安眠，藥不要：不需藥，不夜醒，躺下就睡著的失眠逆轉術(Goodnight Mind：Turn Off Your Noisy Thoughts & Get a Good Night’s Sleep)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

用「睡眠限制法」提升睡眠效率

以上「躺床時間要相當於睡眠時間」的方法，是達成深度睡眠最有效的方式之一。但許多人不清楚該如何讓躺床時間與睡眠時間差不多，因為睡眠時間可能每天都不同，有時還變化極大。

判斷你應該在床上待多少的關鍵，是找出你平均每天睡多久。當被問及平均睡眠時數時，人們通常只會記住自己睡得最糟的夜晚，因此這個答案並不全然正確。低估睡眠品質可能會有風險，在你努力改善睡眠時有負面影響。利用寫睡眠日記的方式，可以更確切瞭解你的睡眠模式。

第一步：記錄睡眠資料

要知道自己平均睡多久的最佳方式，是連續二週在每天早上寫下關於你睡眠的詳細資料。你可以使用第一章所提到的睡眠日記。而且，越早做這個睡眠紀錄，資料就會越準確，因此你可以試著將睡眠日記做為一大早最優先該完成的事。此外，將睡眠日記與一枝筆放在床頭或是早餐桌上，更能讓你持續並準確地填寫資料。

現在就開始這麼做：在未來的二個禮拜裡，記錄你每天的睡眠情況，而且在你完成以前，先不要繼續往下閱讀本書。你可能會好奇之後的內容而跳過這一步的記錄並繼續往下讀，但是要達到最好的效果，必須先得到準確的睡眠資訊。同時，使用你已經學到的知識，更能為夜間的優質睡眠做好準備。

所以，現在先暫時在這一頁放張書籤作為記號……

第二步：算出躺床時間

歡迎回來！在過去二週，你從就寢到起床，平均值多少時間？也就是說，你的躺床時間有多長？例如，如果你晚上十點上床看電視，然後早上七點起床，表示你在床上躺了九個小時。像這樣，算出每個晚上你的躺床時間，將這些時間加總起來，然後除以你觀察自己睡眠的總天數（如果是按照我們建議的二週觀察時間，就是十四天），這樣可以得出你每晚躺床時間的平均值。

有睡眠障礙的人常常會很訝異他們每晚有這麼多時間花費在床上，其實，躺九個小時是很常見的。不過多數成年人的睡眠時間是不到九個小時的，因此花這麼多時間躺床，可能你在床上多半是清醒的，而且起床後你花在培養睡眠驅力上的時間也會比較少。

ISBN：9789571358895
叢書系列：身體文化
規格：平裝/232頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>精神科

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過敏，不一定靠「藥」醫：劉博仁醫師的營養療法奇蹟之3[Guo Min ， Bu Yi Ding Kao 「 Yao 」 Yi ： Liu Bo Ren Yi...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789576967573
叢書系列：新醫學保健系列
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>常見疾病

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過敏，不一定靠「藥」醫：劉博仁醫師的營養療法奇蹟之3[Guo Min ， Bu Yi Ding Kao 「 Yao 」 Yi ： Liu Bo Ren Yi...]＊醫療保健類＊

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減脂肪降血糖低GI飲食全書【全彩圖解暢銷分享版】[Jian Zhi Fang Jiang Xue Tang Di Gi Yin Shi Quan Shu 【 Quan Cai Tu...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：4717702085551
叢書系列：Family健康飲食
規格：平裝/200頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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減脂肪降血糖低GI飲食全書【全彩圖解暢銷分享版】[Jian Zhi Fang Jiang Xue Tang Di Gi Yin Shi Quan Shu 【 Quan Cai Tu...]＊醫療保健類＊

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全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！(附100分鐘DVD)！[Quan Jia Lao Xiao Bu Sheng Bing De Jian Kang Yu Jia ：Sujit Lao Shi Qin...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865788001
規格：平裝/304頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老師親自傳授，一天10分鐘就能體內環保，練出全家好氣色！(附100分鐘DVD)！[Quan Jia Lao Xiao Bu Sheng Bing De Jian Kang Yu Jia ：Sujit Lao Shi Qin...]＊醫療保健類＊

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不吃主食，1週速瘦6公斤：「限醣飲食減肥法」讓你減重無痛苦，更不會復胖[Bu Chi Zhu Shi ，1 Zhou Su Shou 6 Gong Jin ：「 Xian Tang Yin Shi...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

第一話  「時間點」到了──開始人生第一次的減肥計劃

這是前年五月底的事。

作家桐山秀樹一早醒來，馬上走到位於浴室隔壁的洗臉室。
洗臉室的地板擺著前天剛在藥妝店購買的新體重計。

桐山站在體重計上，忍不住「啊」地叫了一聲。
「體重降了，天啊，真是太棒了。」

桐山忍不住喃喃自語。他會如此興奮是有原因的，短短三週多的時間，就讓原本87公斤的體重降到67公斤，也就是減了20公斤。

這是桐山生平第一次的減肥經驗，這一刻簡直就是見證成功奇蹟的「瞬間」。

他完全想不到「限醣飲食減肥法」能在短時間內就有如此驚人的成效，更想不到減肥可以如此簡單。當他開始減肥計劃，每天早上量體重時確實都少了1公斤，最多可以瘦到2公斤。

到了中途，體重數字像自由落體般以加速度下滑，因為減重速度太快，他還擔心健康是否出了問題。

限醣飲食法是完全不攝取「高醣食物」─譬如飯、麵包、麵類等米、麥製品，以及薯類、糕點類的飲食療法。確實執行的話，有八至九成的人不需要再麻煩地計算熱量，也能輕鬆享瘦。

以蛋白質或脂肪為主要成分的肉類、魚類等食物，就算吃到飽也沒關係。

先瞭解哪些食物屬於高醣食物，再於日常飲食中控制這類食品的攝取量，就能發揮減肥效果。

如果是平常食量就很大的大胃王或基礎代謝量極低的人，除了嚴格控制高醣食物的攝取量，還必須控制熱量的攝取。不過，若是食量普通的人、基礎代謝量正常的人，只要執行限醣飲食法，就能達到減肥效果。

限醣飲食法分為「超級」、「標準」、「微量」三個等級，後面會有詳細說明，以下先做簡單介紹。

三餐不碰主食，只吃配菜的「超級限醣飲食法」，減肥效果及生活習慣病的改善效果最強。

第二名是三餐中有兩餐不碰主食，在忙碌的早餐或午餐選擇一餐吃主食的「標準限醣飲食法」。

這個方法的重點在於夜間活動量變少的晚餐。相較於白天，晚餐後活動量明顯變少，血糖值不易下降，多餘的血糖會在夜間轉換為脂肪囤積，所以，限醣飲食法的基本原則就是晚餐不碰主食。

第三名是只有晚餐不碰主食，早餐與午餐都吃主食的「微限醣飲食法」。這個方法的優點是執行容易，不過改善效果緩慢。

為了讓「限醣飲食減肥法﹂成功，你可配合個人生活型態，從上述三種方法中選擇合適的計劃執行即可。

ISBN：9789865922306
叢書系列：Learning
規格：平裝/240頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重

►醫療保健►暢銷書► 不吃主食，1週速瘦6公斤：「限醣飲食減肥法」讓你減重無痛苦，更不會復胖

不吃主食，1週速瘦6公斤：「限醣飲食減肥法」讓你減重無痛苦，更不會復胖[Bu Chi Zhu Shi ，1 Zhou Su Shou 6 Gong Jin ：「 Xian Tang Yin Shi...]＊醫療保健類＊

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史上最強！滾珠舒壓按摩：猶如專業師傅穴位及淋巴按摩，正確消除痠痛、終結水腫（限量附贈：360度舒壓推脂滾珠按摩器）[Shi Shang Zui Qiang ！ Gun Zhu Shu Ya An Mo ： You Ru Zhuan Ye...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865912741
規格：平裝/72頁/21x25.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>民俗療法

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史上最強！滾珠舒壓按摩：猶如專業師傅穴位及淋巴按摩，正確消除痠痛、終結水腫（限量附贈：360度舒壓推脂滾珠按摩器）[Shi Shang Zui Qiang ！ Gun Zhu Shu Ya An Mo ： You Ru Zhuan Ye...]＊醫療保健類＊

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驚人的糖尿病超特效飲食：吃好每日3頓飯，4週血糖一定降！[Jing Ren De Tang Niao Bing Chao Te Xiao Yin Shi ： Chi Hao Mei Ri...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865834081
叢書系列：每日的健康BOOK
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

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驚人的糖尿病超特效飲食：吃好每日3頓飯，4週血糖一定降！[Jing Ren De Tang Niao Bing Chao Te Xiao Yin Shi ： Chi Hao Mei Ri...]＊醫療保健類＊

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任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧[Ren He Ren Dou Zuo De Dao ！ Tuo Bei Xun Su Jiao Zheng 200％ Ji...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789575659912
叢書系列：健健美系列
規格：平裝/208頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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任何人都做得到！駝背迅速矯正200％基本技巧[Ren He Ren Dou Zuo De Dao ！ Tuo Bei Xun Su Jiao Zheng 200％ Ji...]＊醫療保健類＊

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天啊！我28歲得了糖尿病！：「控糖」站長激勵全台百萬病友的重生自白書[Tian A ！ Wo 28 Sui De Le Tang Niao Bing ！：「 Kong Tang 」 Zhan...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

【第一部】 我的故事

──這不是火氣大，你最好去驗一下血糖（摘）

天啊！我才28歲，怎麼可能會有糖尿病？

12年前，我才28歲。

記得那年二月，身體很不舒服，就是好疲倦、好累好累，頭腦昏昏沉沉的，全身軟趴趴的、沒什麼力氣；如果真有「時光機」的話，我若回去看當時的我，一定不會相信眼前這個人才28歲，卻活像個快要掛掉的老頭子。

那時我要起床上班都很痛苦，因為根本不想起床，只想繼續躺著睡覺，明知上班快遲到了，但就是有心無力。我媽還以為我是不是經常熬夜才會爬不起來，我自己在想也許是吧，我應該早點睡的。

──但那根本不是熬夜睡不飽的問題，我就是疲倦、累到不行。當白天工作勉強撐到下班回到家後，我總是倒頭就睡，也不想吃晚餐、不想動，就只想睡覺，就這麼昏昏沉沉了好幾天。

更奇怪的是，我變得很容易口渴，好像身體裡有個沙漠旅人一樣，不斷的跟我要水喝。我就不停的喝、不停的喝，喝到非常誇張的地步。那時我家還沒有飲水機，用的是傳統那種鐵製大水壺，最誇張的是，我居然一天可以喝掉一整壺，活像隻水牛似的喝不停，好像永遠解不了渴。

要是去外面吃自助餐，我則變得很愛喝那種店裡附贈的紅茶，喝紅茶是不用錢的，有免費的當然就給它大力的狂喝，我就一杯接一杯的站在桶子前不停的舀、不停的喝，也不管老闆有沒有在瞪我，反正就是喝、喝、喝！那一家自助餐老闆應該很不想再見到我吧！

除了去喝免費的飲料，我居然還去便利商店買可樂汽水來喝，「哇──冰冰涼涼的，又是氣泡又是甜味，真是暢快呀！」我就這樣不停的去買，一天可以買到兩三瓶，我以前從來不會這樣。因為我個性很節儉，爸媽從小也很少拿這種飲料給我們小孩子喝，因此我很少會去花錢買飲料來喝，現在居然一天可以喝到兩三瓶，這真是前所未聞。

同時詭異的情形是，我的食量也變很大，「滷肉飯」我以前大約吃一碗就很飽了，現在居然可以吃到兩碗？！更怪的是，體重不但沒有因此增加，反而還下降──這是怎麼一回事？

我媽說我好像有變瘦，我就從床下拿出體重器來，我本來就不胖了，再瘦一點那不就要變成皮包骨了！結果當我站到體重器一量，哇，居然只有60公斤，我以前是70公斤，怎麼會在一個月內就掉了十公斤，我沒有在減肥耶。

這真是太奇怪了！

──奇怪的事還不只這樣，最扯的是──我家廁所的馬桶居然有螞蟻！螞蟻不是應該只會出現在廚房或餐廳嗎？牠們跑來廁所幹什麼？這裡又沒有食物好吃，怎麼螞蟻會跑來這裡， 這實在是太奇怪了？而且那還不是一兩隻而已，是一大群在馬桶邊緣聚在一起，我看也沒有什麼米粒或餅乾屑啊，大夥兒聚在那邊是在找什麼呀？難不成是世界末日的前兆嗎？我看了看窗戶外面，天空也沒有下紅雨呀？

我媽看我不對勁，要我去看個醫生，我就想「我這樣口乾舌燥、愛喝水，可能是火氣大的關係，應該不是什麼病，不嚴重」，於是就去附近的一家中醫診所看看。診所的中醫師聽了我的症狀，又幫我把脈看了看舌頭，接著很語重心長的跟我說：「你這不像火氣大，最好是去驗個血糖！」

ISBN：9789866316821
叢書系列：be-Brilliant
規格：平裝/256頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>新陳代謝科

►醫療保健►暢銷書► 天啊！我28歲得了糖尿病！：「控糖」站長激勵全台百萬病友的重生自白書

天啊！我28歲得了糖尿病！：「控糖」站長激勵全台百萬病友的重生自白書[Tian A ！ Wo 28 Sui De Le Tang Niao Bing ！：「 Kong Tang 」 Zhan...]＊醫療保健類＊

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誰說慢性病不會好：10大慢性病的身心靈療法(Spiritual Prescriptions of Healing 10 Chronic Diseases)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866436451
叢書系列：許醫師作品
規格：平裝/320頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>內科

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誰說慢性病不會好：10大慢性病的身心靈療法(Spiritual Prescriptions of Healing 10 Chronic Diseases)＊醫療保健類＊

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最舒服的瑜伽書：選自己需要的，15分鐘輕鬆療身又療心（含50分鐘DVD：每日深層修復操，哪裡痛都有效）[Zui Shu Fu De Yu Jia Shu ： Xuan Zi Ji Xu Yao De ，15 Fen...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

哪裡痛都有效的修復練習
在本書課程中，只要認真、確實的練習每一堂課，身體的許多毛病就會從根本逐漸解決，不但體態會越來越輕盈窈窕，情緒也會變得輕鬆愉快。
當然，保持一顆樂觀的心，時時祈求、堅定信念，就是持續練習的不二法門，但我們有時候難免會想偷個小懶，或是某個症狀突然來得又猛又急，時間和場地卻都不允許我們從頭練到尾，那該怎麼辦呢？別擔心，有許多動作是可以迅速緩解症狀的。
請依據你的困擾，查看什麼動作可以立刻解除你的疼痛問題囉！
修復身心靈的療癒能量

你有失眠的問題嗎？是不是常常覺得肩頸僵硬、腰痠背痛？消化不良胃脹氣，鼻子過敏蕁痲疹，不管看了多少個醫生、吃了多少藥，怎麼樣都治不好？腰和肚子的肉肉越來越「鬆軟」，但脊椎和膝蓋卻日漸「石化」？更不用說手腳冰冷、子宮虛寒、下肢水腫……這些「體質病」，難道真的要懷孕生個小孩，才能用「坐月子」改頭換面？

甩開文明病，你可以活得健美又開心！你知道嗎？會有這些「症頭」，有很大的原因來自於我們生活形態的改變。我們總是長時間坐在電腦前，焦躁的時候往往是打開臉書跟人訴苦，而不是站起來走一走；離開電腦後，忍不住又把手機拿出來，檢查有沒有新訊息。好不容易可以休息一下，就打開網路電視看影片，或是玩遊戲。不僅情緒越來越焦躁，也由於缺乏活動，黏在椅子上的身體也越來越僵硬，血液循環不良，關節和韌帶的細胞逐漸停止活化，功能也漸漸喪失。長期的姿勢不良，會讓我們的內臟被擠壓、體循環失調，所以，失眠、脊椎側彎、腰痠背痛也就揮之不去啦！這些雖然不是什麼大病，卻一點一滴的破壞我們的生活品質，讓身心苦惱不安。

很多人都會建議：「要多運動！運動可以從根本解決文明病！」但是，幾乎所有形式的運動都是「陽性」的，像是跑步、跳舞、騎腳踏車、重量訓練等，雖然可以讓肌肉收縮、強壯，身體線條變緊實，但同時也會讓身心更加緊繃。如果缺乏肌肉伸展和深層關節的平衡鍛鍊，適度的讓身體釋放壓力，久而久之，肌肉就像繃緊的橡皮筋一樣彈性疲勞，不但容易造成運動傷害，還會阻礙內在能量的循環呢！

陰陽瑜伽，就是一種調和陰與陽、身與心，使身心靈達到平衡的功法。舉例來說，你可能整個禮拜工作都非常忙，沒有時間好好休息，我們可以在睡前做一些陰瑜伽和修復瑜伽，讓身心徹底休息，第二天早上起來，精神就會很飽滿。如果你是學生、上班族，每天都必須長時間坐在電腦前，身體越來越不想動，甚至有「倦勤」的現象，就可以透過陰陽瑜伽，喚醒活力。

ISBN：9789861334608
叢書系列：圓神文叢
規格：平裝/136頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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食在有「速配」！史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑：媽媽沒有教、營養師都在學的172種食材健康料理秘技！營養功效加乘，預防效果加倍[Shi Zai You 「 Su Pei 」！ Shi Shang Zui Ying Yang De Shu Guo Yu...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789866444609
叢書系列：健康樹
規格：平裝/144頁/17x22cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

►醫療保健►暢銷書► 食在有「速配」！史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑：媽媽沒有教、營養師都在學的172種食材健康料理秘技！營養功效加乘，預防效果加倍

食在有「速配」！史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑：媽媽沒有教、營養師都在學的172種食材健康料理秘技！營養功效加乘，預防效果加倍[Shi Zai You 「 Su Pei 」！ Shi Shang Zui Ying Yang De Shu Guo Yu...]＊醫療保健類＊

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超神奇！喚醒自癒力的牛初乳：抗過敏、增免疫、防老化！[Chao Shen Qi ！ Huan Xing Zi Yu Li De Niu Chu Ru ： Kang Guo...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789862713150
叢書系列：ColorLife
規格：平裝/236頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>其他

►醫療保健►暢銷書► 超神奇！喚醒自癒力的牛初乳：抗過敏、增免疫、防老化！

超神奇！喚醒自癒力的牛初乳：抗過敏、增免疫、防老化！[Chao Shen Qi ！ Huan Xing Zi Yu Li De Niu Chu Ru ： Kang Guo...]＊醫療保健類＊

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