提著重物，手一定很痠，這時候要怎麼解除痠痛？只要「放下」就好了！這時候，打針吃藥都沒什麼用，你只要放下、放鬆，手馬上就舒服多了。
 
放鬆是舒緩痠痛最基本的方法，但偏偏很多人不知道該怎麼放鬆。我每次叫人要放鬆，對方常會辯解：「我沒有用力啊！」但我看見他的肩膀明明就聳得高高的。真正的放鬆應該是，如果有人抓住你的手舉高，他可以感受到你手臂的重量；他一放手，你的手臂因為完全放鬆，應該會立刻落下
的。然而我在做這個實驗時，經常碰到我的手放開了、對方的手臂卻還舉在那邊的情況，完全沒有放鬆。
 
該怎麼練習放鬆？放鬆的前提是，剛開始最好在很安全、安心的地方，躺在床上練習，也會比較容易察覺到哪些部位有放鬆。最簡單的放鬆方法就是「癱屍法」，瑜伽體位法裡就有一招是這個，只要全身放鬆、攤平躺著就行了。
 
不過，有些人就連躺著都不能放鬆，例如有些人躺了很久卻仍咬著牙關、握著拳，不知道要怎樣才能鬆下來。這時候，可以先讓肌肉用力緊繃之後再徹底放鬆（hold-relax），利用這種「強力收縮再放掉」的方式，你就比較容易去感覺到肌肉從繃緊到放鬆的對比。
 
感受到何謂「放鬆」之後，你就可以再躺著試試看，慢慢感覺自己的頭部、脖子、肩膀、手臂、手肘、手腕、手指按部就班逐一放鬆，這時要集中注意力，自己一邊想，一邊提醒自己哪些部位有沒有放鬆。
 
等你已經比較熟練放鬆的要領，就可以試著練習坐著放鬆。平時不妨利用一兩分鐘的空檔閉眼調息、深呼吸，盡量把自己的氣息調得很勻很長，慢慢吸氣，慢慢吐氣，並且在吐氣時小小聲發出「嗚」的聲音。
 
練習時眼睛微微閉，如果眼睛沒閉起來，外界訊息會不斷進來干擾；上下排牙齒微微分開，因為當牙齒碰在一起、咬牙切齒時，臉部的咀嚼肌會緊繃，所以要放鬆自己的上下顎。

ISBN：9789862418727
叢書系列：健康人生
規格：平裝/192頁/16.5x20cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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