醫學瑜伽：結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法(Healing Yoga: Proven Postures to Treat Twenty Common Ailments – from Backache to Bone Loss, Shoulder Pain to Bunions, and More)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

第11章 體重控制──瑜伽增加飽足感
 
不知各位是否曾注意到，我們在網路或真實世界裡看到那些有練瑜伽的人，幾乎每一個都很苗條？其實這只是人們對瑜伽的眾多錯誤認知之一，人們普遍以為只要練瑜伽，就可以減輕體重或是避免脂肪囤積。
 
威廉．布羅德在他所寫的《瑜伽的科學》（The Science of Yoga）一書中正確地觀察到，有氧運動可以加速身體的新陳代謝且對減重有益，但瑜伽卻會減緩代謝－－恰與燃燒脂肪所需的情況背道而馳。這雖是事實，但我認為事情並非如此單純，例如哈達（Hatha）瑜伽絕對是一種活動，而任何活動都可以燃燒脂肪；且在各種瑜伽派別中，亦不乏較為快速有力的類型－－例如八支瑜伽（ashtanga)。如果我們從事很耗體力的激烈運動，肯定可以提高新陳代謝；但許多瑜伽學派，強調的是完成某個姿勢並靜止不動，且更重視體位的校準而不求姿勢的速成。所以我認為那些認真做瑜伽的人，之所以能維持理想的體重，可能有以下幾個原因。
 
許多瑜伽姿勢會擴張胃壁，而擴張胃壁是約束體重的一個因素。這個說法乍聽之下可能令你感到困惑，因為一般人都以為，擴張胃壁豈不是會使胃變大，讓它能夠容納更多的食物。但我的看法是：胃的擴張受器會透過迷走神經向大腦的食慾中心報告，當你刺激胃的擴張受器後，會誘發訊號告訴食慾中心吃得夠多了。這種短暫的擴張非但不會使胃口變大，反而會令你更有飽足感，進而減少食量。
 
目前尚不清楚是否所有的哺乳類動物都有這樣的系統，但有許多動物（例如馬），因為只吃低卡路里的食物，所以幾乎無時無刻都在進食。有些人認為人類之所以能發展出文化，部分原因就在於我們可以很快取得所需的養分，所以有時間去做其他事情。
 
造成體重增加的因素很多：例如遺傳到易胖體質，或是嗜吃甜食、碳水化合物或加工食品。所以我們必須面對現實：控制體重絕非易事，尤其當你出生在大屁股或大肚子的家族中，而且大夥經常聚在廚房裡，用吃喝來紓解壓力。女兒的胖瘦也不是她自己能夠掌控的－－而是取決於母親在懷孕期間的體重。大家都知道，有些婦女在生育後無法有效減重，還有容易衝動的人格特質，也是造成體重過重的「幫凶」之一。

ISBN：9789863426172
叢書系列：三采健康館
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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醫學瑜伽：結合醫學原理與瑜伽精髓的20種常見症狀自療法(Healing Yoga: Proven Postures to Treat Twenty Common Ailments – from Backache to Bone Loss, Shoulder Pain to Bunions, and More)＊醫療保健類＊

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癮咖啡研究室：發現咖啡的健康力量[Yin Ka Fei Yan Jiu Shi ： Fa Xian Ka Fei De Jian Kang Li Liang...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865853952
叢書系列：Family健康飲食
規格：平裝/272頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法
本書分類：飲食>咖啡/茶>咖啡

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癮咖啡研究室：發現咖啡的健康力量[Yin Ka Fei Yan Jiu Shi ： Fa Xian Ka Fei De Jian Kang Li Liang...]＊醫療保健類＊

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ISBN：9789573278054
叢書系列：綠蠹魚
規格：平裝/160頁/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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運動系統的疾病
 
運動系統的疾病從與全身相關的關節，到手腳前端都包括在內。運動系統會因年齡增長而衰弱，建議平日就要養成運動的習慣。
 
運動障礙症候群
運動系統包含骨骼、肌肉、關節以及指揮它們的神經。而運動障礙症候群的定義是，因運動系統的障礙，造成患者需要看護，或是處於需要看護的高風險狀態。

我們多半認為高齡者發生腦中風或失智症時，才需要看護，但是因關節障礙的步行困難、跌倒及骨折等，造成患者需要看護的案例數目，卻與失智症相去不遠。

運動障礙症候群包含骨質疏鬆症、變形性脊椎症、退化性膝關節炎、脊椎狹窄症、類風濕性關節炎等疾病，還有骨折等外傷。因年齡增長與活動量降低而造成的「廢用症候群」（disuse syndrome）也是其一。運動障礙症候群會因肌力與平衡能力下降，關節變形、疼痛、麻痺等而造成步行困難。
 
運動障礙症候群7項自我檢測：
1 無法單腳站立穿襪子。
2 會在家裡絆倒、滑跤。
3 上樓梯時需要扶手。
4 無法在綠燈時間內過完馬路。
5 無法連續走路15分鐘。
6 買了約2公斤的東西，要拿回家有困難（約2盒1公升牛奶的重量）。
7 就算只有一點負重的工作也感到困難（用吸塵器、搬棉被等）。
 
只要有一個項目符合你的情況，就有運動障礙症候群的可能。
 
關於運動障礙症候群的自我檢測
步行是生活中不可或缺的基本動作，若連走路都有困難，那麼上廁所和入浴等日常生活動作就需要看護；不僅包含本人在內，全家的生活品質都會明顯的下降。因此需要早期發現、早期處理運動障礙症候群。

日本整形外科學會提出了運動障礙症候群的自我檢測表，只要有一個項目符合，就有運動障礙症候群的可能性。

運動系統的問題也有不少是從40～59歲就開始出現，而膝關節或腰部的疼痛、足部麻痺等，有時也並不單純只是運動不足或年紀大了，反而是運動障礙的徵兆。

ISBN：9789865612450
叢書系列：EASY
規格：精裝/224頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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尼克‧艾凡斯
Nick Evans
 
尼克．艾凡斯因為罹患一種罕見的癌症而開始練習瑜伽，最後他來到麥索，追隨古儒吉學習多年。在追尋健康與自我探索的旅程中，他曾深入學習許多派別的瑜伽練習。
 
你從什麼時候開始對瑜伽產生興趣？為什麼？
 
我想這跟我媽很重視靈性培養脫不了關係。我還很小的時候，我媽就在練習超覺靜坐(Transcendental Meditation)，當時我大概只有七歲，就已經開始練習兒童版的超覺靜坐了，所以家庭環境對我的影響很大。我大約練習七年，直到十三、四歲時，我接觸到龐克搖滾音樂，又正值叛逆期，就把練習忘光了。
 
二十八歲時，我已經在倫敦的音樂產業打滾十年，而我的生活已經和冥想、靈性、練習完全摸不著邊。就在這時候，我罹患了一種罕見且擴散速度很快的癌症，接受過化療、放射性治療和好幾次重建手術。我知道我必須徹底改變自己的生活方式，因為我當時感到極度的恐懼和悲傷。在生病的過程中，我越來越覺得需要換個方式對待自己的生命。
 
治療結束之後，我大概上了六個月的健身房，也練了一點太極。一九九九年，我去了希臘群島。我的太極老師告訴我，克里特島有一個叫作「加瑜伽(Yoga Plus)」的地方，那裡有一位老師專門教一種流動的瑜伽派別。太極本身就是一種流動的練習，所以我對這種瑜伽產生了興趣。於是我去了克里特島的加瑜伽，拉妲和皮爾(Pierre)教了我一些基礎站姿，我記得大概到了第二週，我就清楚的感受到一股希望；我經歷過一連串辛苦、可怕的癌症療程，但是這個練習讓我窺見一線曙光，我彷彿發現一個蘊含無限可能 的嶄新世界，但是也並非每個人都像我這麼幸運，得以找到這線希望。

ISBN：9789862136881
叢書系列：Smile
規格：平裝/508頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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四種類型的駝背

只要治好駝背，眼睛就會越來越好。

身為矯正姿勢的脊椎專家，至今我已接觸超過十三萬人的身體。患者的問題形形色色，有些是身體疼痛，或是肥胖、運動能力等方面的困擾，我總是透過以整脊為基礎的治療，努力替他們預防、改善那些惱人症狀。

患者的問題當中，最常聽到的症狀之一，就是眼睛不適。

近視或老花眼、乾眼症、飛蚊症、白內障、青光眼……不少患者是為了這些關於眼睛方面的症狀而來。

面對這些患者，我會建議他們進行矯正駝背的治療，或是在家實行的體操，確實都達到很好的改善效果。

首先，我想向各位強調一件事，駝背其實概分為四種。具體來說分成「頸部駝背」、「後背駝背」、「腰部駝背」、「腹部駝背」這四種。此外，如果綜合了這四種特徵，又稱為「複合型駝背」。

●頸部駝背

頭向前突出的類型，容易感到頸部或肩膀僵硬。

●後背駝背

後背蜷曲的類型，因為胃部受到壓迫，胃的功能不太好。

●腰部駝背

腰部至脊椎骨蜷曲的類型，多半有腰痛情況。

●腹部駝背

不同於之前的駝背，腰部向後仰的類型，看起來腹部突出。

頸部駝背、後背駝背、腰部駝背是一般常見的駝背體型。

至於腹部駝背可說是「隱藏型駝背」。乍看之下，不會想到是駝背體型。

其實三十到四十多歲的人，尤其是女性，腹部駝背佔大多數。比起男性，女性的腹肌或背肌較弱，腰腹部的骨骼較不平衡，因此容易變成腹部駝背。

後文將有更詳細的說明，與眼睛不適有著直接關聯的駝背，那就是頭部前傾嚴重的頸部駝背和後背駝背。

那麼，腰部駝背和腹部駝背的人，不會有眼睛不適的問題囉？

當然有！因為一開始是腰部駝背或腹部駝背，後來可能誘發頸部駝背或後背駝背。

特別是腹部駝背，身體為了取得平衡，會出現頭向前傾的情況。也就是說，容易併發頸部駝背或後背駝背。

因此，請各位記住「矯正全身的駝背，才能真正消除駝背」。

矯正成功的結果就是，你的眼睛不適會獲得改善。

憑自己的力量預防駝背重度化

不管是哪種類型的駝背，症狀從輕度到重度都有。

就算是輕度的駝背，假如放任不管，就會慢慢變成中度，最後惡化為重度。

例如，「常常感覺眼睛有異物、眩光」、「一到晚上視線就會變模糊」、「眼睛疲勞」等症狀，都是頸部或背部等處的骨骼變形後，最先出現的眼睛不適。併發肩頸僵硬的人也不少。

ISBN：9789869261050
叢書系列：真健康
規格：平裝/176頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一週激瘦3公斤，擁有水亮蛋殼肌(7 days해독 수프 다이어트)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

Part2  PROGRAM
排毒瘦身餐減重計畫－－7日甩掉3公斤以上！
 
完美排毒計畫，美味排毒湯品
 
簡易湯品排毒法
 
前章提到了有關7日排毒瘦身餐的許多優點，想必大家現在一定很好奇減重計畫的具體內容究竟為何？簡單的說，主要是以湯品來進行身體排毒的減重計畫。按照7日三種排毒湯的食譜調整飲食，另外，隨時補充水分和檸檬汁，讓身體器官得到充分的休息。
 
7日排毒瘦身餐的原理，是透過湯品達成身體的淨化與排毒。以「咀嚼動作」達到最小量的進食，一旦消化器官得到休息，肝臟就能將體內堆積的毒素與老廢物質淨化、解毒，然後排出。只要把體內清理乾淨，自然能甩掉不必要的體重，「7日排毒瘦身餐」是窈窕美麗兼顧身體健康的聰明減重法。
 
7日食用三種排毒湯
 
在進行7日排毒瘦身餐期間，會食用三種排毒湯。包含促進新陳代謝的生機排毒湯、調整體質幫助解毒的淨化排毒湯，以及均衡提供五大營養素的活力綜合排毒湯。
 
也許大家會有「為什麼是用湯品來排毒？」的疑惑，那麼我想反問大家：「飯和粥，哪一種對身體比較好？」假設身體是健康的狀態，當然吃飯比較好。然而現在就是處在因體內失調而變胖的情況下，那麼吃入體內的食物應該要比較能為身體接受的形態才對。而要將所需的營養成分料理成最容易吸收、消化的形態，除了湯品不作他想。所以減重的首三日，將排毒湯放進攪拌機打成流質狀態後飲用，這是為了把身體負擔降到最低，但同時又能輕鬆吸收食材營養的關係。
 
至於7日排毒瘦身餐的三種排毒湯到底有何特別處？現在就來一一了解吧！
 
溫熱湯品促進循環
 
現代人都不知道自己的體質寒涼，還很習慣要找冰冷的食物來吃。比方說在遭受壓力或是生氣的時候，感覺體內熱氣都集中到頭部，覺得燥熱就想要冰冷的食物。但其實當體內熱氣集中到頭部，身體反而會變寒，此時，冰冷的食物是無益的。另外，室內暖氣設施完善，也是讓人不分冷熱季節都想吃冰冷食物的原因之一。身體一旦變冷，血液循環就會停滯，導致毒素與老廢物質無法及時排出而囤積體內，這是在瘦身七天期間都要求吃溫熱湯品的理由。因為唯有以煮過的食材做成的湯品，才能有效提升體內溫度，穩定已經崩壞的身體狀況。

ISBN：9789571365411
叢書系列：身體文化
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

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運動營養學超入門：提升運動成效最重要的是正確的營養補給知識(ジムに通う人の栄養学)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789864430932
叢書系列：知的
規格：平裝/200頁/16x22.5cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法
本書分類：專業/教科書/政府出版品>休閒餐旅類>運動管理

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跑步傷害醫療書[Pao Bu Shang Hai Yi Liao Shu]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789869096768
叢書系列：聯新叢書
規格：平裝/168頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步

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跑步傷害醫療書[Pao Bu Shang Hai Yi Liao Shu]＊醫療保健類＊

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非油不可‧好油難尋(家庭廚房版)[Fei You Bu Ke ‧ Hao You Nan Xun ( Jia Ting Chu Fang Ban )...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

Chpaer 01「油‧脂」食不可缺 ─ 地球動物生存的要素
 
「油．脂」，包括常溫下呈現液態的「油」和固態的「脂( 脂肪)」，長久以來油脂被認為是重要的人體必需品，更是人體所需五大營養成分之一，但很多人卻把油脂和肥胖、心血管疾病劃上等號，認為少吃油脂為宜。
 
油脂對於人及動物來說，是非常重要的。油脂中含有人體無法自行合成的「必需脂肪酸」，還可以促進脂溶性維生素 A、D、E、K的吸收利用，適當的油脂可保持血管、神經的健康，也可以避免皮膚乾燥、脫屑，體內脂肪更有固定和保護內臟的重要功能。
 
每一公克的油脂中可產生九大卡的熱量，是醣類或蛋白質的兩倍。但如果您怕胖，就不敢吃「油」，過度減肥下，將使得體內的脂肪量太少，劇烈活動時就很容易因為內臟沒有足夠的脂肪固定和保護，進而受傷。
 
油脂還有一項神奇的特性，它可以使食物味道改善，令人嚐起來更好吃，且具有高度的「飽足感（High satiety value）」；假如食物中沒有油脂，不但感覺乾澀無味，更不容易引起食慾。
 
兼顧飲食與健康，我們千萬不要忽略了食物中的「隱形油脂」與「可見油脂」，好好認識它們、善用它們，將為身體帶來很多助益。而近年來在不肖業者販售問題油的風暴下，保健之道是我們要選好油、吃好油，而不是不吃油。
 
維生必備油脂的原因
 
◇五大營養素之一，人體不可或缺的營養素
 
根據台灣衛生福利部的「每日飲食指南」所示，選擇食物首要考慮食物的營養價值，而均衡的營養、適當的運動，以及充份的休息，才有健康的身體。飲食則首要注重五大營養素―蛋白質、醣類、脂質(包含油脂在內)、維生素、礦物質等的均衡吸收。
 
油脂的來源可分為動物性與植物性二種來源；動物性脂肪，在台灣常見的有豬油、牛油、雞油、魚油等，而多數動物性油脂（魚油除外），因含大量飽和脂肪酸，通常常溫下，呈固體狀。另一種油脂來源則為植物性脂肪，多數植物性油脂富含不飽和脂肪酸（棕櫚油、椰子油除外），常溫下呈液體狀。
 
油脂並不是都看得見，因此可將日常飲食所攝取的油脂來源，區分為：
 
◆可見油脂：肉眼可以看見的油脂部分或烹調所添加的食用油脂，例如：肉類中的肥肉、豬皮、魚皮等；食用油類中的牛油、豬油、沙拉油、麻油等。

ISBN：9789869189323
規格：平裝/236頁/18.5x25.6cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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蔬菜大王－蘆筍

食材特性

蘆筍是蔬菜大王，集天地之精華，是理想的食療保健蔬菜，和蕃茄相比維生素A多1.5～2倍、維生素B1多3～6倍、菸鹼酸多3～7倍、蛋白質多1～5倍。而維生素B群能修補神經系統、保護心血管，其中的葉酸也富含維生素B9，對神經系統提供必要的養分。孕婦多吃蘆筍，胎兒比較不容易有神經缺陷。老人食用後，也能減緩神經系統的退化。另外，蘆筍的纖維質多，常食用還能有效預防大腸癌、直腸癌。
 
挑選方法

1.    小蘆筍又叫綠蘆筍，含有很多水分，如果外表越扁，表示流失的水分越多，尖端上的筍花也會越大，表示這株蘆筍已經放很久了，會變得不好吃。
2.    綠蘆筍的尖端若呈現潮濕狀，表示它已產生氧化，質感、味道就會有一點草腥味。
3.    挑選蘆筍，最好是選購蒂頭呈現純白色，屬於比較新鮮的蘆筍。
4.    由於蘆筍容易遭受蟲害，因此使用農藥機率很高，如果採買的預算足夠，不妨選擇有機栽培的蘆筍，盡量挑較為纖細的蘆筍，吃起來口感相對清脆。如果無法選購有機的蘆筍，料理之前一定要徹底洗淨。
5.    買蘆筍的時候，摸起來冰涼的蘆筍，表示在運送過程中經過冷凍或冷藏的保存，確保蘆筍的鮮度，因為蘆筍若處於高溫環境或不透氣的空間，都會影響其品質。

保存方法

細細長長的蘆筍該怎麼保存，營養價值才不會流失呢？首先，將一大把蘆筍的根部乾掉的地方切掉，再拿一張廚房紙巾沾點水，從蘆筍根部包覆起來，紙巾外面再罩上鋁箔紙或保鮮膜，藉此將根部的水分封在裡面，保持蘆筍的新鮮。

適合的料理方法

蘆筍很細長，究竟要如何清洗，才能洗掉蘆筍尖部的髒污呢？其實只要把蘆筍的尖部朝下，浸入水中，用手撈水的方式，藉水波的流動洗淨。洗淨之後，拿廚房紙巾擦拭，將蘆筍包覆在紙巾裡，輕輕拍壓，就可以拿來做菜了。

料理的時候，青綠的小蘆筍因為整株都是水份，所以不容易入味，下鍋煮的時候，不妨放點鹽，藉此釋放食材的味道，還能去除青澀味喔！

ISBN：9789571364315
叢書系列：養生村
規格：平裝/240頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法[Jin Gu Guan Jie Teng Tong Fang Zhi Quan Bai Ke ： Gu Ke Zhuan Jia...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789576968068
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法[Jin Gu Guan Jie Teng Tong Fang Zhi Quan Bai Ke ： Gu Ke Zhuan Jia...]＊醫療保健類＊

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空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！(3日食べなきゃ、7割治る!)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

你試過空腹＋四種奇蹟自癒健康法了嗎？
 
想要改善疾病、恢復健康，你可以透過日常生活中的五種方法：少吃；多笑；感謝；深呼吸；肌肉訓練。
 
①少吃、斷食（Fasting）
 
這是遠離百病的妙方，身體可以藉由「不吃」、「不動」、「多睡」來增強免疫、排毒機能，自然而然地慢慢痊癒。就算是輕鬆易行的「半日斷食法」（輕量斷食法），也具有同樣顯著的功效（相關內容及方法詳見第一、二章）。
 
包括改善感冒、腹痛、腹瀉、頭痛、便祕、皮膚炎、香港腳、腰痛、憂鬱症、糖尿病、心臟病、肝病等，還能有效改善洗腎病患的症狀（詳見第二章）。現在，甚至出現有效改善癌症的案例（詳見第三章）。以及改善不孕症、陽痿等病症（詳見第五章）。
 
②多展開笑容
 
只要多笑，連癌症病況都能改善。研究證實，大笑會增加與癌細胞對抗的自然殺手細胞（Natural killer cell, NK cell）達到六倍之多。除了增強免疫力，也能有效對抗皮膚炎、關節炎、糖尿病、高血壓等疾病。「笑容」的醫療效果，總令許多人深深驚嘆（詳見第六章）。
 
③抱持一顆「感謝」心
 
「謝謝」是句「魔法的咒語」，「感恩的心」能夠醫治各種疑難雜症，目前也已獲得最新腦科學研究的佐證（詳見第六章）。
 
④深吸氣、長吐氣
 
深深吸氣，長長吐氣的呼吸法，能夠刺激副交感神經（編按：使心跳變慢、血壓下降、胃腸蠕動加快等，常稱為人體「煞車器」）的運作，促進血液循環，達成治療各種疾病的功效。
 
疾病經常是由於血液循環不良、體內缺氧所致，因此在此特別推薦計算呼吸次數的「數息法」（方法詳見第七章）。
 
⑤訓練你的肌肉
 
有助於疾病治療的抗老荷爾蒙、生長激素（HGH，編按：刺激生長與細胞再生的荷爾蒙）分泌量，是與肌肉量與活動量成正比的。人類會由於生病或老化等原因，造成肌肉衰退、萎縮。若能夠適度鍛鍊肌肉，就能提升抗老荷爾蒙、生長激素的釋放，改善身體的多種病症（詳見第七章）。
 
以上五種奇蹟療法，都是不去醫院也能夠實行的防病、抗病方法。只要能夠統整、實行，便能發揮奇蹟般的自癒功效，確保人體健康、延年益壽。況且還不需花費多餘的金錢，任何人都能夠輕鬆實現，最重要的是，完全沒有惱人副作用！
 
傳統瑜伽、現代科學：少吃一半，長壽兩倍！

ISBN：9789862728505
叢書系列：BeautifulLife
規格：平裝/240頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！(3日食べなきゃ、7割治る!)＊醫療保健類＊

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圖解吳神父腳部按摩保健法2：對症按摩，打造全家人不生病體質[Tu Jie Wu Shen Fu Jiao Bu An Mo Bao Jian Fa 2： Dui Zheng An...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

見證一
 
吳神父腳部按摩改善家人、朋友的

心悸、膝蓋無力、打呼、睡眠呼吸中止症 （柏喜∕退休人士）
 
年輕時，我開了一家工廠，太太身強體健是我最大的幫手，但生了孩子之後，她的健康狀況卻愈來愈差。32 歲開始，她的健康一年不如一年，心臟、血液循環都發生問題，肩頸僵硬、頭痛、腰痠等許多問題都如影隨形。40 歲時，太太的健康已經虛弱到需要我時常陪伴在旁，這時我們的經濟狀況比較優渥了，於是把賺來的錢買了房子，改開書店。
 
這些年來，隨著更年期愈來愈接近，上樓梯時，她因膝蓋無力，一階需要分兩步走，等兩腳都在同一階站穩後，才能再往上一階。她長年累月睡不好，睡眠品質很差，常常整夜沒法閤眼，要依賴安眠藥；而且藥量已吃到最高劑量；嚴重到醫師提出警告，這樣下去會影響腦力。我因擔心她的身體，自己也有失眠的毛病，所以年滿六十歲便決定退休。
 
正在煩惱的時候，一個偶然的機會，看到電視正在播放鄭英吉老師介紹腳底按摩的好處，為了太太和自己的健康，馬上下決心學習，經打聽鄭老師有在輔仁大學推廣部授課，很幸運趕上了初階班的報名。上完第一天的課，鄭老師就鼓勵我們找家人復習當天的課程；從那一天開始，我每天幫太太按摩。沒想到，第一次由我這個生手按摩，就幫助太太的睡眠品質改善許多。五個星期的課程結束後，太太的身體已經有了非常明顯的改變。以前陪太太慢走，才走一小段路走，她就會出現心悸、頭痛、肩痠、膝蓋無力等毛病，現在幾乎都好了，連上下樓梯都已經和正常人無異。
 
另外，為了增加經驗，我也幫助一位好朋友按摩。他有長期打呼、睡眠呼吸中止症的困擾，是在睡眠時會有危險的病症。鄭老師教我使用「大拇指六線摳法」及加強頭部、肺部、肝臟跟腎臟等反應區。我幫他按摩了3-4 個月後，有一天，朋友突然告訴我，在某一天晚上，他太太睡不著覺，發覺他整晚都沒有發出打呼的聲音；接下來幾天，她特別觀察先生的睡眠狀況，打呼症狀幾乎已全面消除。這些效果真是不可思議。
 
以上是我上完初階班，實際操作產生的神奇效果，真的讓我的家人和朋友都感受到腳部按摩對身體的好處，也讓我更相信與感謝鄭老師的指導教學。我會跟著鄭老師再學習更深的腳底按摩知識及技巧，讓我與家人朋友的身體和生活更美好。
 
對應按摩參考： 心悸p147、頭痛p44、肩痠p100、膝蓋無力p172、打呼p57、睡眠呼吸中止症p69

ISBN：9789862728635
叢書系列：商周養生館
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>推拿/按摩

►醫療保健►暢銷書► 圖解吳神父腳部按摩保健法2：對症按摩，打造全家人不生病體質

圖解吳神父腳部按摩保健法2：對症按摩，打造全家人不生病體質[Tu Jie Wu Shen Fu Jiao Bu An Mo Bao Jian Fa 2： Dui Zheng An...]＊醫療保健類＊

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妳準備好懷孕了嗎？：來自《子宮好女人才好》八百年女科的叮嚀和祝福[Nai Zhun Bei Hao Huai Yun Le Ma ？： Lai Zi 《 Zi Gong Hao Nv...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

■ 男人要有好精子，女人要有好月經
 
這次到山西，我問王氏女科的第一句話：五年過去了，現在什麼女人病排在最前面？
 
身為王家第二十八代家傳老大的王楷明，不假思索答道：「生孩子！」
 
五年前，初次尋訪到這個傳承了八百年的女科世家，問及這個時代的女人身心問題，他們給了我一個答案：「有個好子宮，才能做一個好女人。」隨後兩年，我們深入去解開女人病的謎團，挖出了讓人震驚的子宮生態危機。
 
五年過去了，如果說上一次的話題，更多基於七五後的女性，這一次的討論焦點，已經悄然轉移到八〇後的身上，尤其男孩。
 
浩：八〇後的生育能力已經大不如前了；不管男人還是女人。這個事情有多嚴重？將來你看，再過五年，不孕不育的病人只會比現在增加，越來越多，不會減少。
 
田：他們的成長環境和過去是截然不同的，你們在臨床上怎麼分析這個問題？
 
王陽（第二十八代傳人）：他們大多有個共同點，自我感覺良好，沒什麼症狀，也能吃、也能睡，精神挺好的，性生活也很正常，什麼也不影響，但就是不生孩子。這幾年看得太多了。
 
這個情況下必須化驗，看男人的精子成活結果。好好的年輕人，長得一米八幾，個子高高的，卻是死精、弱精，活動率達不到，力度達不到。
 
像我看的一個年輕人，精液常規檢查有兩項不正常，活動率不正常、密度不正常；他的Ａ級精子和Ｂ級精子 ，Ａ級精子才1.92%，Ｂ級精子才4.32%，極慢的和不動的達到73%，這當然就有問題了。按照西醫的標準，A級精子在25%以上才算達標，才能正常懷孩子。
 
年輕女人的問題也一樣，沒有成熟卵泡。但總的來說，「無症狀不育」，男的問題比女的問題多。
 
來看不孕不育的年輕人，尤其是結了婚在兩年、三年以上，不懷孕的，讓男方去化驗精液，十個有七個不正常。我看過一個比較極端的情況，精子畸形度98%，精子頭部畸形，精子形態不正常，密度也不夠，量還不夠。
 
反而，年紀往上的人情況還好些，上星期我看了一位四十四歲的男性，人家的精子密度和活動度都在70%以上。
 
田：八〇後、八五後，正是二十五到三十歲左右的壯年期，這似乎預示著一個時代問題。
 
明：這個問題還要進一步考證。精子少、沒精子，究竟什麼時候沒有的？是生下以後發育不好，結了婚才知道？還是環境使然？

ISBN：9789868928930
叢書系列：care
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>懷孕/小兒>產前/產後
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生
本書分類：親子教養>懷孕/小兒>產前/產後

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妳準備好懷孕了嗎？：來自《子宮好女人才好》八百年女科的叮嚀和祝福[Nai Zhun Bei Hao Huai Yun Le Ma ？： Lai Zi 《 Zi Gong Hao Nv...]＊醫療保健類＊

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火柴棒醫生Ｘ形平衡法完整版：人體穴位．百病通治．自病自醫[Huo Chai Bang Yi Sheng Ｘ Xing Ping Heng Fa Wan Zheng Ban ： Ren Ti...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

穴配穴法

本書特別重視手穴，因為手穴是人體之帝穴，在人體處於至高無上的地位。手穴易取易記易認易按摩，符合簡單、容易、速效、長效、安全的要求，可以做到一看就懂，一學就會，一試就靈。

根據手穴的上述特點，我設計了四種適用於手穴的按摩方法：

一是專穴持久壓，只取一個穴位，而將壓穴的時間盡量延長。我患嚴重的冠心病，壓手穴雙心穴兩小時，就能使脈搏每分鐘跳動120次降為85次，平安度過五個月。

按照我的Ｘ形平衡原理，心臟有病，是為「低沉點」，其「高升點」首先在心穴出現，故可取為專穴而持久壓之。其他內臟如腎、肝、脾、肺以及一切特定之病如胃病、腸炎、氣管炎等，均可依此辦理，採用專穴持久壓法，其要點在於專穴和持久，其潛力將是巨大而無窮的。

二是重點配穴持久壓。多配幾個穴位，並確定重點，有重點地持久壓之。有一婦女，用手穴眼、腎、肝、頭頂點、後頭點等穴，而以眼、腎、肝為重點，持續壓穴八小時，一次就改善了難治的眼底出血症。若真正遇到特頑固之病，不妨將上述兩種辦法結合施用。

三是中心配穴持久壓。目前，我以手穴心、頭頂點為中心，配壓神門、內關、少府、太淵、大陵、通里、小海等穴，以治冠心病。所謂的中心，即是在每壓一個配穴之前，都先壓心穴與頭頂點，這樣七個配穴都只壓一遍，而心穴與頭頂點已壓七遍，有中心亦可有重點，將重點穴位壓穴時間放長一倍，自會取得顯著療效。此法對付心、肝、脾、肺、腎、胃、腸、膽等各種內臟頑症甚至是癌變，都應有效，但必須堅持下去。

四是三心合一、也即上下三點合一持久壓。這也是一種專穴持久壓。我取耳、手、腳上的心穴而持久壓之，上下三點結合，力量巨大，這當然也適用於各種內臟頑症與癌變。這四種辦法，結合與運用得當，可謂潛力無窮，妙用無窮。

ISBN：9789865958541
叢書系列：養生學堂
規格：平裝/368頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>經絡/針灸

►醫療保健►暢銷書► 火柴棒醫生Ｘ形平衡法完整版：人體穴位．百病通治．自病自醫

火柴棒醫生Ｘ形平衡法完整版：人體穴位．百病通治．自病自醫[Huo Chai Bang Yi Sheng Ｘ Xing Ping Heng Fa Wan Zheng Ban ： Ren Ti...]＊醫療保健類＊

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這樣吃,讓癌細胞消失：從絕望走向希望！100天戰勝癌症！(100日でがんに勝つジュース&スープ)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865944919
叢書系列：睿其-樂健康
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>血液/腫瘤
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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這樣吃,讓癌細胞消失：從絕望走向希望！100天戰勝癌症！(100日でがんに勝つジュース&スープ)＊醫療保健類＊

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有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！(血管を強くする歩き方)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

1-5增加脈搏數的運動會讓血管變強壯
 
一直以來，很多人喜歡慢跑和健走，從年輕人到中老年人都有。大家可能會認為，如果只是單純給血管適度負荷就可以讓血管變強壯的話，比起走路，慢跑應該比較有效果吧。
 
可是，這也不能說是完全正確。前面也說過，當運動強度很高，也就是做激烈運動的話，血管會被勒緊，血壓上升，變成高血壓的狀態。肌肉在做運動時需要大量的氧氣。
 
所謂需要大量氧氣就是需要大量搬運氧氣的血液，血流需要流動很快，當然血壓就會上升。把激烈運動時的血管和血液狀態，用水管和從水管噴出的水作比喻的話，應該比較清楚。
 
把水管想成是血管，把水想成是血液，水的速度就是血流速度。把水管的出口壓住，給它負荷，這樣從水管噴出的水就會飛到很遠的地方，也會加速水飛出去的速度。做激烈運動時，血管就像是水管的出口被壓住般，血流速度變快，因此，會因血液摩擦等因素而傷到血管。
 
適度給予血管負荷會讓血管變強壯，不過負荷太大的話，就變成高血壓狀態，反而傷到血管。血管內側有一層內皮細胞，這在強化血管上占了很重要的功能，血壓太高的話，最先會傷到的就是這層內皮細胞。
 
內皮細胞會因為摩擦等物理壓力而受傷。這個內皮細胞有很多功能，例如讓血管不易形成血栓，發出血管收縮的指令等，這之後會加以敘述。血管暴露在血壓升高的狀況下，首先內皮細胞的這個重要功能就會亂掉。
 
受傷的內皮細胞就會發出錯誤指令，例如在不該收縮血管時，卻發出讓血管瞬間緊縮的指令。然後就會導致高血壓的狀態。那麼，為了讓血管變強壯，要做什麼樣的運動比較好呢？大概的標準如下：五十歲左右的人，要做一分鐘脈博數達到一百一十至一百二十下左右的有氧運動。
 
這對血管而言是最適當的負荷，快步走路的話，就會達到這樣的狀態。要確認有沒有超過負荷，就是看在運動時有沒有辦法說話，要能說話才是剛剛好的。平常沒在運動的人突然開始慢跑，脈搏數會上升，當然沒辦法說話。
 
此外，有骨盆歪斜等筋骨問題的人開始慢跑時，有很多人會出現腳痛或腰痛的現象。如果是為了健康，想讓血管變強壯的話，我認為不要慢跑，用正確姿勢快步走路比較好。

ISBN：9789866005398
叢書系列：名醫健康書
規格：平裝/224頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>其他運動

►醫療保健►暢銷書► 有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！

有氧快走，血管變強壯：超過25萬人見證奇蹟，用強健腰肌的有氧快走改善高血壓、糖尿病、心臟病，效果驚人！(血管を強くする歩き方)＊醫療保健類＊

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吃對全食物（下）[Chi Dui Quan Shi Wu （ Xia ）]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

烹飪是最善待身心的事
 
從不愛做菜，到愛上做菜，我走了一段不算短的路。

一開始在家做菜，是為了兌現承諾。因為蘇起一面求婚，一面問我:「到底會不會做菜?」，為了順利出嫁，我只好說:「聰明的人學甚麼都快」。婚後在他的循循善誘下，開始做菜，熱度持續了一段時間，終究敵不過忙碌的工作，外食的次數越來越多，終於全面棄守。
 
再度洗手作羹湯是因為蘇起罹癌開刀，我痛苦的領悟：原來錯誤的飲食讓我們一個吃成癌症、一個吃成藥罐子，為了健康只好自己下廚。一開始是勉強，盡量找簡單省力又健康的烹調方式，好不好吃在其次。直到有一天寫稿寫累了，為了轉換情緒，到廚房煮一鍋湯，不知哪來的靈感，開始關注火候、放入食材和調味料的順序，忽然發現烹飪就像藝術創作，果然那鍋湯特別美味，一股成就感，和專注烹調時帶來的五感全開、身心合一，讓我我驀然進入了一個新的境界，從此我愛上了烹飪，經常玩不同的實驗、創作遊戲，享受烹調的過程，和家人的驚喜。當然，原則還是健康、省力、能每日執行，但更注意到食材的搭配、視覺的美感和美味。
 
其實，人都愛烹飪，也有烹調的本能。從遠古到近代，人類要維持生命，必須狩獵、採集、農耕，所以這些本能深入我們的DNA。或許每個人都應該試試在家做菜，就會發現洗手作羹湯是最好的放鬆方式，尤其自己一個人，完全沉浸在做菜的愉悅氛圍中，五種感官全用上、專注又輕鬆，彷彿進入禪境，我稱它「做菜禪」。買菜、做菜也會讓我們更注意四季的變化，和大自然產生更多的連結，這也是生活在都市水泥叢林的現代人非常需要的。
 
我尤其鼓勵老人家動手做飯，不僅更能引發食慾，而且動腦又動手還可以預防老年癡呆，每天的生活也會更有節奏和重心。忙碌的上班族也應該做菜，趁機緩和一下緊張的身心，也讓頭腦轉換一下，待會進食才不會食不知味，尤其飯後半小時如果能收拾一下餐桌、洗洗碗，不要立刻坐下，對保持身材也很有貢獻。如果做菜時來點喜歡的音樂，或和家人、孩子一邊洗洗切切、一邊閒話家常，飯後一起收拾善後，更增添家人的凝聚力，也是給孩子最好的「食育」。再沒有什麼比煮一頓健康晚餐更能表達對家人的愛了。

ISBN：9789863206910
叢書系列：健康生活系列
規格：軟精裝/256頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>蔬果飲食

►醫療保健►暢銷書► 吃對全食物（下）

吃對全食物（下）[Chi Dui Quan Shi Wu （ Xia ）]＊醫療保健類＊

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領悟食物的力量，我從末期癌症重生(食べものだけで余命3か月のガンが消えた)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

Chapter 1.　從不重視飲食的我，付出了慘痛的代價

█出血量大、上熱下冷，以為是婦女病，醫生卻說我只剩半年。

一九九四年，我二十五歲，時逢泡沫經濟後期，不僅孑然一身，連親戚也幾乎沒聯絡了。我會變成這樣，是因為在三歲時，母親就因卵巢癌過世，父親也在我十八歲時被告知罹患肺癌，而且不久就撒手人寰。

那時候，我任職於一間外商製藥公司。因為這樣的身世，使我的腦海裡一直有個念頭：我的基因有缺陷，總有一天我也會像爸媽一樣，被癌細胞侵襲而結束生命。我十分堅信，基因遺傳是沒辦法改變的。

加上一個人生活的關係，我大多都是外食，可以說吃遍了各種高級美食，而且因為小時候的心靈創傷，造成我不怎麼喜歡下廚，飲食也完全不講究營養均衡，更把吃飯看做是一件麻煩事。

事實上，我在五歲左右，就已經學會使用釜鍋煮飯，也會去超市、百貨公司超市、便利超店買現成的菜，也常利用方便的沖泡式味噌湯。偶爾，我會用水快速清洗一下萵苣、甜椒、蘋果，像兔子一樣大口大口地咀嚼。因為我不喜歡市售沙拉醬的味道，所以都直接生吃。

此外，我也很討厭番茄、胡蘿蔔、芹菜、洋蔥以及有氣味的香菜等食材。尤其討厭納豆、起司、優酪乳的味道，但滿常吃梅乾及海苔。我從小胃腸就不好，只要吃到有鮮奶油的甜點，就會覺得胃沉沉的，而且吃甜食常讓我頭暈，所以幾乎不吃，只偶爾吃少量的和菓子。

酒類我只喝葡萄酒和啤酒。我討厭日本清酒的香氣及味道，只要一喝就立刻爛醉如泥。像這樣不均衡的飲食生活，加上不規則的睡眠時間、工作和從小就背負的沉重壓力，讓我每天過得相當辛苦，我很清楚，自己總有一天會付出代價。

就在我二十八歲，過完新年的某個陰雨霏霏的日子，我等到了「那一天」。

ISBN：9789861364193
叢書系列：HAPPYBODY
規格：平裝/184頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►醫療保健►暢銷書► 領悟食物的力量，我從末期癌症重生

領悟食物的力量，我從末期癌症重生(食べものだけで余命3か月のガンが消えた)＊醫療保健類＊

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