我就是我的無限大：V.K克樂譜寫真書(附贈原創樂譜+CD)[Wo Jiu Shi Wo De Wu Xian Da ：V.K Ke Le Pu Xie Zhen Shu (...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866590559
叢書系列：CHEER
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>影視偶像>明星書>華人明星

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我就是我的無限大：V.K克樂譜寫真書(附贈原創樂譜+CD)[Wo Jiu Shi Wo De Wu Xian Da ：V.K Ke Le Pu Xie Zhen Shu (...]＊生活風格類＊

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棋藝3~12 (附棋盤)[Qi Yi 3~12 ( Fu Qi Pan )]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868740402
叢書系列：幼教叢書游藝系列
規格：平裝/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>休閒/嗜好>棋奕>圍棋

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棋藝3~12 (附棋盤)[Qi Yi 3~12 ( Fu Qi Pan )]＊生活風格類＊

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史上最乾淨！自助洗衣術：3分鐘搞定髒污，不讓「髒」「臭」「毒」上身的88招居家萬用清潔妙方[Shi Shang Zui Gan Jing ！ Zi Zhu Xi Yi Shu ：3 Fen Zhong Gao Ding...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866444333
叢書系列：知識家
規格：平裝/152頁/18.5x23.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>居家生活>清潔/收納/修繕

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史上最乾淨！自助洗衣術：3分鐘搞定髒污，不讓「髒」「臭」「毒」上身的88招居家萬用清潔妙方[Shi Shang Zui Gan Jing ！ Zi Zhu Xi Yi Shu ：3 Fen Zhong Gao Ding...]＊生活風格類＊

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史上最強運動貼布瘦身：日本史上最簡單NO.1瘦身書[Shi Shang Zui Qiang Yun Dong Tie Bu Shou Shen ： Ri Ben Shi Shang Zui...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868719514
叢書系列：話題美人
規格：平裝/96頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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史上最強運動貼布瘦身：日本史上最簡單NO.1瘦身書[Shi Shang Zui Qiang Yun Dong Tie Bu Shou Shen ： Ri Ben Shi Shang Zui...]＊生活風格類＊

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有機美人：32個天然食材保養妙方[You Ji Mei Ren ：32 Ge Tian Ran Shi Cai Bao Yang Miao Fang]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

甜酒釀 活膚保濕縮毛孔

● 我們用浸泡過、飽含甜酒釀汁液的化妝棉輕敷雙手和嘴唇，十五分鐘後，眾學員聲聲讚美自己的皮膚瞬間變得有如凝脂般惹人驚嘆。

● 甜酒釀有維他命C、B群和酵母活菌的精華，能促進皮膚新陳代謝、縮小毛孔，敷出亮白粉嫩好臉色。

在每次的演講、廣播節目或是現場的煮食教學中，我在規劃內容時都幾個原則：節氣、有機、環保、永續。因此，我會採買當令、在地的食材，煮出美食好味道的同時，也盡力達到符合水土保持標準，利用廚餘果皮，做出友善環境又惜物的各式清潔、保養用品。是的，連清潔、保養用品都可以在自家廚房裡親手煮出來，我真的非常鼓勵大家一起動手作，全家人參與其中，共同受惠又好玩！

　　我辦了連續兩堂講座，主題是：當令食材入菜，最補！並示範自家廚房的手作天然保養品。

　　第一場是：除了吃肉以外？讓粉紅蘋果肌再現的進補方式！我們選用的是：甜酒釀和蜜蘋果。

　　首先，我為大家介紹非常補養的酒釀蛋，每人一碗甜香滿足的喝下肚，手腳溫暖、雙頰紅潤。接著，學員們笑瞇瞇的拿起小碟，將預先備好的茶花籽油和黑糖粉拌勻，很溫柔的塗抹在自己因冬季乾燥而缺水脫皮的雙手和嘴唇上，手勢輕緩的按摩動作，為細嫩肌膚去角質。

　　去完角質，清水拭淨後，我們用浸泡過、飽含甜酒釀汁液的化妝棉輕敷雙手和嘴唇，為之補水保濕。十五分鐘後，只見眾學員得意的攬鏡陶醉，聲聲讚美自己的皮膚瞬間變得有如凝脂般惹人驚嘆。

　　這時候，我們開始進行製作將富含果膠、果酸和微量元素的蜜蘋果，煮成護膚乳液的示範。以天然的蔬果膠質餵養肌膚，恢復飽滿彈性，圓滿完成全套照護。我很難忘，當大家雙手碰觸到剛裝瓶、餘溫尚存的熱乳液時的表情，那種第一次親眼看見自家廚房也可做出護膚乳液的驚喜、新鮮和興奮，讓全體學員忙不迭的挽起衣袖、捲起褲腳，絲毫不猶豫的放心塗抹乳液，那用力按摩的神情，可愛極了！

　　很有意思的活動！我們每次都是這樣，在廚房裡吃喝談笑之際，傳遞幸福、健康和美麗的訊息，看到大家滿足的笑臉，是很讓我充滿能量的喜悅經驗。

　　因著記憶裡滿滿的愛和親身體驗的美顏奇效，我選用甜酒釀。每年天氣才一轉涼，家裡就開始蒸糯米、拌上酒麴，裹著小棉被的玻璃缸，會被安在曬得到太陽的溫暖角落，排排坐好。這道雖然簡易，卻絕對要真心用心全心以對的自家美味，一定要有媽媽的耐性，才釀得出甜熟香醇。家人愛吃麵食，我們用甜酒釀發麵，蒸出來的饅頭包子，剛掀鍋就一股獨有的香氣入鼻，且白細光滑，紮實有嚼勁兒，讓人好難禁口少吃，難得的是，即使吃多一個也沒有脹氣不適。

　　經驗美麗，需要好奇心。每次吃喝甜酒釀，隔天都感覺膚質呈現不一樣的緊緻剔透，我在心裡琢磨著用甜酒釀直接護理肌膚可能發生的效果。立刻行動，一小碗甜酒釀，連米粒一起壓碎，直接敷臉，完整享受其中維他命C、B群和酵母活菌的精華，促進皮膚新陳代謝、縮小毛孔，敷出亮白粉嫩好臉色。

　　好些年的時間，這種自然的內以飲食保養，外用自家手作品的徹底調理，深深吸引著我，渾然忘我於其中。不知覺間，竟完全忘了自己曾經多麼依賴的各式高貴護膚產品，就連使用化妝水、乳液，或是眼霜、面霜、頸霜、特殊部位強效保養霜的習慣也省了。 有時想到還是覺得不安，光是這些包裝用的瓶罐紙盒，就要消耗好多資源！

　　秉持著自己一貫對美好食材和進廚房的熱情喜愛，我現在使用的個人保養、清潔用品，全是選用天然食材，自家廚房裡煮出來的手作品，包括了洗菜、洗碗、洗澡、洗髮、洗衣服、洗地的各項皂類、液狀清潔用品，都非常新鮮、天然。嘴裡吃的、臉上用的，都這麼依循著節氣和盛產的蔬菜瓜果流轉變化，我們的保養品很講時效，使用後也是格外的有實效！

★莎拉心廚房★
1甜酒釀

器材：
先準備一個清潔、無油、乾燥，可以密封的玻璃空罐。

材料：
圓糯米一斤，酒麴半顆。

做法：
1, 洗淨圓糯米，泡水數小時，或睡前將圓糯米浸水到隔天清晨，亦可。

2, 以電鍋蒸煮成糯米飯，外鍋約放電鍋量杯一至一杯半的水。

3, 取出糯米飯，用飯勺撥鬆，降溫到約攝氏 35 度。或以手觸試溫度，微溫不燙手即可。

4, 酒麴用湯匙或擀麵棍壓成粉末狀，

5, 將一半的酒麴粉末，加溫水調好，均勻拌入糯米飯。（洗淨手指，慢慢拌，揉開米粒，效果更好。）

6, 拌好酒麴粉末的糯米飯，裝入預備好的玻璃空瓶。

7, 剩下的一半酒麴粉末拌冷水，灑在糯米飯表面。若喜歡甜一點的酒釀，可摻些麵粉，約為酒麴分量的一半即可。

8, 最後在糯米中間用擀麵棍或筷子攪出一個洞，以便觀察出酒情況。

9, 旋緊蓋子，裹上毛巾或小棉被保溫（視季節而定），放在曬得到太陽的地方。

10, 大約罝放兩天，就有香甜酒釀。

2蜜蘋果護膚乳液:

配方：
油的比例：30％

可可脂：5 克

甜杏仁油：10 克

澳洲胡桃油：15 克

水的比例：70％

蘋果水：70 克

橄欖乳化蠟 1000 型：4 克（可於手工皂材料店購買）

奈米銀抗菌劑：1 毫升（可於手工皂材料店購買）

蜂蜜：1 茶匙

精油：羅馬洋甘菊及依蘭精油數滴

做法：
1. 蘋果連皮帶籽 100 克與純水 200 克一起煮開，濾渣， 取蘋果水 70 克備用。

2. 將油水及所有材料與橄欖乳化蠟及蜂蜜全部倒入同一容器，隔水加熱。

3. 待呈杏仁糊狀時取出，以攪拌器攪拌至呈霜淇淋狀。

4. 加入奈米銀抗菌劑，再稍微攪拌混合。

5. 待乳液溫度稍降時, 再滴入精油攪拌均勻，即可裝瓶使用。

ISBN：9789571353951
叢書系列：Life
規格：平裝/184頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>全身美容

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有機美人：32個天然食材保養妙方[You Ji Mei Ren ：32 Ge Tian Ran Shi Cai Bao Yang Miao Fang]＊生活風格類＊

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你運動對了嗎？：懂得運動健護，穩定核心，從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯！[Ni Yun Dong Dui Le Ma ？： Dong De Yun Dong Jian Hu ， Wen Ding...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

為什麼要「運動健護」？
從2004年我第一次參與台維斯杯網球賽，一直到2006年的亞運、2007和2008年台維斯杯，以及2007年斯圖加特世界杯體操賽等國家運動比賽，經常看到選手抱著痠痛的身體為國家隊效命，內心十分不忍，也很納悶：為何同樣是國家隊，我們的傷兵卻特別多？曾經與我一起工作過的台灣頂尖選手，如王宇佐、陳迪、詹詠然、林祥威、詹世昌……他們應該都很能體會，幾乎每一位選手都得貼貼紮紮才可以上場。

這種情形和我在德國、美國的經驗很不同，他們的選手通常是為了預防受傷而貼紮，而非傷痛。這樣的差別，問題究竟在哪？當我慢慢了解台灣的運動環境後，我終於有了答案：因為我們通常只要成績不要身體！

在台灣，選手通常為了有好成績會每天不間斷地一直苦練、比賽，幾乎沒有時間休息，身體再累、再痛也要撐下去！反正咬緊牙關撐過去就是你的，這種變相的「吃得苦中苦，方為人上人」的觀念深植在一般選手的腦中，大家幾乎沒有休息、恢復、保養的觀念，更遑論專業的體能訓練與運動營養的規畫！

但是，身體再強也會有疲勞的時候，疲勞的時候就是傷害最容易發生的時候！雖然，我們看到了許多選手們意志力的展現，卻看不到專業性的表現；看得到咬緊牙關的堅持，卻很少看到講究訓練品質的要求。反觀，國外的優秀選手，基本上每天都會花很多時間鍛練基礎體能與身體保養，甚至體能訓練的時間超過技術訓練的時間許多，而台灣的選手，幾乎沒有體能訓練的時間，更不要說包含心態、保養、營養的運動健護訓練課表或訓練計畫了。

這也促使我決定在國內推廣「運動健護」觀念。
所謂「運動健護」，不只要有打造強健身體的體能訓練，同時也要有保養照護與營養管理的觀念，除了重視身體的健康，更強調心理的健康。它的訓練目的在於--運動表現！

我不認為將肌肉一塊一塊分開來鍛鍊，增加肌肉的尺寸，就可以增強運動表現。除非人的身體可以在完好的體態(Posture)、功能(Function)、核心力量(Core Strength)、與有效率的肌肉神經系統(Neuromuscular System)下訓練，肌肉的強化與變大對運動表現才有意義。否則單純以健美方式練肌肉(Body Building)，不一定能增進運動表現，甚至可能妨礙了運動表現。

所以強健的身體不是一味的練技巧或練肌肉，而是要著重身體的功能與身體有效率的運用，身體有了紮實的體育基礎(Athletic Fundamentals )後，再來強調力量與爆發力的體育表現(Athletic Performance)，最後才能提升專項運動的表現(Sports/Life Performance)，這種重視訓練的細節與基礎、強調保養、要求整合、一步一步的訓練方式就是運動健護訓練。

身體和技術都不是土法煉鋼就可以變好的，這兩樣都需要有好的身體基礎、正確的運動知識與觀念，和運動前、中、後的保養與健康的營養攝取。當然，運動的目的有很多種，也許對一般人而言運動就是希望自己有個好身材，而在運動健護的觀念裡，有好身材就需要有好體態，要有好體態也需要有良好的身體功能。所以，我們強調不要為了身材而毀了身體的健康功能。因此，運動健護不是專屬於運動選手，而更應該推廣至一般大眾，讓我們的運動真正可以帶來健康的身體與生活。

◎運動健護的訓練觀念：
運動/生活表現
(Sports/Life Performance)

體育表現
(Athletic Performance)

體育基礎
(Athletic Fundamentals)

ISBN：9789861207247
叢書系列：生活風格系列
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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你運動對了嗎？：懂得運動健護，穩定核心，從此不再站錯、坐錯、走錯、動錯！[Ni Yun Dong Dui Le Ma ？： Dong De Yun Dong Jian Hu ， Wen Ding...]＊生活風格類＊

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史上最適合東方人體型！超有效彈力帶瘦身（贈送:1片30分鐘動作示範DVD+150*15公分彈力帶）[Shi Shang Zui Shi He Dong Fang Ren Ti Xing ！ Chao You Xiao Dan Li...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866209734
叢書系列：LOHAS過生活
規格：平裝/128頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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史上最適合東方人體型！超有效彈力帶瘦身（贈送:1片30分鐘動作示範DVD+150*15公分彈力帶）[Shi Shang Zui Shi He Dong Fang Ren Ti Xing ！ Chao You Xiao Dan Li...]＊生活風格類＊

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貓 日和 咖啡館：我和那些貓店長共度的午後時光[Mao Ri He Ka Fei Guan ： Wo He Na Xie Mao Dian Zhang...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861855905
叢書系列：嬉生活
規格：平裝/160頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>寵物>貓

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貓 日和 咖啡館：我和那些貓店長共度的午後時光[Mao Ri He Ka Fei Guan ： Wo He Na Xie Mao Dian Zhang...]＊生活風格類＊

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京都名醫的吃到飽減重法[Jing Dou Ming Yi De Chi Dao Bao Jian Zhong Fa]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861206929
叢書系列：BeautifulLife
規格：平裝/192頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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京都名醫的吃到飽減重法[Jing Dou Ming Yi De Chi Dao Bao Jian Zhong Fa]＊生活風格類＊

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宅女小紅的空虛生活智慧王[Zhai Nv Xiao Hong De Kong Xu Sheng Huo Zhi Hui Wang]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868683914
叢書系列：BeautifulDay
規格：平裝/15x20cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：文學小說>華文創作>散文
本書分類：生活風格>居家生活>生活札記

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宅女小紅的空虛生活智慧王[Zhai Nv Xiao Hong De Kong Xu Sheng Huo Zhi Hui Wang]＊生活風格類＊

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把妹達人之誘惑藝術(The Pickup Artist: The New and Improved Art of Seduction)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

歡迎光臨邁阿密

「我正在放縱我的人性，」我說。

我深吸一口大麻，再鄭重其事地遞給坐在旁邊的金髮妹（沒有看著她）。她接走之後我繼續說，「我可以跟你們這麼說，毫無疑問，我──」暫停片刻，「是努力拚來的。兄弟，對吧？」我向最信任的僚機Lovedrop微笑道。

「謎男，你說得一點也沒錯，」Lovedrop說，「今年一定是個大好年。」他舉起一杯巧克力蛋白奶昔喝了一口。

「我只是活在當下，」我誇張地做了個橫掃周遭的手勢，「宇宙自己會展開。我是說，就像數學。真是太神奇了。」我的黑色直髮向後紮成馬尾，稜角分明的臉孔露出著迷的表情。

身邊的金髮妹戴著我註冊商標的黑色絨毛帽。今晚稍早我用來當作鎖定道具的。她戴起來嫌太大，看起來非常可愛。她有杏仁形的嫵媚眼睛跟寬廣的斯拉夫人五官──是我最愛的型。她對我微笑。搞定了。我對她已經下了好幾個小時的功夫，現在剛到建立舒適感的階段。

「這組沙發好像《摩登家庭》的道具喔！」另一個黑色長直髮的女孩子說。她穿著雞尾酒綠色的洋裝，畫了黑色眼影。「不過我喜歡這條地毯。清洗起來一定很花錢吧。」

我們四個人──Lovedrop、兩個女孩、跟我──坐在白色長毛地毯上放鬆。我們周圍靠牆擺設的是未來風格的白皮革沙發。一切都是白的。價值一萬四千美元的訂製窗簾是白的，屋內各處巨大前衛的塑膠燈組是白的，連寵物狗都是白的。

我們的熟人「耗子」坐在附近的角落一張玻璃桌邊。他正在用簽帳卡壓碎桌面上的幾顆藍色小藥丸。耗子濕潤的嘴唇露出一絲萎靡鬆弛的微笑。

「嘿，LD，」他口齒不清地抱怨，「你要這些藥嗎？」

Lovedrop傻笑著，「你還沒嗑夠嗎？你的口水都快要滴到桌上了。」

女孩們竊笑。

「意思是不囉？」耗子仍然油腔滑調地笑，彷彿在說，我知道你想要。

投影機在房間遠處牆上播放著音樂影片，現在是一首生猛有勁的嘻哈。Lovedrop起身開始隨著音樂跳舞，沐浴在投影機的變幻光線中。「我喜歡這首歌，」他說，我知道這不算說謊。這不是他會真的坐下來用耳機聆聽的歌，但是很適合跟女孩子跳舞。

褐髮妹站起來開始跟他一起跳。「這房子是你們的嗎？」她問，長毛地毯在腳下感覺超柔軟。所有條件搭配得剛剛好：音樂節奏，投影機燈光，舞蹈，笑聲，空氣中的煙霧。他一手叉腰，另一手在空中劃圈，好像揮舞套索。

「嘿，謎男，」Lovedrop說，「還記得在拉斯維加斯，馬修．麥康納那個雞舞嗎？」他開始像雞一樣拍動雙臂。

「我才不管馬修．麥康納，你現在是在邁阿密，」耗子說，「喂，LD，你跳那種舞看起來很像新好男孩。」他低聲竊笑，舔舔嘴唇。

「幸好我只學到他們的爛舞步，」Lovedrop說，「同時你卻學到他們的山羊鬍，就長在你臉的正中央。」

「哇，」褐髮妹說。她對Lovedrop微笑，把頭髮撥到耳後。

耗子縮回他的未來沙發上，委屈地伸手撫胸。「LD，我受傷了。」他用哀怨的聲音說。「你竟然說這種話。我可以為你兩肋插刀的說。」他聽起來真的很難過，太厲害了。

耗子暫停一下，再次進逼。「LD，你知道我們就像親兄弟的感情，不是嗎？你們所有人，對我都是兄弟。我愛你們大家。」

ISBN：9789866634154
叢書系列：dalasex
規格：平裝/272頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
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本書分類：生活風格>性愛指南/寫真集>性愛指南

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把妹達人之誘惑藝術(The Pickup Artist: The New and Improved Art of Seduction)＊生活風格類＊

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一個人去跑步：馬拉松1年級生[Yi Ge Ren Qu Pao Bu ： Ma La Song 1 Nian Ji Sheng]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861792088
叢書系列：TITAN
規格：平裝/176頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>翻譯圖文書/繪本
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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一個人去跑步：馬拉松1年級生[Yi Ge Ren Qu Pao Bu ： Ma La Song 1 Nian Ji Sheng]＊生活風格類＊

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塑身女皇教你打造完美曲線（附贈完美曲線操DVD）[Su Shen Nv Huang Jiao Ni Da Zao Wan Mei Qu Xian （ Fu Zeng Wan...]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

塑造出絕不再發胖的身材。
不復胖的瘦身法，開始！
根據統計，減肥的女性有99％都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復胖，要不就是回復原來的樣子，要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字，一定都會不由自主的猛點頭吧！33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標，卻也馬上就復胖，不斷重複「惡性循環」。

現在，我44歲，從33歲70公斤的歐巴桑體型，轉變為公認的魔鬼身材。在那之後，不僅不曾復胖，最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢！原本只是平凡家庭主婦的我，因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導，我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧！

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗，都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍，我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材，來！就讓我們一起開始吧！

我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過，
瘦了二十公斤之後，也沒再胖過！
在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式，才最符合本能之後，我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之，我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓！在那之後，我總是隨身帶著食物，在覺得餓之前就吃。當然，由於我跟家人住在一起，所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡，我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後，我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了，因為我會吃點所謂的「點心」，不會感到過度的飢餓，自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心，但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐，也因此，我的用餐時間並不固定。

只不過，我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量，但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半，剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜，可以是蘋果或香蕉等水果，或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來，中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心，自然晚餐也會減量，甚至可以配合餓的狀態，再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態，焦慮的情緒自然會安定下來，進一步的，胃腸也會開始活動，以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇，因此會讓你不僅容易瘦，還不易發胖。同時，由於血糖值不會急速上升，也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎？

想要快速促進新陳代謝，首先就要重點式進行下半身的運動！
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉，雖然速度較慢，卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡，針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人，我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動，更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起，因此只要臀部的肌肉發達了，大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉，因此只要鍛鍊好了，就能有效的提升基礎代謝。

而且臀部也因為肌肉較大塊，比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣，你花多少功夫鍛練臀部，就一定可以看到多少成果。

透過運動鍛鍊出來的美臀，不管是從背面或側面，對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型，美翹當然也絕對少不了！

只可惜不運動的話，無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重，所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到，可能很多人便把這個問題視為其次，可是這卻是一個別人看得最清楚的部位，所以希望大家務必利用這個機會，看開始作臀部運動，然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀！

ISBN：9789861752259
叢書系列：方智叢書
規格：平裝/168頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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塑身女皇教你打造完美曲線（附贈完美曲線操DVD）[Su Shen Nv Huang Jiao Ni Da Zao Wan Mei Qu Xian （ Fu Zeng Wan...]＊生活風格類＊

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飛呀，老鷹，飛呀！一個非洲故事(FLY, EAGLE, FLY! AN AFRICAN TALE)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789570837599
規格：精裝/40頁/23.5x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>圖文書/繪本>翻譯圖文書/繪本
本書分類：童書/青少年文學>圖畫書>生活教育

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飛呀，老鷹，飛呀！一個非洲故事(FLY, EAGLE, FLY! AN AFRICAN TALE)＊生活風格類＊

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光療＆水晶指甲完全手冊[Guang Liao ＆ Shui Jing Zhi Jia Wan Quan Shou Ce]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789868250895
規格：平裝/80頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>彩妝/造型/時尚>穿搭/造型

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光療＆水晶指甲完全手冊[Guang Liao ＆ Shui Jing Zhi Jia Wan Quan Shou Ce]＊生活風格類＊

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肌力訓練圖解聖經[Ji Li Xun Lian Tu Jie Sheng Jing]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789574429080
規格：平裝/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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肌力訓練圖解聖經[Ji Li Xun Lian Tu Jie Sheng Jing]＊生活風格類＊

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健康享瘦+日誌(The Mayo Clinic Diet + Journal)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

第一章 預備……起！

想減重，那就開始吧！本篇「馬上減重」是特別設計來幫助你在2周內安全地減掉6至10磅，啟動你的減重任務。要減掉多少體重完全看你自己，配合度愈高，就愈容易減下來。本章是必要的暖身和預備動作，幫助你順利進入第二章正式減重。

如果你體重過重，很可能是以下這些習慣造成的：邊看電視邊吃洋芋片、睡前吃冰淇淋，然後又不做運動。大家總是忽略這些習慣加在一起，正是累積脂肪的捷徑。習慣通常很容易養成，卻很難戒掉。因此，「馬上減重！」篇的焦點，就放在那些會影響我們體重的習慣。

要在2周內減重，你只要做到：

✚ 養成5個新習慣
✚ 改掉5個舊習慣
✚ 追加5個好習慣

沒錯，就是這麼簡單。

老實說，有些習慣還真不容易改。看電視的時間不能超過運動時間？每天吃早餐？開玩笑！其實，這些事並不如表面上看起來那麼困難，而且真的非常有效（你也會愛上它）。我們會提供一些訣竅和支援幫你做到。請記住，這些改變只要持續2周就能見效，不但體重下降，你也會更健康，感覺更棒。

雖然有些習慣對你來說是很大的改變，不過改變的幅度大，效果就高。而且，想想看，只要2周就好。

找出內在的動力
減重，不外乎少吃多動，熱量和體重間的基本關係，你可能早就知道了。但如果你買了這本書來看，表示你還做不到。原因出在那裏？

可能的原因，就是你還沒找出那股最重要的推力。

知道如何才能減重、什麼該吃，什麼不能吃等等，當然很重要。不過，最關鍵的條件還是看你拿出什麼樣的決心，這才是成功的法寶。

想要順利減輕體重，先找出心中那股最持久、最熱切的慾望。

在整本書裡頭，我們會不時提供一些激勵和建議，幫你喚起那些之前沒想到的好理由，也是你在碰上瓶頸時用得上的工具。不過話說回來，來自內在的動力最有效。那麼，要如何釋放這股內在力量呢？

首先，問自己「為什麼減肥？」你也許舉得出好幾項理由，包括讓自己更健康、精神好一點、穿泳裝更好看……等等，不管什麼都行。列出一張清單，寫下所有你認為重要的理由，然後為每一項寫下更清楚的描述，說明為什麼它對你是重要的。

舉例來說，假設你要減重的首要動機是為了參加不久之後的高中同學會，而你不想丟臉（嗯，這個理由可能不像健康那麼重要，只是假設而已）。你可以在這項理由的下方，寫下：「讓張某人後悔以前甩了我」，或是「不想在舞池上看起來像個胖子」。這些感想沒什麼對錯可言，完全看你覺得它重不重要。

接著，想辦法讓這些減肥動機一直在你眼前出現，特別是在天人交戰的時刻（比如「要不要吃下這塊甜麵包？」）。你可以把這些動機做成標語貼在房間四周、辦公室、輸入電腦小祕書，或是貼一張自己滿意（或不甚滿意）的照片做為提醒。想發揮創意，寫在手掌上也不錯！因為理由是你自己想的，所以就用你自己解決問題的方式，讓這些動機維持它們對你的新鮮度，跟你常相左右。有愈多自己的想法，就愈可能減肥成功。

試著回答以下兩頁列出的問題，就能決定現在是不是減肥的最佳時機。如果答案為否，那就先解決這些會干擾減重計畫的因素。

當你完成上述各個動作，就可以放手展開減肥計畫。

請針對每個問題，圈選出你認為最適合的答案。

你，準備好了嗎？

➊ 減肥的動機有多強?
a 動機強烈
b 動機中等
c 有些許動機
d 輕微或沒有動機

➋ 想想看，現在會影響你生活的壓力大不大，可以專注在減重和改變生活型態的投入程度如何？
a 沒有後顧之憂，可全力投入
b 還算輕鬆，可以投入
c 不確定
d 加減可以，或完全不行

➌ 很多人剛開始減重很快就能見效，不過長期下來，最好的減重速度是一周1至2磅。你對於要減多少，減多快的期待，夠不夠實際？
a 非常實際
b 還算實際
c 有點實際
d 不太實際，或完全不實際

➍ 除了在特別的節慶之外，你是否曾經突然大吃大喝，覺得自己飲食失控？
a 是
b 否

➎ 如果上題答「是」，你去年一年這麼做的頻率為何？
a 每月約1次或更少
b 每月數次
c 大概1周1次
d 一周3次或3次以上

➏ 你是否會受情緒影響，比如在感覺焦慮、憂鬱、憤怒或寂寞的時候想吃東西？
a 從不或很少
b 偶爾會
c 有時會
d 經常會

➐你對於改變飲食習慣並維持下去，有多大的信心？
a 有完全的信心
b 有一般的信心
c 還算有信心
d 只有一點點信心或沒有信心

➑ 你對於每周要做好幾次運動，有多大的信心？
a 有完全的信心
b 有一般的信心
c 還算有信心
d 只有一點點信心或沒有信心

如果你的答案多為：

✚a和b，你應該已經準備好，可以開始減重計畫。
✚b和c，要考慮一下是否真的準備好了，也許應該稍等，做更充足的準備
✚d，你可能要暫緩開始的時間，先以實際行動讓自己做好準備，然後盡快再做一次評估。你也可以找醫師談談，討論要怎麼做才能加快這個預備的過程。

請注意：若第5題回答b、c或d，請和你的醫師討論。如果有飲食障礙，應該尋求適當的治療。

叢書系列：商周養生館
規格：平裝/480頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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健康享瘦+日誌(The Mayo Clinic Diet + Journal)＊生活風格類＊

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床上：心理學家才懂的性愛誘惑心理學（全世界25萬對夫妻受惠）(Sheet Music: Uncovering the Secrets of Sexual Intimacy in Marriage)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

了解你的男人
‧ 男人以為可以一招用一生：只要聽到妳一次呻吟，男人就會在往後的五十至一百次做愛中完全用同一招。
‧ 男人希望取悅女人。在情感上，男人想看見妳非常享受他帶給妳的愉悅。大部分男人都想成為女人心目中的英雄。
‧ 男人想愛愛，不完全是滿足生理需求，有時是為了掩飾心理脆弱。
‧ 男人重視感官享受。男人是視覺動物，一旦感官獲得滿足，往往一觸即發，而忽略了求愛表現。
‧ 面對新舊性愛，男人會比較肉體反應。性愛時，男人會比較女人對性愛的反應。
‧ 男人若跟跋扈且控制欲強的母親同住，較不喜歡對性事積極主動的妻子；男人若從媽媽身上找到溫柔的愛，懂得尊敬媽媽，較容易與妻子在性事上產生親密互動。
‧ 提早五分鐘叫醒男人，為今晚的狂歡彩排！會讓男人徹底瘋狂。
‧ 關於自慰這檔事，男人透過自我刺激，學習控制射精速度。
‧ 男人的熱情一觸即發：女人脫掉一件睡袍的時間，男人可以從零下冰點衝到三百度。
‧ 男人並不在意女人何時、何地想愛愛，或想怎麼愛愛；對男人來說，即使糟糕的性愛也是好性愛！
‧ 男人認為，性愛可以消除問題，即使你們根本沒有討論過這些問題。
‧ 如果好一陣子沒愛愛，伴侶甚至還沒有碰到他，男人的身體就以每小時一百英里的速度復甦，不需要前戲，光是想到回家就足以勃起。
‧ 男性平均在激烈進出兩分鐘以後就會達到高潮；這不是早洩，而是平均值。
‧ 在生理上，男人年過三十，高潮過後至少要無力個半小時。
‧ 男人容易性起，女人可別輕易挑逗！
‧ 大多數男人希望女人穿著衣服上床，而不是裸體上床。
‧ 充滿想像力的女人，會讓男人精神一振，提槍上陣！
‧ 當女人試圖控制男人或利用「性」遂其所願，男人很快就會厭倦奉陪這樣的遊戲！
‧ 男人寧可跟多了點肥肉但感官敏銳的女人上床，也不要一個完美無缺卻冷感忸怩的芭比。
‧ 男人是靠視覺啟動性欲，若隱若現的乳頭會比裸體更誘人！


了解你的女人
‧ 女人渴望多變。有時候，女人要的是冒險刺激；有時候也可能要慢調、緩慢的性愛。
‧ 女人希望男人體貼。幫女人做家事、幫忙照顧小孩、全心全意關懷她。男人持續且殷勤地這麼做，會發現女人已經準備好享受積極且充滿愛的生活。
‧ 女人拒絕愛愛，多半是心理狀態脆弱，情感需求未獲得滿足。
‧ 女人需要情境鋪陳。對女人來說，表現代表一切。要吸引女人，男人要表現出「熱情如火的愛」，而且需要情境輔助。
‧ 面對新舊性愛，女人會浮現性愛回憶，腦海裡較會浮現前男友的影像。
‧ 若女人在性或其他方面曾遭父親羞辱，較難坦然面對性事；若女人和父親的關係健康，床笫禁忌也會比較少。
‧ 多留五分鐘讓女人補眠。你去接送小孩，下一次愛愛，女人會乖得像隻綿羊！
‧ 關於手淫這檔事，女人透過自我刺激，學習開發性快感。
‧ 女人要慢慢加溫。性愛之於女人包含話語和情感，情感需求置於肉體需求之上。
‧ 對許多女人而言，性愛的整體「氣氛」必須布置得恰到好處，端視她的心情而定。
‧ 女人認為，兩人之間存在的問題會抹煞性愛；性愛無法解決問題。
‧ 如果好一陣子沒愛愛，女人的身體會進入慢速燃燒的冬眠期，需要更多時間，才會整個人熱起來。
‧ 很少女人性交兩分鐘就能性高潮，絕大多數女性是透過刺激陰核達到高潮。
‧ 在生理上，女人的高潮可以像「勁量兔」一樣：一直、一直、一直持續下去……
‧ 女人重視感覺，男人要極盡挑逗之能事！
‧ 大多數女人希望男人帶著乾淨的氣味上床，古龍水只會降低女人的性欲。
‧ 為女人設想每個細節的男人，會讓女人更願意投入性愛。
‧ 當男人採取高姿態的方式跟女人說話，甚至公然辱罵，女人肯定性趣缺缺。
‧ 給女人一分鐘擁抱+貼心傾聽，勝過一小時搔不到癢處的愛撫。
‧ 女人寧願跟善於調情的男人共處，也不想跟只會衝刺的男人做愛。
‧ 女人是憑感覺決定性欲，親密擁抱會比持久更快高潮！

ISBN：9789866158247
叢書系列：野人家
規格：平裝/304頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>性愛指南/寫真集>性愛指南

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床上：心理學家才懂的性愛誘惑心理學（全世界25萬對夫妻受惠）(Sheet Music: Uncovering the Secrets of Sexual Intimacy in Marriage)＊生活風格類＊

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010495021?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！(Pose Method of Running)＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

前言

這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢？在開始回答這個問題之前，我先假設你之所以會挑選另一本有關跑步書籍的四種理由：

1、你想要跑得更快。

2、你想要避免受傷。

3、你想要減肥。

4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。

這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同，因為這本書預設的前提是：「你不懂跑步！」實際上也真的很少有跑者知道如何跑步。

大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步？

像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術，在還沒進入訓練之前，一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入門作法就是報名修課，或者參加一週的入門課程。

相照之下，對於一個想開始跑步的人，最多只能得到以下兩個概略的建議：(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不要跑太用力。而且，就算菜鳥跑手真的想要找一個專業指導教他們跑步的方法，而不是給訓練計畫建議，他們該去哪裡找？當地的跑步社團？個人健身教練？或是高中、大學中的田徑教練？在缺乏一般公認跑步技術理論之下，要尋求到有經驗又可信賴意見的機會極小。

這就是為什麼我要寫《跑步，該怎麼跑？》，它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也沒有這樣一本跑步書的開頭觀念是要你在跑步訓練之前，一定要先學會如何跑步。）

這本書不會有解讀心跳表的資訊，也不會教你配速、比賽策略、休息與營養，雖然這些是整個跑步技術中非常重要的元素，但本書的目的在於使你變成一個有效率的跑者，一旦你知道如何跑，你會發現其餘的部分會變得既簡單又自然。
你想如果你無法把網球打過網，要你上場對打不是沒道理嗎！還有，如果你無法把高爾夫球從球座上打出去，怎麼可能要求你打完十八洞呢！同理，如果你不知道怎麼用有效率且不會受傷的方法跑步，為什麼你還會想站在十公里或馬拉松比賽的起跑線前呢？

本書很可能對於剛開始跑步的人來說最容易上手，因為他們對跑步還沒有成見，動作也還沒定型。不過，對那些已經飽受長期運動傷害之苦或是成績停滯不前的跑者來說，本書的姿勢跑法會帶來更多長期性的好處。對菜鳥跑手來說，學姿勢跑法需要的步驟很簡單，要上手並不難，之後還會為他們在跑步這項運動上邁出正確的一步。

相對來說，那些老經驗的跑者對這項運動已經背負太多包袱與期望，他們之中有些人每週甚至跑60、70或80公里的距離，而且對自己的PRs（personal records，個人最佳紀錄）瞭若指掌，如果要求這些跑者必須先把里程數和許多年來的經驗擺在一旁，花時間重新學習新的跑步技術，他們也許會打退堂鼓。因為他們害怕跑太少成績會退步很多。如果你是屬於這一類的跑者，試著放開你的胸懷，探索自己新的可能性。一旦你真的知道該如何跑步，你會變成一位更厲害的跑者。

事實上，我相信如實去體會正確的跑步法會大幅影響你的跑步表現，它的作用比起其他任何因素來得大，包括服用禁藥。我們這個時代有個很可悲的事實就是，因為非法藥物的使用變得太泛濫，導致跑步、自行車、游泳與其他耐力運動等等體育賽事，在選手獲勝後還必須被放到疑似服用禁藥的顯微鏡下檢視。更糟的是，這種「非法的興奮劑」不但無法在精英運動員中扼止，甚至還滲透到高中、國中校園裡，而且很多運動健將對它並不陌生。

服用禁藥不但會影響你長期的健康，而且還會助長過度訓練的發生，更容易在短時間內造成運動傷害。我堅信只要你能免除禁藥的誘惑，把注意力集中在更自然的方法上，也就是學習正確的跑步技術，不管就短期或長期來看，你都會獲得更好的成績。你的健康也不用承擔可怕的風險，而且你的進步百分之百都是你自己努力的成果，不是來自藥丸或針筒。

那本書真的能使你跑得更快，同時又能避免受傷嗎？一旦掌握當中的技巧，並在你的生活中規劃了合理的訓練菜單，那答案絕對是肯定的。

那它能幫助你減肥嗎？坦白說，本書不是教你維持身材的書，所以內容不會提供相關的建議。但是，如果你有良好的訓練菜單，搭配均衡的飲食、適度的睡眠，少碰酒精與甜食，你甚至不用特別留意，自然就會維持健康的體重。

你知道嗎？也許你會感謝最初給你這本書的人，尤其是你如果和我一樣如此熱愛跑步的話。

ISBN：9789861205502
叢書系列：生活風格系列
規格：平裝/320頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！(Pose Method of Running)＊生活風格類＊

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010494628?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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提升專注力的126件黏土創意[Ti Sheng Zhuan Zhu Li De 126 Jian Nian Tu Chuang Yi]＊生活風格類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866360411
叢書系列：Openmind
規格：平裝/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>手作>陶藝/黏土

►生活風格►暢銷書► 提升專注力的126件黏土創意

提升專注力的126件黏土創意[Ti Sheng Zhuan Zhu Li De 126 Jian Nian Tu Chuang Yi]＊生活風格類＊

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