輕鬆好孕！史上最強懶人包：準媽咪必看，準爸爸也要看，隨書附孕期神筆記，搞定懷孕大小事！[Qing Song Hao Yun ！ Shi Shang Zui Qiang Lan Ren Bao ： Zhun Ma Mi...]＊親子教養類＊暢銷書榜～推薦！

作者：林昭慧
出版社：大邑文化
出版日期：2015/05/21
語言：繁體中文

ISBN：9789863015017
叢書系列：好元氣
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>產前/產後
本書分類：親子教養>懷孕/小兒>產前/產後

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有效控制孕期體重的訣竅就是：一定要理智！

懷孕的時候，無論妳是臉圓得像飛盤還是屁股大到可以打麻將，大家都還是會秉持著不要刺激孕婦的心態直對妳說：「妳怎麼都沒胖？臉跟四肢還是好瘦耶！」

相信這些鬼話妳就完了！！

妳以為生完孩子真的只是少顆肚子，馬上就能穿回以前的緊身牛仔褲嗎？少了肚子的遮掩，產後妳那寬闊無際的背和毫無區隔的腰，仍像懷孕4個月的肚子搭配腫脹的肥腿，天啊！產後憂鬱真的不是空穴來風啊！

（撥好抓狂後的散亂頭髮，恢復鎮定）所以，飲食方面真的要克制。

少油炸、少甜食、盡量不吃麵包澱粉類、絕不吃宵夜，妳要習慣吃東西時問問自己：「我現在吃這個對寶寶有益嗎？對我的身體會不會成為負擔？是不是只是讓我變得更胖、更不健康？」，真的撐不住了，（在正餐之外）很想吃東西，就來顆蘋果或芭樂吧！或是喝一杯熱豆漿、熱燕麥片、熱紅豆湯，不但可以幫助消水腫、還能增加飽足感喔！

運動方面，醫生建議：如果懷孕前孕媽咪就有運動習慣，那麼懷孕後經醫生評估後可以繼續之前的運動習慣，例如騎腳踏車、游泳等比較耗體力的運動。如果孕媽咪本身沒有運動習慣，可以等懷孕4個月以後，胎兒比較穩定了，就多散步、爬樓梯、做伸展運動、按摩四肢使脂防不易囤積……，這些除了可以讓孕媽咪在孕期更有精神外，又可以局部雕塑皮膚不鬆垮。當然，運動的時候，孕媽咪一定要隨時留意自己的身體狀況，一旦覺得有點吃力或是身體不舒服就應該停下來休息了。

那我自己孕期做什麼運動呢？

懷第一胎時，我是從懷孕4個月開始每週做1次孕婦瑜珈，我自己的經驗是孕婦瑜珈可以舒緩孕期的腰酸背痛，提高肌肉組織的柔韌度（這對自然產很有幫助，因為大腿要有力而且張得開，會比較好生），且孕婦瑜珈的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時冥想時段可幫助孕媽咪消除孕期心理壓力並跟寶寶建立關係。

而且孕期因為身體要迎接產程會變得柔軟，全身的筋骨都會張開（像我懷孕時就明顯骨盆變大、雙腳還每生一胎鞋子大半號！不是因為水腫唷，是真的變大！本來就是大腳哈利的我，簡直就要沒鞋穿了啊），所以做孕婦瑜珈時反而會覺得比孕前要簡單容易得多，不過……，重點來了，對我來說，孕婦瑜珈對縮短產程和減輕陣痛一點效都沒有喔！！如果你孕期要做孕婦瑜珈，就當它是一個有益身心健康的運動吧，別把它想成是萬能的，否則可能會在產檯上痛到飆淚外加滿腹失望。