5分鐘空檔減重！輕肌力運動：專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作，誰都做得到，隨時可以瘦！(附QR Code連結動作示範影片)(이연의 꿀바디 프로젝트)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

作者：李妍
譯者：蔡忠仁,陳靖婷
出版社：瑞麗美人國際媒體
出版日期：2017/01/06
語言：繁體中文

ISBN：9789861303468
叢書系列：RayHealth
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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◎一分一秒的空檔，都是一個減肥機會！

請不要再用沒有時間當藉口！我們的一天從早上起床到晚上就寢，總共有16〜18小時（約1000分鐘）的時間是清醒的，這當中我們只需要撥出20〜30分鐘就可以運動！想想看，你不需要連續的20分鐘，而是用1〜2分鐘的空檔組合起來的20分鐘來運動，這樣的時間一定能擠出來！所以，「沒有時間」這種理由，絕對不可能會是阻止你減肥的藉口！

平常活動身體的時間其實很多，例如刷牙、搭捷運、搭電梯，當手在動的時候，可以讓腿部休息，相反地，當腳在動的時候，可以讓手休息；通常，走動的時間比手在動的機會多。接下來，我要告訴大家如何活用這些瑣碎的空檔來運動，證明不一定要到健身房、不用額外空出時間也能運動！

當然，如果能有系統地運動的確能夠得到更好的效果，如果只是維持良好的生活習慣，充其量也只是能打造不易變胖的體質，因此，除了有良好的生活習慣，更應該把日常的「輕肌力運動」像是運動但又不過於激烈的靜態動作融入生活中，就能得到良好的瘦身效果。

◎養成輕肌力運動，4週就能看出效果！

現在開始，就當作是被騙，並抱著姑且一試的心態來運動2週吧！相信你會驚於自己在不知不覺中自然養成運動習慣，利用空檔運動也能讓生活感到更充實。不過請記住，這2週是讓身體產生「動作記憶」的關鍵時間，必須按部就班、密集運動才行。因此，請不要有「感覺一點也不費力，這樣動很舒適耶！」這樣的心態，而是要有認真運動後的疲累感，如此一來，才能奠定日後養成運動習慣的基礎，也能讓自己更加充滿活力與朝氣！

經過2週後你會感受到體力慢慢變好，運動機能也增強，而且肌肉也會更加結實！接下來，你要讓輕肌力運動變成生活習慣的一部分，簡單地打造完美身材的基礎，日後也能比較不吃力，打造出自己想要的身材！如果抱著不情願的心情勉強運動，是無法長久堅持下去的。所以，請先下定決心，並在運動的過程中，逐步確認自己的身材變化，才能得到成就感。減肥，是每個人的份內工作及責任，請讓自己的身體更健康、更有活力！