靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南(隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)[Jing Zuo De Ke Xue 、 Yi Xue Yu Xin Ling Zhi Lv ：21 Shi Ji...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

為什麼要學靜坐？
 
 [作者註：楊定一博士在談靜坐的演講或座談會的場合中，總有聽眾會問到「為什麼要學靜坐？」通常會有很多不同的提問方式，反應出發問者的背景與疑惑，包括忙於準備考試的學生，身負養家活口擔子的年輕人，有填不完的表格、做不完的專案的上班族，汲汲於損益兩平的生意人，想開創新生活的退休人士，他們既熱切地想學習靜坐，也懷抱著相當程度的期待。聽眾五花八門的提問，不外乎是想了解靜坐的目的，除了知識上的引導，更想求得一個安心的保證。以下的靜坐解說，是編者於楊博士多年來在美國的演講記錄中所選輯出來的，可說是至今為止最清晰易懂的靜坐介紹了。]
 
在廣闊的宇宙裡，人類和所有生物一樣，都想活得快樂。快樂讓我們得以完整，圓滿了有意義、有目標的人生旅途。快樂是你我與生俱來的特質，想要快樂是人類的天性。然而，快樂無需外求，只待我們還原、重新憶起、並啟動它的源頭。
 
可以這麼說，快樂就是回歸心靈的家。若能安居於快樂之中，均衡、健康、創意、活力、且有方向的人生也會隨之而來。正因為快樂，人生才能開展出無限的可能。
 
快樂是宇宙自然的平衡狀態，是最不消耗能量並擁有最高秩序的穩定狀態，也是一切眾生歷經千百萬年演化的必然結果。唯有快樂，才能推動身體、生理，乃至於人類社會發揮最佳的效能，而快樂本身也是充分發揮之後必然的結果。
 
快樂湧現慈悲，也能生出智慧。一個慈愛而睿智的人，是不可能不快樂的。
 
對我而言，「我快樂嗎？」是一個人生不可不問的關鍵問題。
 
你，快樂嗎？
你真的，真的快樂嗎？
 
你的快樂無需外在的動力嗎？不設界線、條件，沒有理由也能成立嗎？我要說的是無條件的快樂，無關乎你的年齡、外貌、社會地位、健康狀態、現在覺得舒適與否、配偶、父母、子女、或過著怎樣的生活，而是一種無所不在的快樂，這樣的快樂可以源自內心，也可能出於身外之物，甚至可以毫無來由。這樣的快樂既不受環境影響，也無需矯飾造作，它本身就是無限的，足以讓我們重拾生命的完整。

ISBN：9789862419076
叢書系列：健康人生
規格：平裝/288頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

►醫療保健►暢銷書► 靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南(隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)

靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南(隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)[Jing Zuo De Ke Xue 、 Yi Xue Yu Xin Ling Zhi Lv ：21 Shi Ji...]＊醫療保健類＊

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●莫名焦慮想生氣，經前虛弱又無力？
 
◎案例故事
 
女人一到那幾天，最好誰都別來招惹，否則誰就倒大楣！心廷覺得這句話說得真是太對了。每次想到自己MC來之前，身體一定會產生水腫，腳變粗不說，還伴隨胸部脹痛的不適感；不只如此，有時候臉上還會長出大痘痘，化妝怎麼蓋都蓋不住，讓愛美的她更覺焦躁！然後月經一來，脾氣就開始大爆炸！那幾天什麼都不對，朋友邀約也不想出門，想吃東西又不知道該吃甚麼，動不動就鑽牛角尖、挑三撿四。
 
因為每次都是週期性地產生這些莫名其妙的反應，心廷突然擔心，自己是不是得病了，不然怎麼都無法控制自己的情緒呢？
 
◎女人想想看
A. 身體有狀況連帶影響情緒B. 天生無法控制C. 經前症候群
 
◎專家怎麼說
 
彭溫雅—中醫師
 
在月經前一周，血開始下行，氣開始上行，如果血不足而氣有餘，便會產生浮火，火擾心神，便會出現各種不良情緒，及頭暈、頭痛等症狀。產生這些症狀主要是因為身體各個臟腑的氣血不協調，要做到「疏肝理氣」，才能使氣血在全身通達順暢。
 
另外，由於「脾主統血」，如果脾統理血的功能失調時，原本應往下走的經血，便無法平順往下，甚至會逆行，引發痛經，因此中醫從「肝、脾、腎」三個臟腑來看各種經前症候群。經前症候群的分類在中醫裡常見的有幾種：
 
一、肝鬱化火型
肝鬱化火型的人容易暴燥易怒，一點點小事就覺得很生氣，還有像類似長痘痘這種有火、熱的症狀，還會有便秘、口臭。這一類的月經症狀是血塊比較多，顏色深紅，由於我們台灣處於亞熱帶氣候，天氣關係加上飲食習慣，像是吃薑母鴨進補等等，所以大部分的女性朋友都是屬於這種體質。其實化火的人可以在月經前攝取一些柑橘類，像橘子、葡萄柚，柑橘類有果香味，可以讓情緒穩定，而且可以舒肝，所以如果真的怕太寒，加熱吃也可以；經期時也可試試使用柑橘類的精油，在相關的穴位做舒緩的按摩，像是內關或是耳後，就會讓心情變好。其他非柑橘類的食物還有葡萄乾或香蕉等，也很適合食用。
 
二、肝氣鬱結型
有些女生月經來會覺得情緒低落、憂鬱，整個人無精打采。有這種狀況的人可以在經前攝取茴香類，茴香也是屬於有香氣的食物，另外還有如：南瓜、木瓜等食物，它們都具有舒肝的效果。

ISBN：9789863421429
叢書系列：三采健康館
規格：平裝/184頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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醫生，我這樣正常嗎？：那些你不方便問、或不知道該問的「身體症狀」美國健保首席醫生教你第一時間就辨識(Is This Normal ?The Essential Guide to Middle Age and Beyond)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

●第一章  皮膚問題

請先回答以下是非題：
(   )1.老了瘀青就不會好。
(   )2.只有男人才會禿頭，女人不必擔心這個問題。

你的瘀青多久才復原？

我小時候，好像每個星期至少都會弄傷身體某個地方一次，不是撞傷、瘀青，就是破皮，但這些小傷口很快就會癒合，一點疤痕也不會留下。但是現在，小破皮、小擦傷都要花很久時
間才能好，就算好了，也會留下一塊顏色不均的地方。

為什麼呢？這和表皮有關。表皮是皮膚的最上一層，會不斷地生長和更新，這種過程是你弄傷時，皮膚自我修復的方法。這個自我修復的過程，會隨著年紀變大而緩慢下來。因此，傷
口癒合的速度會越來越慢，傷口感染的機率也會增加。

和表皮一樣，真皮的復原也隨著變老而變慢。因為復原需要特別的白血球介入，來清理傷口，並通知其他細胞分工合作。皮膚細胞必須複製和成長，還需要形成新的血管，這些過程都會因為變老而變慢下來。

對健康的年長者而言，這些改變可能沒什麼大不了，因為傷口還是會復原，只是速度慢一點點而已。但如果有慢性疾病，像是腿部血液循環不良、糖尿病或癌症，復原過程遭到破壞或比一般人慢，問題可能就會變糟。如果有小破皮或小瘀青，過了很久才復原，就要特別謹慎，這點很重要。如果傷口破皮很深，一定要擦抗菌藥膏，並時常更換繃帶。如果發現傷口很久才癒合，久到不正常，或是看起來變得更糟而不是慢慢變好的話，就是該就醫了。

頭髮變細、變少

雖然男性一向比較關心禿頭問題，但其實女性也有女性雄性禿的情況。女人發現掉髮的年齡比男性晚很多，而且一般來說，過了更年期才會開始掉髮。女性通常會整個頭的頭髮全部變細。然後會發現，女性雄性禿會發生在頭頂和後腦杓的地方。我的女性患者告訴我，禿在這種地方讓她們很難堪。我知道這麼說都無法安慰到她們，但這是老化的正常現象。

在這時候，你可以預期身體其他部位的毛髮也逐漸變稀疏，但是剩下來的毛髮常會變粗、變硬。看一下年長的男性，你大概會發現他們眉毛濃密，鼻毛和耳毛也比較粗。年紀大的女性常常覺得要處理臉毛很辛苦，以前明明都不會長的，現在卻有臉毛了。如果你想修除臉毛，沒關係，只要不刺激到皮膚就好了。要記得，年紀大的人皮膚如果受到刺激，復原能力沒有那麼好。

不過，有些掉髮情形不是老化的正常現象。如果你突然開始掉髮（持續好幾個月）；或是掉髮跟頭皮極癢有關；或是你覺得很疲累，這時候你就該就醫了，因為這可能不是正常的老化現象，而是其他問題如甲狀腺有問題或營養不良。

是非題正確答案：X、X

ISBN：9789865770372
叢書系列：EASY
規格：平裝/288頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>家庭醫藥保健

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醫生，我這樣正常嗎？：那些你不方便問、或不知道該問的「身體症狀」美國健保首席醫生教你第一時間就辨識(Is This Normal ?The Essential Guide to Middle Age and Beyond)＊醫療保健類＊

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不生病的98個習慣：益軒的養生訓(『養生訓』 病気にならない98の習慣)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

遠離疾病的「江戶時代健康聖經」
 
大家聽過「PPK」這個名詞嗎？這是由日文「健康地倒下」一詞縮寫後誕生的現代新語，意思是「不成為家人與他人的麻煩，健康地度過晚年，某天一倒下，便能毫不痛苦嚥下最後一口氣」。
 
為什麼突然以這麼一段話作為本書的開頭呢？因為本書的主題《養生訓》裡，隱含了許多實現「PPK」境界的概念。養生訓所提及的知識，放諸現代，仍然是相當睿智、相當有用的，並且內容解說詳盡，讓人看了馬上能實踐。
 
《養生訓》是距今約三百年的江戶時代中期由儒者貝原益軒（1630年〜1714年）所著的「健康指南書」。益軒自幼體弱多病，一直為疾病所惱。
 
娶了年輕二十歲的妻子後，體認到長壽的必要，所以開始在日常之中力行「養生」生活，最後活到八十四歲高齡，在當時是相當罕見的！
 
他過世前一年，將其畢生所實踐的「健康長壽祕訣」歸納成冊，《養生訓》這本曠世鉅作於是誕生。
 
日本人為之吸引的深刻人生觀
 
《養生訓》裡的內容，大部份是益軒以自己的身體來做「實驗」，「證明」什麽才是對身體有益的生活方式。並且書裡也觸及「人生的價值是什麽」、「注重養生、健康長壽才會幸福」等問題，反映著益軒的「人生觀」與個人色彩。
 
像這樣，反思著人生在世的意義，正是《養生訓》歷經三百年依舊可以抓入日本人的心、成為長賣巨作的原因吧！
 
益軒的願望與現代人一樣
 
現在，當我再讀一遍《養生訓》時，發現益軒所傳達的思想其實就是「健康長壽地活著，某天受神召喚而倒下，對人來說就是最幸福的事」。
 
當然，當時沒有「健康地倒下＝PPK」這麼一詞。但《養生訓》的中心思想裡，的確清楚透露著「健康地倒下」這個概念，這不正與「現代人不斷追求的人生與健康的願望」不謀而合嗎？也就是說，《養生訓》裡歸納觸及的，不只適用於「過去」，也「適用於生活在現代社會的每一個人」。這也就是為什麼這本書能重新獲得許多追求健康長壽的人的關注眼光吧！

ISBN：9789862418925
叢書系列：日本館－樂活
規格：平裝/232頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►醫療保健►暢銷書► 不生病的98個習慣：益軒的養生訓

不生病的98個習慣：益軒的養生訓(『養生訓』 病気にならない98の習慣)＊醫療保健類＊

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哈佛醫師心能量：為什麼有些病老是治不好或需要長期依賴藥物呢？身體病症的答案心知道！[Ha Fu Yi Shi Xin Neng Liang ： Wei Shen Me You Xie Bing Lao Shi...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

你和父母的關係是健康之源
 
有位病人來看診，說他腸胃不舒服，容易便秘，但又控制不住口腹之欲；另外，又因為很會花錢，所以工作上和財務上都有很大的壓力。
 
我問他和父母的關係怎麼樣，他說父親是大陸來的退伍軍人，對小孩很嚴格。病人讀國中的時候，有一回跟父親起了衝突，大吵之後很想離開家，只是苦於自己還小沒有能力出走，心裡想著有一天一定要離開這個家。母親因為很嘮叨，所以病人和母親也處得不好。
 
一個人如果和父母關係不好，甚至不相往來，生命能量會空掉一大塊，所以容易出現不同的上癮行為，藉以填補這個空缺，例如：對食物或網路上癮、愛亂買東西，甚至可能沉迷於菸、酒、毒品、賭博。除了容易沉溺於某些癮頭，這些與父母關係不好的人，很難發自內心感到自信，常常自認無法勝任被賦予的工作，對己對人都缺乏安全感，與同儕相處也容易產生摩擦。
 
而父母之中，母親對個人的人際關係影響甚大。母親是孩子人生的第一個人際關係，每個人打從娘胎就與母親繫在一起，母親是人生的根本與基礎，也是生命中愛的來源。如果無法與滋養我們的母親關係融洽，那麼生命中愛的流動就會卡住，和其他人之間的關係就會缺乏愛的動力。所以必須與母親維持和諧的關係，才能有良好的人際關係。
 
母親對兒女的擔憂是一輩子的事，即使孩子六十歲了，八十歲的老母親還是會煩心。特別是母親成長的年代裡常常有戰亂、貧窮、饑荒等經驗，經歷過那樣生活的人，經常處於恐懼不安中，不自覺就會把不安投射到孩子身上，所以特別會叨念自己的孩子。母親念你的時候，如果用反抗、叛逆、不從、厭惡的方式回應，那只會讓母親更加不安，於是嘮叨得更厲害。下回母親開始叨念時，試著帶著感恩的心告訴媽媽：「媽媽，謝謝妳的關心，我知道妳希望我……我會好好……請媽媽祝福我，不要擔心我。」一旦母親瞭解我們有把她的話聽進去，自然就會比較安心，不會一直嘮叨。
 
我告訴病人，其實他很幸福，因為媽媽還活著，而且可以大聲嘮叨，就表示她體力不錯，意識清楚。我們很難讓媽媽完全不擔心，因為這是她對自己生命的投射，所以孩子愈抗拒不從，母親就愈不安、愈嘮叨。其實當孩子不抗拒，就不會感到厭煩，只要能感恩媽媽的關愛，自然就能夠喜悅地接受。

ISBN：9789578039131
叢書系列：真健康
規格：平裝/256頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►醫療保健►暢銷書► 哈佛醫師心能量：為什麼有些病老是治不好或需要長期依賴藥物呢？身體病症的答案心知道！

哈佛醫師心能量：為什麼有些病老是治不好或需要長期依賴藥物呢？身體病症的答案心知道！[Ha Fu Yi Shi Xin Neng Liang ： Wei Shen Me You Xie Bing Lao Shi...]＊醫療保健類＊

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一元療法：消除54種病痛[Yi Yuan Liao Fa ： Xiao Chu 54 Zhong Bing Tong]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

福辻式
只要輕輕摩擦貼著就好！
日幣1圓的使用方法和貼法
 
需要準備的東西
●日幣1圓數枚（數量視穴道而定）
●透氣膠帶
 
① 如圖片所示，斜斜拿著日幣1圓，在疼痛的部分和穴道位置，輕輕摩擦並刺激5秒鐘。
② 把日幣1圓放在疼痛部位和穴道位置上。
③ 按壓3秒到5秒。
④ 壓完後，用透氣膠帶貼著，要連續貼30分鐘以上。
 
福辻式
日幣1圓療法  什麼都可問Q&A
 
Q什麼時候做最好？
A放鬆的時候做最好了。最推薦的時間是洗完澡後，洗完澡後的30分鐘左右貼最有效果。
 
Q有哪些人不能貼的嗎？
A懷孕初期還是不要貼比較好。懷孕三個月後到生產前貼應該沒關係。
 
Q喝醉了的時候貼也有效果嗎？
A雖然有些醒酒的作用，不過改善疼痛和不舒服感的效果很薄弱，還是避免這時候做比較好。這時趕快喝水睡覺比較好。
 
Q貼的位置不對就沒有效果嗎？
A就算沒有貼對位置也不要差太多，只要貼在大概的位置就沒關係。日幣1圓是直徑2公分的東西，只要貼在大概的位置，就應該會碰到穴道的位置吧！
 
Q連續貼幾天不拔下來會更有效嗎？
A不會，習慣了的話，效果反而會降低。當然不會有任何害處，不過反覆貼反覆拿下來對消除疼痛是比較有效果的。還有，洗澡時請取下來。
 
Q還有什麼需要注意的呢？
A在第11頁中也有稍微地提到，把手錶和戒指摘下來再貼會比較有效。在貼的時候不戴這些會比較好。
 
Q舊的日幣1圓也有效果嗎？
A硬幣的新舊沒什麼差別。比較擔心的是用到髒的硬幣。硬幣可能已被很多人摸過，充滿了汗水和油汙，所以用肥皂輕輕洗過擦乾後再用會比較有效果。
 
肩膀僵硬
 
和其他的症狀比起來，這個症狀可較快速獲得改善。有時只要在肩膀上的穴道貼幾小時，就可消除疼痛。
 
肩頸僵硬是因為坐著打電腦之類，長時間地使用肩膀肌肉而引起的。改善的關鍵在於促進血液循環。
 
讓很多日本人困擾的肩膀僵硬，較常出現在肩膀呈削肩型、體質是胃下垂的人身上，患有高血壓和貧血的人也較容易有肩膀僵硬的問題。而姿勢不良也是原因之一。駝背坐著或是長時間打電腦的人，也幾乎都會有肩膀僵硬的症狀。
 
除了姿勢不良外，肩膀僵硬也與生活習慣息息相關，常使用指頭的人、長時間姿勢前傾的人也常出現此症狀。它和內臟狀況也有關係，腸胃弱的人一旦疲勞積累，背部中間就會變得僵硬。

ISBN：9789865744380
叢書系列：活力誌
規格：平裝/82頁/21x28cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

►醫療保健►暢銷書► 一元療法：消除54種病痛

一元療法：消除54種病痛[Yi Yuan Liao Fa ： Xiao Chu 54 Zhong Bing Tong]＊醫療保健類＊

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三指揉臉操，初老延後20年：腦神經外科名醫首創的無血刺絡療法(脳神経外科医が考案した超健康になる「顔もみ療法」)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

一個病人，讓我發現啟動自癒力的開關
 
為什麼，身為腦神經外科醫師的我，卻要推廣「揉臉操」？
 
一切的契機來自於「指頭按摩療法」──自己按摩手指頭的健康法。這個方法，讓我發現自然療癒力（人體與生俱來對抗疾病的力量）的重要性，引領我進一步研究不依賴藥物的治療法，決定從腦神經外科轉往內科服務。
 
當時，我在日本大阪的精神專科醫院擔任非住院醫師，遇到一位罹患帕金森氏症的患者。所謂的帕金森氏症，是指腦部無法製造足夠的神經傳導物質──多巴胺，造成神經細胞不能正常連動，最後使得身體難以正常活動。
 
這名患者從住院開始就持續接受藥物治療，但病情始終不見起色，甚至開始出現流口水與步行困難等問題。當時，我只接觸過西方醫學，所以很自然地認為「必須為患者加強藥物劑量」。
 
直到某一天，我在書店發現一本談「指頭按摩療法」的書，非常吸引我。
 
翻閱後，竟然發現書中寫著「帕金森氏症獲得改善」的字眼。而指頭按摩療法，是一種只按摩手指、刺激指甲邊緣的自我療法（第二十九頁有詳細圖解說明）。
 
之後某次門診時，發生一件令我大感意外的事。那位帕金森氏症患者原本無法自行下床走到廁所，而是使用活動式馬桶解決如廁問題。所以，他總是坐著輪椅進來診療室。然而，就在那一天，他在沒有拐杖的輔助下，自己走進診療室，嚇了我一大跳。
 
後來，他的治療狀況相當良好，不僅不需要增加藥物的劑量，反而是多巴胺補充劑的服用劑量減少一顆，在相當有活力的狀態下出院。
 
在西醫的醫療環境中，一旦開始服藥幾乎沒有人可以成功地減少服藥量。
 
因此，我不斷地問自己：「為何會發生這樣的奇蹟？」、「指頭按摩療法真的奏效了 嗎？」⋯⋯。這個案例也說明一件事：人體真的存在著自然療癒力，只是一直處於沉睡的狀態罷了。
 
爾後，我便開始自我學習及研究，並且發現自然療癒力的源頭就位於掌管內臟與血管的神經──自律神經（編按：自律神經系統是人體全自動操控中心，調控內臟器官，如心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統，甚至生殖功能， 失調時可能引發心律不整、高血壓、胃潰瘍、大腸激躁症、偏頭痛、圓形禿等，影響甚大）。

ISBN：9789865770358
叢書系列：EASY
規格：平裝/224頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

►醫療保健►暢銷書► 三指揉臉操，初老延後20年：腦神經外科名醫首創的無血刺絡療法

三指揉臉操，初老延後20年：腦神經外科名醫首創的無血刺絡療法(脳神経外科医が考案した超健康になる「顔もみ療法」)＊醫療保健類＊

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縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！(アゴを引けば身体が変わる 腰痛・肩こり・頭痛が消える大人の体育)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865723378
叢書系列：野人家
規格：平裝/256頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

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就一招，痠痛立消：簡文仁自療法（隨書附贈作者親自示範DVD）[Jiu Yi Zhao ， Suan Tong Li Xiao ： Jian Wen Ren Zi Liao Fa （...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

放鬆／你真的會放鬆嗎？
 
人經常在不知不覺中，肌肉就緊繃了，緊繃久了血液循環不好，就容易引起痠痛。想想看，如果要你把手臂一直舉高，或是長時間提著重物，手一定很痠，這時候要怎麼解除痠痛？只要「放下」就好了！這時候，打針吃藥都沒什麼用，你只要放下、放鬆，手馬上就舒服多了。
 
放鬆是舒緩痠痛最基本的方法，但偏偏很多人不知道該怎麼放鬆。我每次叫人要放鬆，對方常會辯解：「我沒有用力啊！」但我看見他的肩膀明明就聳得高高的。真正的放鬆應該是，如果有人抓住你的手舉高，他可以感受到你手臂的重量；他一放手，你的手臂因為完全放鬆，應該會立刻落下
的。然而我在做這個實驗時，經常碰到我的手放開了、對方的手臂卻還舉在那邊的情況，完全沒有放鬆。
 
該怎麼練習放鬆？放鬆的前提是，剛開始最好在很安全、安心的地方，躺在床上練習，也會比較容易察覺到哪些部位有放鬆。最簡單的放鬆方法就是「癱屍法」，瑜伽體位法裡就有一招是這個，只要全身放鬆、攤平躺著就行了。
 
不過，有些人就連躺著都不能放鬆，例如有些人躺了很久卻仍咬著牙關、握著拳，不知道要怎樣才能鬆下來。這時候，可以先讓肌肉用力緊繃之後再徹底放鬆（hold-relax），利用這種「強力收縮再放掉」的方式，你就比較容易去感覺到肌肉從繃緊到放鬆的對比。
 
感受到何謂「放鬆」之後，你就可以再躺著試試看，慢慢感覺自己的頭部、脖子、肩膀、手臂、手肘、手腕、手指按部就班逐一放鬆，這時要集中注意力，自己一邊想，一邊提醒自己哪些部位有沒有放鬆。
 
等你已經比較熟練放鬆的要領，就可以試著練習坐著放鬆。平時不妨利用一兩分鐘的空檔閉眼調息、深呼吸，盡量把自己的氣息調得很勻很長，慢慢吸氣，慢慢吐氣，並且在吐氣時小小聲發出「嗚」的聲音。
 
練習時眼睛微微閉，如果眼睛沒閉起來，外界訊息會不斷進來干擾；上下排牙齒微微分開，因為當牙齒碰在一起、咬牙切齒時，臉部的咀嚼肌會緊繃，所以要放鬆自己的上下顎。

ISBN：9789862418727
叢書系列：健康人生
規格：平裝/192頁/16.5x20cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>其他療法

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就一招，痠痛立消：簡文仁自療法（隨書附贈作者親自示範DVD）[Jiu Yi Zhao ， Suan Tong Li Xiao ： Jian Wen Ren Zi Liao Fa （...]＊醫療保健類＊

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「頸腕踝穴位按摩」神奇療法：日本第一整骨大師教你這樣按摩不生病！(帯津式「首ツボ」だけで病気は防げる)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

頸部＋手腕＋腳踝＝頸腕踝

聽到「頸腕踝」這個詞，或許大部分的人都會感到有些陌生吧！簡單來說，頸腕踝是指三個日文帶有「首」這個字的身體部位，也就是「頸部=脖子」（日文「首」）、「手腕=手脖子」（日文「手首」）和「腳踝=腳脖子」（日文「足首」）。

各位可能會想，「那又怎麼樣呢？」其實，在維護身體的健康上，這三處關節擔任非常重要的角色。這三個部位，日文同時都使用「首」這個字絕非巧合。

本書的主旨，即希望透過頸腕踝（以下皆用此簡稱）的保健來維持身體健康。首先在一開始的本章，將淺顯地說明頸腕踝對我們全身有何作用。

「指揮部」透過頸部運作
首先是「頸部」（日文「首」）。日文慣用句裡常用「首」這個字，像是「首根っこを押さえる」原意為抓住頸部，引申為抓住把柄、「首が飛ぶ」原意為被斬首，引申為被革職，這部位的重要性不言而喻。

頸部支撐著頭（腦），而頭（腦）管理思考、自律神經，以及對身體發出各種指令，可說是身體的指揮部。不過，腦之所以能發揮功能，是因為有頸部維持著血液流動，輸送著養分和氧氣。反過來說，若頸部出現問題，腦就無法正常運作，而導致全身不適。前述的日文慣用句，即表現出頸部的重要性。

在神經系統方面，頸部也扮演非常重要的角色。只要頸部的神經不通，頸部以下的部分就會活動困難。此外，「反射」動作（像手碰到燙的東西會馬上縮回等）是在頸部發生，並不會透過腦部。

接下來是「手腕」和「腳踝」，在談之前先做一些專業上的說明。

醫師在診斷時，除了問診，還會進行「觸診」。觸診是醫師直接觸摸患者，診察患者皮膚表面溫度、乾濕程度、皮脂多寡、皮膚彈力等，不過對針灸師來說，觸診則是要了解患者「經絡」、「穴位」的狀況，以及患者全身的情況。

簡單來說，「經絡」是「氣」運行於人體全身的軌道，而軌道上的「車站」則是「穴位」。穴位四散各處、互有關連，具有提升器官功能、調整全身平衡的作用，也可把「氣」當作身體生命線之一。
穴位中，與各器官關係密切的重要穴位，稱為「原穴」，許多原穴即位於手腕與腳踝。針灸師會觸摸患者手腕、腳踝的原穴，以診察身體是否維持正常功能（此稱為「原穴診」）。

ISBN：9789865779290
叢書系列：生活健康系列
規格：平裝/176頁/15x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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「頸腕踝穴位按摩」神奇療法：日本第一整骨大師教你這樣按摩不生病！(帯津式「首ツボ」だけで病気は防げる)＊醫療保健類＊

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跟著天氣養生[Gen Zhe Tian Qi Yang Sheng]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

氣象病，現代文明病
 
愈來愈多研究證實，氣候改變對人類健康影響甚鉅，這種隨天氣而惡化的身心狀態，稱之為氣象病（Meteorotropicdisease）。
 
比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如中暑、高山症及哮喘；或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病。天氣不好影響情緒起伏，覺得緊張、容易累、忘東忘西，記性變差找不出病因，這些對氣候異常敏感的狀態，都屬於氣象病範圍。
 
根據美國生物氣象學（Biometeorology）統計發現，六成人對天氣特別敏感，尤其女性比男性更容易受到影響。世界衛生組織（WHO）統計也指出，氣象病比例逐年增高，歐美國家增加近兩成，日本近來因天氣變化劇烈導致感冒、生病的人也愈來愈多，迫使大企業不得不利用上班時間為員工打流感疫苗，減少生病機會。
 
「我們已經習慣了某種溫度，突然一改變、適應力差，死亡率就升高，」氣象專家彭啟明表示，天氣過冷過熱對人影響很大，中原大學的研究就指出，當氣候溫度小於攝氏15度或大於32度時，人類的死亡率最高。
 
面對忽冷忽熱的極端氣候變化，你，準備好了嗎？
 
為什麼節氣養生行不通？
 
節氣是以古中原地區（黃河流域）的節氣景象和農作物生長為依據命名，並不符合台灣的氣候狀況。中央氣象局在2011年出版了《台灣24節氣與氣候》，統計了台灣從1981～2010年共30年的氣象資料，就能解釋台灣天氣與節氣的差異。結果發現，台灣年平均氣溫大於攝氏20度，天氣炎熱的時間居多，冬天也很溫暖，最低氣溫僅13度左右，不太符合節氣中的寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒所描述的字面意義。加上現代人整天待在空調室內，或世界各國跑透透，早已打破傳統24節氣的規律，養生法則最好依照所在地的實際天氣狀況調整，四季是最簡單分辨的方式。

ISBN：9789862418703
叢書系列：健康人生
規格：平裝/240頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生

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跟著天氣養生[Gen Zhe Tian Qi Yang Sheng]＊醫療保健類＊

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小麥完全真相：歐美千萬人甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏的去小麥飲食法(Wheat Belly： Lose the Wheat， Lose the Weight， and Find Your Path Back to Health)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

第十三章　再會，小麥！ 開始打造健康、美味的無麥人生

八個原則　享受美味真食物！

那麼，你還可以吃什麼？在你擺脫小麥的奮戰過程中，有幾項基本原則，可以派上用場。

1多吃蔬菜：各位已經知道吃蔬菜的好處，雖然我向來不是傳統看法的信奉者，但傳統看法在這一點上絕對正確：種類美不勝收的蔬菜，是全世界最優質的食物！蔬菜富含類黃酮、纖維素等營養成分，每個人的飲食都應該以它為主角。早在農業革命發生之前，人類靠狩獵採集來獲取食物，採集的對象包括野生洋蔥、蔥芥(garlic mustard)、蕈類、蒲公英、馬齒莧(purslane)，還有數不清的植物。任何會說「我不喜歡吃蔬菜」的人都犯下錯誤，因為他們不可能嘗遍各種蔬菜，對蔬菜的認識僅止於奶油玉米和青豆罐頭。

沒吃過所有蔬菜，就不應該說「不喜歡」。蔬菜的滋味、口感與變化，多到令人難以想像，這意味著從橄欖油炒茄子、厚實的龍葵菇(portobello mushroom)、三色卡普列茲沙拉(Capresesalad)，到白蘿蔔醃薑燉魚，每個人都會找到自己愛吃的蔬菜料理。你不妨在平常習慣吃的蔬菜之外，嘗試不一樣的口味。以蕈類為例，可以吃吃看香菇、牛肝菌菇(porcini)。至於搭配菜肴的蔥類，則可以嘗試青蔥、大蒜、韭菜、紅蔥和細香蔥。蔬菜不是晚餐的專利，任何時間都可以享用，早餐也不例外。

2吃一些水果：請各位注意，我的建議並不是「多吃」蔬果。雖然飲食專家與其他遵從傳統思維的人，經常將水果與蔬菜相提並論，但兩者其實是很不同的食物。蔬菜可以無限量攝取，但水果就要有所節制。的確，水果含有類黃酮、維生素C、纖維素等有益健康的成分，但今日的水果含糖量過高，尤其是那些接觸過農藥與肥料、進行過異種交配與雜交的水果。一年四季攝取高糖分水果，會讓一個人吸收太多糖分，升高罹患糖尿病的風險。我告訴病人，少量的水果，如八到十顆藍莓、兩顆草莓、幾片蘋果或柑橘，都還可以接受，但若是份量太多，就會刺激血糖飆升。莓果類，包含藍莓、黑莓、草莓、蔓越莓、櫻桃等，在水果排行榜上名列前茅，營養價值最高，糖分最少。相較之下，香蕉、鳳梨、芒果與木瓜含糖量偏高，特別需要限制攝取。

ISBN：9789862418734
叢書系列：新視野
規格：平裝/320頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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小麥完全真相：歐美千萬人甩開糖尿病、心臟病、肥胖、氣喘、皮膚過敏的去小麥飲食法(Wheat Belly： Lose the Wheat， Lose the Weight， and Find Your Path Back to Health)＊醫療保健類＊

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水是最好的藥[Shui Shi Zui Hao De Yao]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789863164975
叢書系列：生活文庫
規格：平裝/192頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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水是最好的藥[Shui Shi Zui Hao De Yao]＊醫療保健類＊

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以病為師─自律神經重生日記[Yi Bing Wei Shi ─ Zi Lv Shen Jing Zhong Sheng Ri Ji]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

第一章 被奪走的青春

之一、預兆
人生常常有很多時候，即使再強的理性推演或是再神準的鐵口直斷，也難以斷出人的命運接下來會如何發展。但是，正因為如此，人生舞台才值得我們積極的演出，在一次又一次的驚濤駭浪下，綻放出各自的生命光彩，並且讓我們的生命更加精彩茁壯！

還記得那年，高三，我站在人生的十字路口。沉重的升學壓力再加上對自我的高度要求，幾乎讓我毫無任何喘息的餘地。每天除了念書、念書還是念書！就連感冒，也得奮力抱起筆來，在漫無邊際的題海中不停向前游。也許就在這壓力環伺的時候，身體的警報器已經悄悄響起。但彷彿大清早發作的鬧鐘，總是讓人不耐煩且自動忽視。此外還有三不五時就來打擾我念書的偏頭痛！起初，吞顆普拿疼就能搞定。但到後來卻連普拿疼都破功了！我只好去向臥病在榻的爺爺，要藥效更強的散利痛才得「迅速緩解」。雖然在每次吃完總有一陣暈眩和想吐感伴隨其後，不過，能讓我繼續火力全開地K書，也就值得了！起碼對於一個不懂健康為何物的高三生是如此。

好在這樣的光景也沒持續太久，我很幸運地，在升學戰況最徬徨緊繃的高三四月天，就已經先取得椰林大道的門票。而我也因此提早進入，沒有暑期輔導和作業的超長暑假。

在人生中難能可貴的自由創作時間裡，可惜我並沒有好好利用，來讓連年征戰的身體得以稍微修生養息。卻變本加厲地，每天更加晚睡；這次當然不是在K書，而再次被補習班打工、逛街遊樂、玩電腦給佔據。逃脫書海，乍看之下好像在釋壓放鬆，實際上這種縱情玩樂，只是換個形式累積著壓力。「休息放鬆？有必要嗎？瞧！高三都熬過來了，體檢也完全正常，繼續燃燒青春吧！」我自豪地告訴自己，不帶一絲心虛和愧疚。 殊不知，各式各樣的壓力因子是日積月累的，如同溫水煮青蛙般的無感。也像水壩那般，即使已到達水位警戒線卻仍承受過高水位的壓力。直到壓力超過臨界點的瞬間，破堤氾濫，卻為時已晚矣。

ISBN：9789865983666
叢書系列：樂健康
規格：平裝/428頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>神經科

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以病為師─自律神經重生日記[Yi Bing Wei Shi ─ Zi Lv Shen Jing Zhong Sheng Ri Ji]＊醫療保健類＊

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肚子裡的祕密[Du Zi Li De Mi Mi]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

探索胃裡的祕密

世界各地的古早醫學都偏向哲學與玄學，在歐洲流行體液學說，普遍認為當血液、黏液、黃膽汁和黑膽汁這四種體液失衡，就會產生疾病。若要治療疾病，便得想辦法讓四種體液恢復平衡，而他們所提出的手段分別是放血、嘔吐、發汗、拉肚子。

顯然，在這段漫長的歲月裡，人體被視為一個神祕的箱子，沒有人曉得裡頭是如何運作，吃進去的食物又到了哪裡。中古世紀的學者們猜測當食物進入肚子後，會經過「燃燒」的過程，他們覺得食物一定是像火那樣燃燒，才會讓身體獲取能量。

吞進肚子裡的海綿

西元十六世紀，改變歷史的人誕生了。那是人稱「解剖學之父」的維薩里  。天生反骨的維薩里是第一個站出來駁斥古老解剖概念的醫師，他清楚地指出肝臟不是四葉、胃和脾臟之間並不存在通道，這些都是延續一千多年的錯誤。維薩里猜測消化從可以絞碎食物的胃開始，再進入小腸，使他成為腸胃道生理病理學的奠基者。

為什麼吃下去的食物會乖乖地從胃移動到小腸，然後進入大腸？是什麼驅動著食物往前走，讓食物不會往回走，或是走錯路呢？

維薩里的學生找到了另一個屬於腸道的祕密。原來，從小腸進入大腸的交接處有個巧妙的活門裝置，能夠阻止食物回流。

接著，解剖學家們陸陸續續找到更多精細構造，像是細小的胰管、膽管等等，但到了這裡我們所看到的只是消化工廠的管路，對於消化工廠是如何運轉仍然一無所知。醫師們愈接近肚子，就發現肚子藏有太多的祕密（圖3）。

到了十八世紀，有位醫師發現胃裡面藏有酸液，而且更進一步猜測，這些酸溜溜的液體，具有消化固態食物的能力。

你或許會有個疑問，凡是有過嘔吐經驗的人，應該都曉得胃酸的存在，這有什麼了不起呢？的確，知道胃酸的存在並不困難，困難的是要如何證明「胃液會消化食物」。

這位醫師用線綁著海綿，請受試者吞到肚子裡去，讓海綿浸泡在胃液裡，過一陣子再把海綿拉出來，如此就能取到可供實驗的胃液。他將不同種類的食物浸在胃液裡，最後得出了結論，「胃液可以消化肉類，但是對於麵粉似乎就起不了作用。」

ISBN：9789570529227
叢書系列：熟年館
規格：平裝/200頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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肚子裡的祕密[Du Zi Li De Mi Mi]＊醫療保健類＊

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完全解析類風濕性關節炎診治 照護全書[Wan Quan Jie Xi Lei Feng Shi Xing Guan Jie Yan Zhen Zhi Zhao Hu...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789865853327
叢書系列：Dr.Me
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>外科

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完全解析類風濕性關節炎診治 照護全書[Wan Quan Jie Xi Lei Feng Shi Xing Guan Jie Yan Zhen Zhi Zhao Hu...]＊醫療保健類＊

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醫人三角的獨白[Yi Ren San Jiao De Du Bai]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

真正的痛

有過這次經驗，我更能理解家屬的不安與不理性，也才理解，有時自己不經意的一句話，會影響病人多深。

傷要多重，才會感覺到痛？到底什麼樣的痛，才是真正的痛？

平淡無奇的夜晚，我正埋首電腦前寫作。「嘟比最近身上出現不少奇怪的斑點，你要不要看一看？看起來像是一點一點的瘀血，我有點擔心，你去請教一下醫院裡的小兒科醫師同事好嗎？」嘟比是兒子的小名，某天幫兒子洗澡時，向來觀察力敏銳的妻子告訴我她發現的異常之處。當時工作正如火如荼進行著，聽到妻子的呼喊，心不甘情不願地挪動屁股，一邊走一邊心裡還嘟嚷著：「說不定只是皮膚病而已，有什麼好大驚小怪的？」

檢視的結果，發覺兒子身上的斑點確非一般的皮膚紅疹，而是皮下的點狀出血。但自己畢竟不是皮膚科或小兒科醫師，雖然覺得不太單純，卻也說不上究竟那裡不對勁。「再觀察幾天吧！除了皮膚斑點，似乎也沒有其他異常。或許只是他太調皮，在我們不注意的時候撞到造成出血，我想應該沒有關係。」三歲小孩正是不受控制愛爬上爬下的年紀，因此我對他身上常有外傷或瘀血早已司空見慣。

隔了一天，孩子身上的斑點不僅沒有改善，反而變本加厲，手臂上甚至出現一塊硬幣大小的瘀青。而過去的這一天中，我們都非常確定孩子沒有遭受太劇烈的撞擊。在沒有明顯外傷之下，身上卻產生自發性的皮下出血，這症狀像極了某些凝血功能異常的病人臨床上會有的表現。這下子我慌了手腳，馬上聯絡自己熟識的小兒科醫師，也偕同妻子準備帶孩子出門就醫。皮膚紅診或皮膚瘀青或許不是什麼大事，但若是凝血功能不良則非同小可。在多年的醫療工作中，我見多了因為凝血功能不良而產生各式各樣併發症的患者。

「嘟比！你有沒有哪裡不舒服？一定要跟媽媽講。」妻子緊緊擁著嘟比，此時她已經溼了眼眶。「媽媽，你為什麼哭了？」懵懂的孩子說著童言童語，天真的他感受不出事態嚴重。「我們要出去玩！」為不讓孩子害怕，我編出這個謊話。這突如其來的意外，妻子早已亂了方寸。雖然心情同樣忐忑不安，但身為一家之主，我必須保持鎮定。不同於以往每次開開心心地出門，車上總充斥著笑語與歌聲，這一天我與妻子都陷入沉默。在前往醫院的途中，只有孩子依舊活潑，「媽媽，我們來玩遊戲！」此時聽在為人父母耳中卻令人鼻酸。

ISBN：9789571359175
叢書系列：ViewPoint
規格：平裝/208頁/15x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>常識/概論>醫療常識

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醫人三角的獨白[Yi Ren San Jiao De Du Bai]＊醫療保健類＊

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驚人的澱粉減重法(The Starch Solution: Eat the Foods You Love, Regain Your Health, and Lose the Weight for Good!)＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

前言

我如何體悟「澱粉減重法」

早在當上醫生前，我就開始學醫了。1965年時我才18歲，就發生嚴重中風，左半身全癱2週，漫長的復原之路也始終看不到盡頭。事隔47年，儘管一有空我就會下海玩風帆，但走起路來還是一跛一跛的，而這永恆的烙印，也隨時提醒我當初如何罹患疾病，又重新找回健康。

我的父母親在1930年代的大蕭條時，吃的是豆類、玉米、包心菜、防風草根、碗豆、蕪菁甘藍、紅蘿蔔、洋蔥、蕪菁、馬鈴薯和麵包（當時1條只要美元5分錢）。除了每週吃一點漢堡，其他什麼肉也沒有。我母親的痛苦回憶讓她暗暗立誓，絕對要讓孩子過得比自己好，她的孩子一定要吃最貴、最好的，而諷刺的是，她的美意卻造成了更大的傷害，因為大蕭條飲食其實比較健康！

我小時候的早餐是培根和蛋，午餐是塞滿肉片和美乃滋的三明治，每天晚餐的主菜則是牛、豬或雞肉。三餐搭配的飲料都是牛奶。澱粉類頂多當副餐（還抹上厚厚的奶油）。除了精緻麵包或糕點，家裡很少出現其他澱粉類食物。

當時我還不懂，其實最貴、最好的食物差點讓我沒命。記憶所及，我每天都會肚子痛，便秘嚴重，感冒更是家常便飯，才7歲就摘除了扁桃腺。體育課很吃力。青少年時期滿臉油光和痘疤。直到18歲那年中風，我才驚覺事情不對勁，因為我以前認為只有老年人才會中風，根本沒想到，這跟我放縱的飲食息息相關，就連醫生也沒做任何相關建議，所以我依舊開懷大吃。剛過20歲不久，體重已經超標23公斤。

我不怪我媽，她的食譜是根據當時最好的營養建議。她哪知道這些建議其實來自肉類和乳製品業者，所以蛋白質和鈣質才被列為最高營養需求！儘管已經有人開始質疑動物性食品帶來的負面影響，但這些反對聲浪，幾乎都被受食品業贊助的學者全面駁斥。

ISBN：9789862418109
叢書系列：健康人生
規格：平裝/288頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：醫療保健>飲食保健>飲食療法

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驚人的澱粉減重法(The Starch Solution: Eat the Foods You Love, Regain Your Health, and Lose the Weight for Good!)＊醫療保健類＊

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1餐換成湯，4週變成易瘦體質：燃脂、消水腫、改善下半身肥胖的營養師特調湯料理[1 Can Huan Cheng Tang ，4 Zhou Bian Cheng Yi Shou Ti Zhi ： Ran Zhi...]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789861859712
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>減重
本書分類：飲食>食譜>湯

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1餐換成湯，4週變成易瘦體質：燃脂、消水腫、改善下半身肥胖的營養師特調湯料理[1 Can Huan Cheng Tang ，4 Zhou Bian Cheng Yi Shou Ti Zhi ： Ran Zhi...]＊醫療保健類＊

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換你掌控糖尿病[Huan Ni Zhang Kong Tang Niao Bing]＊醫療保健類＊暢銷書榜～推薦！

ISBN：9789570919356
叢書系列：SmartLiving
規格：平裝/224頁/17x23cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>疾病百科>其他各科

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換你掌控糖尿病[Huan Ni Zhang Kong Tang Niao Bing]＊醫療保健類＊

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