日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤（附「90秒跑走法瘦身CD」）(90秒スロージョギングダイエット)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

作者：田中宏曉
譯者：胡慧文
出版社：時報出版
出版日期：2014/12/22
語言：繁體中文

ISBN：9789571361260
叢書系列：身體文化
規格：平裝/120頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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＊超慢跑一分鐘＋快走三十秒就能瘦！

你是否一而再的勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你是否明知道多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。

這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，各位甚至不必要刻意挪出寶貴時間來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，這就是我要在本書向大家鄭重推荐的「跑走減肥法」。

「慢走減肥法」的方法很簡單，就是先慢慢跑步一分鐘，再稍微快走三十秒鐘，以此做為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複四十組，每日累加起來就完成一小時的運動。如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。接下來，就讓筆者為大家解說「跑走減肥法」的功效和優點吧！

＊化整為零每天一小時，輕鬆達成運動目標

討厭跑步的人真不少，但如果只是跑個一分鐘，既不會氣喘吁吁、汗流浹背，也能大大降低膝關節的負擔，箇中詳情本書稍後還會說明。總之，這是個可以讓人笑著跑步的輕鬆運動，輕而易舉的程度真叫人不敢相信呢！我們的實驗結果也證實，由於跑步時間只要一分鐘，哪怕是白髮蒼蒼的高齡長者也能夠完成。雖然跑上1分鐘多少會感到疲累，但是緊接著步行三十秒時間正好加以緩和，很快又能夠恢復體力，重新湧現跑步的氣力。

我們的目標雖然是每天跑步1小時，但是大可不必一口氣完成。上班途中、工作空檔往返洗手間的時候、外出購物的半路上……隨時隨地想到就做，轉眼便輕鬆累積了1小時的運動時間。剛開始先從每天二十分鐘做起，習慣了這種「跑帶走」的跑走瘦身法以後，再逐漸加長時間即可。

＊邊聽音樂邊跑步的好處

本書附有原創音樂光碟，做為超慢跑1分鐘＋快走三十秒的「節拍器」之用。裡面收錄了時間總長約二十分鐘的音樂，完全是配合超慢跑一分鐘的輕快節奏和步行三十秒鐘的舒緩節奏組合而成。聽著這張CD，自然而然能夠按照慢超跑→步行→超慢跑的循環跑下去，即使不去計算時間，只要配合音樂節拍，就可以跑出超慢跑一分鐘＋快走三十秒的正確節拍。