12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程(Tim Grover’s Jump Attack)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

作者：提姆‧葛洛佛
原文作者：Tim S. Grover
譯者：聞翊均
出版社：野人
出版日期：2015/01/07
語言：繁體中文

ISBN：9789863840343
叢書系列：野人家
規格：平裝/256頁/15.5x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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第一章

起飛

在麥可．喬丹身處芝加哥公牛隊時的籃球生涯末端，他同意一部紀錄片製作團隊的拍攝小組在最後一季的賽事中跟隨著他拍攝。

某日清晨，天色未亮而他的孩子們也還在熟睡時，拍攝小組來到他家拍攝我對他進行的體能訓練，這是個罕有的機會能夠一窺他的私人健身房。

此次拍攝的完整片段並未公開，但我能透露此段影片是如何起頭的：

攝影師注意到了一幅掛在牆上的海報，那是麥可．喬丹騰躍在空中的經典畫面，其中附註一行標題：「麥可到底是怎麼飛起來的？」，鏡頭拉近在海報上，然後轉向麥可，並問他：「你是怎麼飛起來的？」

麥可只是笑著，搖著他的頭，指向健身房對面的我，並用一種意味深長且不容置疑的語氣說：「問他。」

這是個好問題。

麥可的遺傳基因無疑讓他具備了體能上的優勢：他有著寬大的手掌、修長的四肢，而且主要是靠著能夠快速收縮的肌肉讓他做出許多超乎常人的動作。不過與傳說相反的是，他並不是那種非自然的怪獸，我能明白當人們把他說得像超人一般是種稱讚，但我認為這對他來說是種污辱，因為這種說法好像暗示他並未付出與其成就相對的努力一樣，但相信我，在這點上無人能出其右。

事實上，有許多的運動員擁有跟他一樣的身體機能，其中有些甚至超越了他。但使麥可超越他人的是心理上的韌性、執念，以及那股他將技巧一再磨練的狠勁，而最終決定了他成為偉大運動家而非一般偶像巨星的，就是這樣堅韌的素質，而這也正是柯比．布萊恩與杜恩．偉德在他們三十幾歲時能夠與其他年輕選手爭鋒的原因，就像麥可一樣，他們具備這樣的心理素質、專注力與職業操守，去完備他們的技巧、超越傷疾，並永不止步。

所以毋庸置疑的，有許多原因讓麥可能夠飛躍，但當那天早上他在他的健身房中指著我時，他的意思是：我們用的是一種能讓他的能力、天賦和遺傳都能發揮到最大的訓練方式，所以他能夠在各方面都將潛能發揮至極，並不斷進步。我們調整了標準的訓練模式，因為對麥可來說，沒有任何一場球賽是有既定標準的。當大家都專注於垂直起跳時，我們聚焦在全面性的爆發力，並不僅僅是垂直跳起，而是多種全方位的跳躍，向前、向後和周邊，並讓爆發力能夠在整場比賽中持續作用，從頭到尾。