一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁：這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！(朝ジュースダイエット初めてレシピ　初心者向けの簡単ジュース決定版)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865728137
叢書系列：布克生活
規格：平裝/64頁/19x26cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：飲食>飲品/冰品>果汁
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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一分鐘瘦肚子神奇蔬果汁：這樣喝我瘦了20公斤，17年來從未復胖！(朝ジュースダイエット初めてレシピ　初心者向けの簡単ジュース決定版)＊生活風格類＊

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只要20分鐘，燃燒頑固體脂肪：雙D老師讓教你簡單易懂瘦身法！最適合華人、小學生都會！[Zhi Yao 20 Fen Zhong ， Ran Shao Wan Gu Ti Zhi Fang ： Shuang D...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789863430513
叢書系列：健健美系列
規格：平裝/192頁/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！[Shao Nv Shi Dai 10 Fen Zhong Ji Zhi Su Shen Cao ： Rang Nai Bu...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789571056111
叢書系列：健康生活
規格：平裝/152頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！[Shao Nv Shi Dai 10 Fen Zhong Ji Zhi Su Shen Cao ： Rang Nai Bu...]＊生活風格類＊

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1分鐘瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身(30 days 30일 운동 상체편)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789863259770
叢書系列：多采生活館
規格：平裝/92頁/18.5x23.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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1分鐘瘦身美體運動：XS、S號30天體態計劃，雕塑完美上半身(30 days 30일 운동 상체편)＊生活風格類＊

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紙膠帶中毒！成熟又可愛的風格雜貨40品(素敵にアレンジ マスキングテープをもっと楽しむ本)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862483916
叢書系列：玩樂生活
規格：平裝/96頁/14.7x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>文具/手帳

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紙膠帶中毒！成熟又可愛的風格雜貨40品(素敵にアレンジ マスキングテープをもっと楽しむ本)＊生活風格類＊

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Fuleco！世界盃足球戰國誌：就靠這一本！不當世足候鳥，升格真正球迷！[Fuleco！ Shi Jie Bei Zu Qiu Zhan Guo Zhi ： Jiu Kao Zhe Yi Ben ！...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

一：老祖宗也有足球咖──從春秋戰國時代到現代的一筆足球帳

1：從前，從前，說到宋太祖那一腳───

這是一個獲得普遍認同的說法，足球，或許說是用腳踢球的遊戲或比賽，起源於中國。「蹴鞠」是有史料記載的最早的足球活動。《戰國策》和《史記》是最早記錄蹴鞠的文獻典籍，前者描述了兩千三百多年前的春秋時期，齊國都城臨淄流行蹴鞠活動；後者則記載，蹴鞠是當時訓練士兵、考察兵將體格的方式。後來經過改良，蹴鞠在漢朝慢慢普及，到了隋、唐時代，蹴鞠便和漢字、佛教一起傳到了日本。

臨淄是古代足球──蹴鞠的起源之地，它現在是中國山東省中部的一座石油化工工業城市，是淄博市的一個市轄區。在古代曾為「春秋五霸」、「戰國七雄」之一的齊國國都。臨淄，在春秋戰國時期曾是中國規模最大的城市之一。發達的經濟和百姓殷實的生活，使齊國成為春秋五霸之首和戰國七雄之中的強國，也成為先秦遊戲的一個重要誕生地，鬥雞、六博、蹋鞠等一些傳統遊戲，當年在臨淄已經十分盛行，其中蹋鞠也稱為蹴鞠，其實就是我國最為原始的足球遊戲。

史料中關於蹴鞠的記載很多，其中，《戰國策•齊策》和《史記•蘇秦列傳》是記載蹴鞠最早的史料。不過這兩本書記錄的卻是同一個歷史故事。

《戰國策•齊策》記載，西元前三世紀初，著名的縱橫家蘇秦當上了趙國的宰相，為了共同抵抗秦軍，他來到齊國的國都臨淄，在他對齊宣王口吐蓮花的遊說中留下了這樣一段著名的話：「臨淄甚富而實，其民無不吹竽、鼓瑟、擊築、彈琴、鬥雞、走犬、六博、蹋踘者。」

《戰國策》當中的文章形成於秦朝，記錄的大多是東周後期時諸國混戰，縱橫家為其所輔之國的政治主張和外交策略。到了西漢，司馬遷寫作《史記》時，幾乎是原樣復述了《戰國策》當中的描寫，也就是說司馬遷認同《戰國策》中敘述的事件。這段蘇秦的話顯示出兩個資訊，其一，當時的齊國經濟發達，文化體育項目非常興盛；其二，蹴鞠在這個時候已經形成，並在中下層百姓之中開始盛行。

ISBN：9789865723439
叢書系列：野人家
規格：平裝/304頁/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>球類>其他球類

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Fuleco！世界盃足球戰國誌：就靠這一本！不當世足候鳥，升格真正球迷！[Fuleco！ Shi Jie Bei Zu Qiu Zhan Guo Zhi ： Jiu Kao Zhe Yi Ben ！...]＊生活風格類＊

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核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體(CORE TRAINING ANATOMY)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789863590187
叢書系列：S
規格：平裝/160頁/17.8x25.4cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體(CORE TRAINING ANATOMY)＊生活風格類＊

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A型小將の輕盈瘦身術：知道血型就能瘦!(A型さんダイエット)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

血型瘦身術不刻意、不勉強，才能持之以恆！

許多想瘦身的人，會先在意吃的「量」。然而，在瘦身過程中，真正重要的不是「量」，而是「質」，也就是吃的內容。

本書中解說的「血型瘦身術」是透過選擇食材食用，達到讓身體更健康的目標。透過這麼做，會從體內活化身體，以身體原本具有的力量，自然提高代謝率。結果，不必想吃什麼卻強迫自己克制，或者減少飲食量，就能自然地瘦下來，而且不用擔心會復胖。

或許有人會認為：「我之前不管怎麼努力都沒用，我才不相信不克制食慾就能瘦下來。」制限飲食、極端地降低攝取熱量的「斷食瘦身術」，復胖的可能性非常高。然而，「血型瘦身術」是以從根本調理體質為目標，大約一週後，最慢一個月後，即使沒有減少飲食量，無論是從體重或從身體的線條變化，都能看出效果。

此外，也有人在瘦身的過程中，只在意體重和BMI（身體質量指數）等數值。然而，如同每個人長得都不一樣，脂肪和肌肉的比例、骨質密度也都各不相同。數值充其量只不過是顯示你的身體狀態的一項指標罷了。

那麼，該以什麼為目標瘦身呢？

那就是你的身體「外觀」。

飲食生活中若是犯了一堆錯，就會造成上臂和腹部肥胖，或者瘦到皮包骨，皮肉下垂，導致體形走樣。如果不運動，只靠制限飲食瘦下來，儘管BMI屬於瘦子型，體形也和理想相去甚遠。

也就是說，要瞭解自己的身體，比起數值，「外觀」才是最好的方法。

「血型瘦身術」中，沒有光吃某個食材就是好的，相對地，也沒有絕對不能吃的食材。光是以適合自己血型的食材為主，實踐均衡「質」佳的飲食生活，身體自然就能變得緊實。然後，達到接近令自己滿意的理想體形。

瘦身的根據在於血型的起源！

農耕民族
誕生於約20000年前。開始農耕，吃穀物和農產品的民族。
A型
適合蔬菜和米飯的體質
日本人當中，最多的血型。具有農耕民族的性質，所以適合植物性的食物。吃蔬菜比吃肉適合、吃米飯比吃小麥適合。

ISBN：9789571359670
叢書系列：漫畫一般系列
規格：平裝/80頁/32k/13x19cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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A型小將の輕盈瘦身術：知道血型就能瘦!(A型さんダイエット)＊生活風格類＊

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手縫皮革 技巧事典：只要手縫，愛上皮的素材魅力（暢銷改版）[Shou Feng Pi Ge Ji Qiao Shi Dian ： Zhi Yao Shou Feng ， Ai...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865680039
叢書系列：CREATION
規格：平裝/176頁/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>皮革/木作/金屬/玻璃

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手縫皮革 技巧事典：只要手縫，愛上皮的素材魅力（暢銷改版）[Shou Feng Pi Ge Ji Qiao Shi Dian ： Zhi Yao Shou Feng ， Ai...]＊生活風格類＊

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馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)[Ma Jia Xian Nv Shen Zhang Ting Xuan の6 Fen Zhong Shou Yi Shen ！ Quan...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868577657
叢書系列：RayHealth
規格：平裝/144頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)[Ma Jia Xian Nv Shen Zhang Ting Xuan の6 Fen Zhong Shou Yi Shen ！ Quan...]＊生活風格類＊

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小農復耕：好食材、好生態、好市集、好旅行[Xiao Nong Fu Geng ： Hao Shi Cai 、 Hao Sheng Tai 、 Hao Shi Ji...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

第三章之一
台東歷坵：魯拉克斯的金黃小米
文╱鄭雅云 攝影╱連偉志
 
台東歷坵位在島嶼南方，處金崙溫泉之上，依偎南大武山旁。歷坵是由排灣族、魯凱族組成的原住民部落，部落的傳統名稱Rulakes魯拉克斯，在排灣族語中是「樟樹滿佈之地」的意思。
 
二〇一〇年在歷坵展開的小農復耕，部落耆老杜爸爸和幾戶農友一起在公田上種下小米，嘗試友善環境耕作，找回過去與環境共存的傳統耕作智慧，以及屬於族人的文化與驕傲。
 
搭著火車，搖晃過大半個台灣，總在沿途睡睡醒醒，窗景變換，色調由灰轉綠，穿過夾道綠蔭的沁涼，才能抵達這個以樟樹為名的小部落──魯拉克斯。
 
魯拉克斯部落，最早是以「羅發尼澳」頭目家族為首的七戶住民，歷經兩波政策遷徙，發展至今約有近百戶規模。部落傍山而生，多賴農業生活，洛神花、花生和蔬菜是主要的經濟作物，而小米、樹豆、芋頭、生薑在族人的餐桌上，荏苒度過日治、國民政府至今，網咖旁的雜貨店歌曲從鄧麗君的柔籟放到謝金燕的電音，依舊穀氣芳香。
 
和台灣多數農村一樣，隨著現代化與商品化的腳步，歷坵也面臨了資源不足、人口外流、長期使用化學藥劑造成土地環境傷害等問題；年輕一輩前往鄰近鄉鎮或更遠的都市讀書工作，少數有能力有際遇者，兜兜轉轉之後決定回到家鄉，懷抱各自理想與人際網絡，共同為部落服務。
 
八八風災，吹斷路，也將民間浩然基金會的小農復耕計畫帶進部落。小農復耕計畫，以部落的文化與自主為土壤，期望透過經濟支持的澆灌，生長出屬於族人的在地產業。

ISBN：9789868929456
叢書系列：土食系
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>花草園藝
本書分類：生活風格>居家生活>生活札記
本書分類：旅遊>台灣>台灣旅行

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小農復耕：好食材、好生態、好市集、好旅行[Xiao Nong Fu Geng ： Hao Shi Cai 、 Hao Sheng Tai 、 Hao Shi Ji...]＊生活風格類＊

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心跳率訓練法[Xin Tiao Lv Xun Lian Fa]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

PART1  INTRODUCTION    瞭解心跳訓練的基本

基本功能就是顯示心跳數，若這麼想就錯了。心率錶的存在不只是為了訓練，有些心率錶還擁有非常了不起的功能。來學習唯有懂得活用，才具有價值的心率錶基礎知識吧。

從基礎開始學習心率錶
不斷進化的心率錶，想瞭解它的一切
心率錶的基本功能是顯示心跳數，但時至今日，它還搭載了許多卓越功能。

心率錶的功能

據說心率錶原本是為測量越野賽選手在運動中的心跳數，所研發出來的工具。此時的「運動中」是一大關鍵，因為停下運動後，將手指按在手腕上，就能測量心跳數，只是此時的心跳數會因停下腳步而瞬間降低，無法測量到運動中的心跳數。

因此一般會用皮帶將心率錶纏在胸前，並裝上感應器，再透過心率錶接收感應器所發出來的電波，以測量心跳數。採用這種方式測量，即使是在運動中，也能與停下運動時一樣測得心跳數。

心率錶的進化

在此容我提一下我個人的事。在參與製作本書的幾年前開始，我就已經在使用心率錶了。當時使用的是非常簡單的心率錶，目的純為顯示我的心跳數，雖然我都會將數值記錄在電腦裡，但也僅止於記錄運動中的最大心跳數和平均心跳數而已。

所以儘管我有使用心率錶，但完全沒想到要活用它來進行訓練，純粹只是想確認我的心跳數，以預防跑步或騎自行車時，避免衝太快而早早耗盡體力。

但這次因為要蒐集各種資料，才發現心率錶早已進化，而且速度之快。

心率錶最基本的原始功能，就是顯示心跳數(次數╱分鐘)，但若只有這項功能，就必須將運動中的心跳數全部記住或抄下來。昔日若要裝設記憶功能，成本會非常高，直到近幾年，才終於研發出能記錄最大(平均)心跳數與各時段心跳數的心率錶來。

加上電腦功能愈來愈先進，現在的心率錶，能將有關心跳的各種資料全都保存在電腦裡。發展如此快速，便能在訓練或比賽後觀看資料，相當有助分析及確認效果。

另一個進化的方向，是追加了心率錶以外的功能，例如跑步專用的心率錶，在鞋子裡裝設感應器，以測量跑步時的速度和距離。

若是自行車專用的心率錶，附設有電腦功能，能顯示記錄速度、距離、轉速、功率等。若是登山用的心率錶，則附有高度計與GPS定位。

ISBN：9789861778341
叢書系列：GuideBook系列
規格：平裝/112頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

►生活風格►暢銷書► 心跳率訓練法

心跳率訓練法[Xin Tiao Lv Xun Lian Fa]＊生活風格類＊

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以小搏大，格鬥技全圖解：防身、健身、看懂比賽這本就夠用！(格闘技の科学)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789869002677
叢書系列：微知識
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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以小搏大，格鬥技全圖解：防身、健身、看懂比賽這本就夠用！(格闘技の科学)＊生活風格類＊

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人氣穿搭術(もっとおしゃれの近道)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868979482
叢書系列：美
規格：平裝/112頁/25k正/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>彩妝/造型/時尚>穿搭/造型

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2000萬人都說太神奇！韓國超驚豔微整型化妝術：雙眼皮、蘋果肌、高挺鼻、微笑唇……靠彩妝就可以辦到，讓妳從此不用整也型！(To Overcome the Complex Make-up Cosmetic Makeup)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

為化妝新手提供的指南

坊間充斥著各種類型的彩妝商品，令人目不暇給。對於現在才要化妝的入門者而言，難免會覺得化妝既複雜又困難。接下來，在正式化妝之前，讓我們了解一下選購彩妝品時，不可不知、簡單易懂的資訊吧。

1.    BB霜 or 粉底（foundation）

一般而言，剛開始化妝的入門者中，絕大部分會選用BB霜。使用BB霜一段時間之後，如果想要正式化妝，最先關注的產品便是粉底。但是，她們一方面擔心粉底塗抹起來太過厚重，另一方面，也不知道哪些產品適合自己，肯定為此深感困擾，不知如何下手。但事實上，如果覺得粉底厚重，這可是大錯特錯呢！

其實，坊間有許多BB霜，質地比粉底更不光滑，更厚重。BB霜基於它特有的黑色調，如果稍有閃失，容易讓肌膚看起來混濁。除此之外，它的顏色不像粉底那麼多樣化，充其量只有一兩色而已，因此很難找到適合自己膚色的產品。至於粉底的種類與顏色，包羅萬象，從水嫩型到霧面質地，類型繁多，選擇的領域更廣。這麼說，並不是請大家不要使用BB霜，其實，最近上市的BB霜雖然名為BB霜，然而其中絕大部分與粉底十分雷同，只要適合自己，不論是BB霜還是粉底，都無所謂。

2.    相較於眼影盤，請選用單色眼影產品

內附各種顏色的眼影盤，在買回家後，通常只會用到其中某特定顏色而已。對於彩妝初學者而言，只要具備打底色（base shadow）或陰影色，以及重點色（point shadow）兩種眼影，便綽綽有餘。選購重點色眼影時，相較於不帶珠光的霧感（matte）產品，略帶亮澤感（shimmer）的眼影，較易畫出漸層，因此會比較好。反觀珠光過大或過多的產品，對於化妝技巧不夠熟練的人而言，很有可能畫得凌亂，因此不予推薦。

3.    避免太過誇張的淚眼效果

眼底畫得閃閃發亮，又名「淚眼效果」的妝效，若稍有閃失，會讓人看起來老土。這種畫法在國中或高中生等剛開始化妝的入門者身上，是最常見的妝效。這裡並不是指淚眼妝是錯誤的妝法，只是不要畫得太誇張！畫淚眼妝時，與其選擇十分搶眼的白色眼影，倒不如使用淡雅的粉紅、米色或金色系，妝感看起來比較自然漂亮。

ISBN：9789578039032
叢書系列：iDO
規格：平裝/264頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
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2000萬人都說太神奇！韓國超驚豔微整型化妝術：雙眼皮、蘋果肌、高挺鼻、微笑唇……靠彩妝就可以辦到，讓妳從此不用整也型！(To Overcome the Complex Make-up Cosmetic Makeup)＊生活風格類＊

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新巴赫花精療癒：從情緒及靈性上調理你的身心靈疾病(Neue Therapien mit Bach-Blüten I)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

矢車菊{溝通花精}       Centaury

矢車菊類型的人是有魅力的、體貼的公民。他們慷慨大方、樂於助人，處處受人喜愛。這「高貴」個性特質背後所隱藏的動機是：渴求認同與被愛。他們害怕因為傷害別人而失去他人的認同 與被愛，所以常常體諒他人，在極端的狀況下，甚至淪落到喪失自我意志的地步。為了獲得認同與愛，他們不惜犧牲自決權與實現自我的價值；在幫助他人與服務周 遭人時，總是以犧牲自身的利益為代價。到了後來，因為自己害怕失去別人的認同或是失去愛，而讓他們心甘情願地成為某個有支配性人格者的奴隸。

矢車菊類型的人，常常用下列詞句形容自己：

☆我很善良。
☆我不想傷害任何人。
☆我意志力不堅定。
☆我難以拒絕他人。
☆我容易被說服，但是事後往往後悔不已。
☆在新的人際關係當中，我經常找不到時機說：「夠了，不要再繼續下去了！」
☆我總是為他人而活，將自己的需求拋諸腦後。
☆我從來沒有勇氣頂撞他人。
☆我成熟得很晚。
☆我害怕無法滿足他人的需求（甚至別人根本沒有提出他的需求）。
☆我經常感覺到被人利用。
☆我難以開口說出心中想要的東西。
☆我極度懦弱、任人欺壓。
☆我經常自問：「你為甚麼不去爭取？」
☆我害怕當我說出我的想法時，沒有人會再愛我，因此我經常說出「好」。
☆我需要被認同。
☆我害怕被拒絕。
☆我害怕堅持己見。
☆我害怕被排斥。

處在「矢車菊狀態」的人們，與人握手時通常缺乏手勁。

矢車菊還有更深層的意義：這朵花與劃清界線有關，不但是劃清個人界限，還有劃清能量層面的界限。

劃清個人界限，是區隔自己的意志與他人的意志。若區隔失敗，當事人會因意志力薄弱，而成為另一個較強性格的人所任意擺佈的工具。在能量層面上，是區隔自己與 周圍環境的能量場。如果區隔未能達成，當事人常常會苦於無法解釋的疲累狀況。例如他會說：面對某些人時會疲憊無力。有時候他們會說，他們害怕其他的人會將 自己的能量吸走。這時矢車菊可以幫上大忙，讓氣場再度關閉，同時保護能量體與個體不受到身旁環境的影響。

我們建議，凡是因為他人存在而感到疲憊、被掏空的人，都可以在這樣的情境下，直接（不稀釋）將花精儲存瓶中的矢車菊花精滴一滴在舌下，他瞬間會有能量充滿、再度甦醒的感覺。調配矢車菊與胡桃的花精複方，被證明可以有效保護個體免受「星光體空間」的影響。

ISBN：9789869019460
叢書系列：InSpirit
規格：平裝/256頁/17x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>精油芳療

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新巴赫花精療癒：從情緒及靈性上調理你的身心靈疾病(Neue Therapien mit Bach-Blüten I)＊生活風格類＊

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結婚一年級生[Jie Hun Yi Nian Ji Sheng]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861793269
叢書系列：TITAN
規格：平裝/208頁/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>翻譯圖文書/繪本

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結婚一年級生[Jie Hun Yi Nian Ji Sheng]＊生活風格類＊

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女性名牌圖鑑2014春夏版[Nv Xing Ming Pai Tu Jian 2014 Chun Xia Ban]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789863421023
叢書系列：BRAND特刊
規格：平裝/256頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>彩妝/造型/時尚>穿搭/造型

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女性名牌圖鑑2014春夏版[Nv Xing Ming Pai Tu Jian 2014 Chun Xia Ban]＊生活風格類＊

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Oh My God！我瘦了50公斤：沒吃藥、不節食、更沒抽脂，減肥才更要「吃」！肉肉女變S號小姐的搞笑激瘦日記，笑著笑著就瘦了！[Oh My God！ Wo Shou Le 50 Gong Jin ： Mei Chi Yao 、 Bu Jie Shi 、...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

★減肥絕不能「餓肚子」，要吃才會瘦！
提到減肥，多數人都認為一定得餓肚子。餓肚子當然會瘦，但是你能夠餓幾天呢？這樣做只會讓健康每況愈下，而且餓個幾天後，萬一又碰上生理期，勢必會用暴飲暴食來消除這段時間所累積的壓力。我敢非常有自信地說：「要吃才會瘦。」
若用字典查「減肥（diet）」的解釋，會得到「為避免體重增加而限制進食量」的結果。減肥是為了降低體內多餘的體脂肪而控制食量，千萬別傻傻地讓自己餓肚子！這是行不通的。我之所以會這麼說，是因為我也經歷過無數次的試驗與錯誤。
開始減肥後，我在第一週就瘦了12公斤，受到極大的關注。因為這樣，我想瘦得更快、瘦得更多。雖然學長姐曾告訴我，不吃東西的減肥法無法持久，而且會變得更不容易瘦下來，飲食要正常才瘦得快，但是這些話對我而言只是耳邊風罷了。
我完全無視於學長姐的話，只要他們問我「吃飽了嗎？」我總是騙他們說「吃飽了」。通常減肥的人要吃得比一般人更講究，但不在乎這個說法的我，最後換來生病的下場。由於身體沒有任何能量，導致我無法運動，更瘦不下來。
從隔天開始，我必須在學長姐面前吃飯，若無法在他們面前吃飯，則必須拍下食物的照片或是影像，再傳送給他們。這時我才恍然大悟，原來含著淚水嚥下的每一口飯是這樣的滋味。吃飯時我用眼淚和鼻水代替鹽巴調味，多麼哀傷呀！
 
◎過度節食，連手臂都失去知覺了！
另外，這是我第一次分享的小故事。事實上，減肥期間我的手曾經麻痺沒有知覺。當我 69.9 公斤時，體重的十位數變成 6 開頭後就再也瘦不下來，減肥停滯期終究來了。我每週都要對外公開一次自己的體重，但它竟然毫無動靜，我開始變得心浮氣躁，連減肥的動力也消失殆盡。
於是，我再次將之前餓肚子餓到生病的慘痛經驗忘得一乾二淨，又開始謊稱自己吃飽但根本什麼都沒吃的行為，甚至冒出「就算沒吃東西也要試著瘦看看」的愚蠢想法。

ISBN：9789866228971
叢書系列：愛美麗
規格：平裝/224頁/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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◆3
為什麼要做徒手重量訓練？◆

訓練器材、系統和暴起暴落的飲食法之所以普遍流行，主要是行銷所致，那並非真的想要幫助身材走樣的人養成更好體能，讓身心更健康。如今，家中和健身房塞滿各式健身道具，然而鍛練肌力並減去脂肪最簡單、最有效的方法，只需利用自己的身體進行鍛練的技巧，卻被眾人忽略了。

除了特戰部隊之外，長久以來一直有名人實例證明了徒手重量訓練的功效，例如李小龍、瑪丹娜，或是蘇聯兩屆奧運金牌得主阿列希夫（Alexeev），號稱是他同時代世界上最強壯的人，第一位抓舉能突破500磅的舉重選手，或是達拉斯牛仔隊跑衛渥克（Herschel Walker）等等。就像無數的其他人，他們主要都是利用徒手重量訓練，鍛練出最棒的身材及體能。

大多數重量訓練只用到某些肌肉，所需要的肌肉占全部肌肉的比例很低，而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉。徒手重量訓練的動作還有額外好處，它們對核心肌群的要求（有誰有六塊肌的嗎？），會比用到重物及器械的動作多更多。

徒手重量訓練的動作，能避免一般重量訓練與其他不自然動作所帶來的慢性傷害（例如關節的毛病），而那些動作在日常生活中也僅有少許實用價值。動作或鍛練要想有實際功用，必須儘量和訓練目的越相似越好。平常人所要求的表現，主要都是在日常生活中動動身體。若想練得平日活動的體力更好，還有什麼要比用自身體重來練習更實用有效？然而，歪倒在沙發上和臥推做比較（一個是坐著，一個是躺著），可發現臥推並不怎麼實用。老實講，除了使用健身房的躺椅或器械，上回你坐著或躺著時還要使勁出力是多久前的事？

長久以來，流行的運動法往往忽視這些練習動作。除了跑步和游泳，大多數的人並沒有受過運用自己身體進行運動的訓練。瑜伽和皮拉提斯突然大受歡迎，正是徒手重量運動價值的明證，然而若是單獨採行這些方法，就缺乏系統化，不容易練出全方位體能。

ISBN：4717702086039
叢書系列：Live&Learn
規格：平裝/240頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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