聰明學習靠運動！運動改造大腦，讓IQ高、EQ好的關鍵密碼[Cong Ming Xue Xi Kao Yun Dong ！ Yun Dong Gai Zao Da Nao ， Rang...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

作者：約翰．瑞提醫師
原文作者：John J. Ratey, MD
譯者：謝維玲
繪者：高文麒
出版社：野人
出版日期：2012/04/18
語言：繁體中文

ISBN：9789866158865
叢書系列：野人家
規格：平裝/176頁/18.5x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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第一章　讓你成績好運動
蜜雪兒的成績突飛猛進，因為她參加了「零時體育計畫」（參見成人版p.60）

早上七點十分，內帕維市一所高中的操場上，鄧肯老師正在幫一群睡眼惺忪的同學計算他們跑操場的時間。
最先跑回來的，是一個穿著滑板鞋，而且連鞋帶都沒繫好的男同學，他花了8 分32 秒。

接著是又高又壯的道格，他跑了9 分鐘。
最後歸隊的，是蜜雪兒和克莉西，她們肩並肩慢吞吞地跑了回來，看起來好像很輕鬆悠閒。

「10 分12 秒。」鄧肯老師一邊說一邊記錄，他心想：「這兩個可真會打混啊！」
事實上，她們並沒有打混。

當鄧肯老師把蜜雪兒身上的「心跳監測器」拿下來，將裡面記錄的資料下載到電腦，他發現蜜雪兒跑步的時候，平均心跳率是每分鐘167 下。以蜜雪兒17 歲的年齡來說，已達到她最大心跳率*的85％，相當於訓練有素的運動員全力以赴時的表現，所以她那天得了「優」。

這不是傳統的體育課，而是「零時體育計畫」，計畫的目的是為了確認晨間運動能不能幫助學生提升學習能力。
志願參加的同學得在第一節課開始之前，也就是第零節課，先進行運動訓練，讓自己達到最大心跳率的80％∼ 90%，然後才開始上第一節課。

學期結束的時候，蜜雪兒和其他參加這個計畫的同學，●閱讀理解能力比計畫剛開始時高出17%，比其他沒有參加計畫的同學高出10.7%。●

1999 年，美國舉辦了一個「國際數學與科學教育成就趨勢調查」測驗，全世界有38 個國家、23 萬名學生來參加，其中約有四分之一是美國學生。而這個實施「零時體育計畫」的學區中，有多達97% 的八年級學生來參加，結果他們在數學項目拿到世界第六的排名，僅次於新加坡、南韓、台灣、香港和日本，但贏過了美國其他所有學區；而在科學項目，他們獲得了世界第一！

鄧肯老師說：「我們其實是透過體適能運動訓練，幫同學做好學習上的準備，再把他們送進教室上課。」

沒有運動天分怎麼辦？盡力跑比跑得快重要！

麥迪遜中學有個六年級的女生，身材纖瘦，毫無運動天分可言。
有一次跑步訓練時，體育教師勞勒忍不住想對她說：「小姐！給我認真一點跑！」
但是，當勞勒老師用儀器測試了她的運動狀態後，看到她的平均心跳率是165 下。當她越過終點線時，甚至飆到了180 下！

勞勒老師簡直無法相信自己的眼睛。
他心想：「天啊！這一定是開玩笑的吧！」
以11 歲的年紀來說，最大心跳率大約是200 下左右，表示這個沒有運動天分的女生幾乎是處於全力衝刺的狀態。

● 勞勒老師這才明白，「跑得快」跟「盡力跑」，並沒有絕對關係。●

他開始想到那些沒有受到體育教師肯定、因而對運動失去興趣的孩子。從那一刻起，勞勒老師的體育課就出現戲劇化的轉變。
他改用「努力的程度」來評量學生，而不是根據運動技能的優劣。例如，學生可以隨時抽空到體育室，騎室內健身車騎個8 公里，拉高自己的成績。

所以，只要付出努力，任何想得到「優」的人都能得到「優」。
體育課的目的，是要訓練你擁有好體能。而當你愈努力運動，大腦就愈容易製造出一種「大腦的神奇肥料」，你的學習效率就會愈高。

體育教師現在可以說：「我們只負責製造腦細胞，剩下的就交給其他老師裝滿各種知識與技能了。」

運動讓「大腦的神奇肥料」變多

美國加州教育廳發現：體能健康的學生，考試的分數比體能不健康的學生還高出一倍。
在加州的27 萬多名九年級學生裡面，體能健康的學生的數學成績可以贏過67% 的人，英文成績可以贏過45% 的人；相反地，體能不健康的學生的數學成績只能贏過35% 的人，英文成績只贏過21% 的人。

這是因為運動可以提升「大腦的神奇肥料」的含量，這種肥料不但有助於腦細胞的大量增生，還能幫助腦細胞發育成長、變得更強壯。
也就是說，你在鍛鍊身體的同時，也在鍛鍊大腦，你的學習力、記憶力和專注力都會跟著提高。

所以，當你做過體適能運動之後，大腦會進入最佳學習狀態，這時候再進教室上課，即使是最讓你頭痛的學科，學習的成效也會大大加分。
以後我們再也不能說別人「頭腦簡單，四肢發達」了，因為事實上，四肢發達的人，頭腦可一點都不簡單啊！

運動的好處

．2007年研究發現：運動後學習字彙的效率比運動前還要快20％。
．實施「零時體育計畫」的內帕維學區約有97％八年級生參加「國際數學與科學教育成就趨勢調查」測驗，科學項目獲得世界第一，數學項目為世界第六。
．身體活動能觸發一系列促使腦細胞產生連結的生物變化。大腦要學習，這些連結就必須存在。
．你不一定要是天生的運動好手，才能在體育課上有良好的表現。
．加州教育廳的多項研究顯示，體適能水準較佳的學生，考試成績通常也比較好。
．運動能對記憶、專注力和教室行為產生正面的效果。
．體能愈健康，注意力就會愈集中，成績當然就愈好。