貪玩美：莫莉的享瘦塑身書[Tan Wan Mei ： Mo Li De Xiang Shou Su Shen Shu]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

作者：莫莉
出版社：啟動文化
出版日期：2016/07/19
語言：繁體中文

ISBN：9789869336536
叢書系列：OnChic
規格：平裝/200頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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Ch1. 在開始之前的Q&A（節錄）
3.如何維持運動習慣？
踏出第一步開始運動之後，接著還會遇到一個難題，就是怎麼樣可以維持這個習慣？而不要讓自己只是三分鐘熱度？我自己的方式是每段時間就給自己一個「許願式目標」。

許願式目標，對我來說是給潛意識一點鼓勵。比如說今天運動，妳就跟自己說好，我今天就是要跑三十分鐘，或是我今天就是要操場跑六圈……通常我會告訴自己，一定會達成，若達成之後我就可能會怎麼樣，像是，書會可以準時寫完、明天拍攝會很順利、可以搶到宋仲基的見面會門票……之後，妳就真的可以達到！也會覺得跟著一起許願的事件會同樣順利完成。

而且這方法也有某種恫嚇效果，因為我隱約也會害怕，如果我現在沒有達成，我的願望就不會實現，因為太想達成跟實現，就會拚命完成。

至於長久目標（長期目標）時，像是，我會設定幾月之前體脂肪要降到多少，或是我三個月之內要看到腹部有腹肌……這時我除了搭配「許願目標」還會設定「暫停獎賞」，再搭配一點點「詛咒恐嚇」。

舉例還說就是（舉個例子），假設我要開始三個月魔鬼訓練，看到成果的那天我就會讓自己放肆大吃一天，適時放鬆。但是放鬆是在妳成功過後才可以噢，不然只會變成某種惡性循環。而當中間卡關時，我就會忍不住詛咒自己，每次我運動快撐不過，就會在心裡對自己說：「如果妳現在掉下來，就會錯失某個自己很想要的案子，或是某個旅行規畫不成。」然後我就撐過了！

語言的力量是很重要的，其實很多時候不是妳做不到，是妳心裡有個聲音在阻礙妳，但如果今天妳心裡的聲音都是叫妳加油，要妳撐過，說妳可以的！妳就真的可以。當妳對著宇宙跟自己下訂單時，妳的毅力會連帶改變妳的一切，不單是運動，那真的很神秘！

不是我故意要拿出類似購物頻道的語氣騙妳，妳可以跟著試試看！持續的重點往往就是因為目標，我會如此熱愛運動，也是因為每一次目標達成的時候，會超級有成就感，看到成果妳會感動到不想放棄這份堅持，只會想要更好！而且一段時間後妳也就習慣這樣得模式，自然就變習慣了！想要把運動變成生活的一部份，想要堅持的朋友，就給自己每一次設立一個目標吧！